Rintosull（リントスル）の「Beauty Back Style」は、背中や二の腕を中心に鍛える30分間のマシンピラティス。
上半身を引き締めたい人におすすめのレッスンですが、実際に受けてみると意外と難しい！
私の場合、筋肉への負荷以上に大変なのが、手足の動きを組み合わせること。
今回は、実際のレッスン内容や難易度について詳しく解説します。
Rintosull「Beauty Back Style」とは？
Beauty Back Styleは、背中や二の腕、脇の下を中心に鍛える30分間のレッスンです。
リントスル公式では、Beauty Back Styleについて次のように紹介されています。
日常生活では意識しにくい背骨や肩甲骨まわり、二の腕を中心に、丁寧にアプローチ。美しい引き締まった背中やスラっとした二の腕を目指します。猫背や巻き肩など、姿勢のお悩みをお持ちの方にもおススメです。誰もが振り向く、凛とした美しい後ろ姿に。
リントスル公式サイト「Beauty Back Style」
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| レッスン時間 | 30分 |
| ジャンル | UPPER BODY（上半身） |
| 主に使う部位 | 背中・二の腕・脇の下・お腹 |
| 使用するもの | リフォーマー・ストラップ・マッサージボール・ボックス |
| 初心者 | △ Upper・Lower・Total Bodyに慣れてからがおすすめ |
| 私の受講回数 | 7回 |
| 私の体感 | Total Bodyよりきついけど、Shape up Coreほどではない |
Beauty Back Styleのレッスン内容と流れ
最初にマッサージボールで脇の下をほぐし、フットワークやストラップを使ったエクササイズへ進みます。
後半はBOXを使って背中や二の腕を鍛え、最後にストレッチを行います。
STEP1｜マッサージボールで大円筋をほぐす
BOXとマッサージボールを使用します。
- BOXを斜めに立て、キャリッジの上に膝立ちになる
- 肩甲骨の外側、脇の下付近にボールを当てる
- ゆっくり体重をかける
- 体を小さく動かして筋肉をほぐす
- 左右を入れ替えて同じように行う
大円筋は肩甲骨から上腕骨につながる筋肉です。
ボールにかける体重を調整しながら、脇の下周辺をほぐしていきます。
STEP2｜フットワーク
仰向けになり、両足をフットバーにセットします。
① 内股のフットワーク
- 股関節を内側に回し、つま先を内向きにする
- 脚を伸ばしてキャリッジを押し出す
- 膝を曲げるときは、なるべく素早く両膝をそろえる
- ゆっくり脚を伸ばして戻る
② 母指球を使ったフットワーク
- 足を腰幅に開く
- 両足の母指球をフットバーに乗せる
- 腰を少し持ち上げる
- 脚を曲げ伸ばしする
足の置き方や動かし方を変えながら、フットワークを行います。
STEP3｜カールアップ＆レッグワーク
仰向けになり、腹筋を使って脚を動かします。
- 骨盤をインプリントにする
- 両脚を天井方向へ伸ばす
- 頭と肩甲骨を持ち上げてカールアップする
- 両手で片脚を支える
- 反対の脚を斜め下へ伸ばす
- 左右の脚を入れ替えて繰り返す
下腹部を凹ませた状態を保ちながら、脚を動かしていきます。
STEP4｜ストラップを使った手足の連動
仰向けになり、両手でストラップを持ちます。
- 両腕を肩の真上へ垂直に伸ばす
- 両腕をまっすぐ、できるだけ遠くへ下ろす
- 同時に片膝を引き寄せ、反対の脚を斜め前へ伸ばす
- 腕と脚を元の位置へ戻す
- 左右の脚を入れ替えて繰り返す
両腕は一緒に動かし、脚は左右交互に動かします。
STEP5｜開脚＆カールアップ
両手でストラップを持ち、仰向けになります。
- 両脚をそろえて天井方向へ伸ばす
- 両脚をキャリッジ幅に開く
- 同時に上体をカールアップする
- 両手を脚の間に向かって、できるだけ遠くへ伸ばす
- 両脚を閉じながら上体を戻す
- この動きを繰り返す
脚を開く動きと、上体を起こす動きを同時に行うエクササイズです。
STEP6｜片膝立ちで腕を後ろに引く
キャリッジの上で片膝立ちになります。
- 片膝をキャリッジにつき、反対の足をヘッドレストに乗せる
- 両膝がそれぞれ約90度になるようにセットする
- 上半身を起こし、背筋を伸ばす
- 両手でストラップを持つ
- 腕を体の横に下ろす
- 両腕を少しだけ後ろへ引く
- ゆっくり元の位置へ戻す
- 左右の脚を入れ替えて同じように行う
背中や脇の下を意識しながら、腕を小さく後方へ動かします。
STEP7｜BOX座位・Wアーム
BOXに座り、ストラップを二の腕まで通してエクササイズを行います。
・肘を曲げた状態から、前腕を小さく前後に動かす
STEP8｜BOX座位・頭上で腕を曲げ伸ばし
BOXに座り、両手でストラップを持ちます。
- 両腕を頭上へ伸ばす
- 肘を曲げて両手を頭の後ろへ下ろす
- 肘の位置をなるべく固定する
- 両腕を頭上へ伸ばす
- ゆっくり肘を曲げて繰り返す
二の腕の裏側を使うエクササイズです。
STEP9｜BOXうつ伏せ・腕の曲げ伸ばし
BOXの上にうつ伏せになります。
- 両脚をまっすぐ伸ばし、BOXの高さまで持ち上げる
- 脚をピンと伸ばした状態でキープする
- 両腕を前方へ伸ばす
- 肘を曲げて両手を顔の近くへ引き寄せる
- 再び両腕を前方へ伸ばす
STEP10｜BOXを使った脇腹のストレッチ
最後は座った姿勢でクールダウン。
- BOXを斜めに立てる
- 片手をBOXに添える
- 反対の腕を天井方向へ伸ばす
- 体を横に倒して脇腹を大きく伸ばす
- 左右を入れ替えて行う
脇腹から腕の付け根まで伸ばして終了です。
Beauty Back Styleはどんな人におすすめ？
Beauty Back Styleが向いている人
- 背中や二の腕を引き締めたい人
- 姿勢を整えたい人
- 30分で上半身を中心に鍛えたい人
- 基礎レッスンに慣れて、次のレベルに挑戦したい人
- 結婚式で大きく背中の開いたドレスを着たい人
Beauty Back Styleが向いていない人
- マシンピラティスがまったく初めての人
- 複雑な動きが苦手で、シンプルな運動をしたい人
- 下半身を集中的に鍛えたい人
- ゆったり身体を動かしたい人
Beauty Back Styleは30分のレッスンですが、短いからといって必ずしも簡単ではありません。
初心者なら、まずはUpper Body Make-up＋、Lower Body Make-up＋、Total Bodyを一通り受けてから挑戦するのがおすすめです。
また、上半身中心のレッスンなので、2本連続で受講するなら下半身のレッスンと組み合わせるとバランスが良いと思います。
例えば、Make Hip LineやHip & Legsなど。
背中と下半身、それぞれを意識して動かしたい人におすすめの組み合わせです。
Beauty Back Styleを7回受講しただぁー子の感想
最初の大円筋ほぐしが、かーなーり痛気持ちいい！
レッスンはマッサージボールを使った大円筋ほぐしからスタート。
肩甲骨の外側、脇の下あたりにボールを当てて体重をかけるのですが、これがかーなーり痛気持ちいい！
普段あまり意識しない部分をじっくりほぐすので、個人的にはこの時間が結構好きです（笑）。
30分なのにきつい！でも筋肉より頭が忙しい（笑）
Beauty Back Styleは、30分なのに結構きついレッスンです。
筋肉への負荷はTotal Bodyより高く感じますが、Shape up Coreほどではありません。
ただし、私の場合は筋肉のきつさ以上に頭が忙しい！
特に苦手なのが、手と脚を別々に動かすエクササイズ。
腕は両腕一緒に動かすのに、脚は左右交互。
さらに、脚を開くのと同時に上体を起こす動きまで登場します。
普段はあまり意識しませんが、こういう場面になると運動音痴っぷりが存分に発揮されます（笑）。
もちろん、これはあくまで私の場合。
手足を別々に動かすのが得意な人なら、私ほど難しく感じないかもしれません。
とはいえ、筋肉への負荷がないわけではありません。
インプリントを保ちながら下腹部を凹ませ続ける動きや、頭上で腕を曲げ伸ばしするエクササイズは、しっかりきついです！
ちなみに、お腹を集中的に鍛えたい人には、同じ30分のShape up Coreもおすすめです。
好き嫌いじゃない。得意になりたい！
Beauty Back Styleの受講回数は7回。
それなのに、毎回「この動き、初めてじゃない？」と思ってしまいます（笑）。
好きか嫌いかと聞かれると、正直どちらでもありません。
ただ、得意になりたいんです！
動きを理解しているつもりでも、実際にやってみるとうまくいかない。
だからこそ、いつかスムーズに動けるようになりたいと思っています。
7回受けてもまだまだですが、これからも挑戦していきたいレッスンです。
Beauty Back Styleを楽しむためのワンポイントアドバイス
Beauty Back Styleで特徴的なのが、BOXに座って行うWアームです。
このエクササイズでは、ストラップを手で握るのではなく、二の腕まで通して使います。
基本のフォームは次の4つ。
- BOXに座り、背筋を伸ばす
- ストラップを左右の二の腕まで通す
- 肘を曲げ、正面から見たときに両腕が「W」の形になるように構える
- 手のひらを内側に向け、肘の位置を変えずに前腕だけを小さく前後に動かす
ストラップの抵抗を感じながら、肘の位置を保ってゆっくり動かします。
一見すると地味な動きですが、大きく動かすことよりも、フォームを崩さずにコントロールすることを意識したいエクササイズです。
リントスルが初めてなら、まずは体験から
これからRintosullを始めるなら、まずは体験会でマシンピラティスに触れてみるのがおすすめです。
Beauty Back Styleは30分のレッスンですが、動きの組み合わせが少し複雑。
なお、体験会は通常レッスンと内容が異なり、Beauty Back Styleをそのまま受講できるわけではありません。
店舗によって体験内容が異なる場合もあるので、詳しくは公式サイトで確認してくださいね。
まとめ｜Beauty Back Styleは背中と二の腕を鍛える30分！
Beauty Back Styleは、背中や二の腕を中心に鍛える30分間のレッスンです。
マッサージボールで筋肉をほぐした後、ストラップやBOXを使って上半身をしっかり動かしていきます。
私にとっては動きの組み合わせが難しく、7回受けてもまだまだ練習中。
でも、できないからこそ得意になりたい！
背中や二の腕を引き締めたい人、上半身を集中的に動かしたい人は、ぜひチェックしてみてくださいね。
