リントスル（Rintosull）の「Lower Body Make-up＋」は、お尻・内もも・もも裏など、下半身を中心に鍛える50分レッスンです。
そして私の中では、Lowerは単なる「脚を鍛えるレッスン」ではありません。
リントスル初心者なら、まず受けてほしい基礎の基礎。
Upper Body Make-up＋と並んで、この先いろいろなレッスンを楽しむためにも、最初にしっかり慣れておきたいレッスンだと思っています。
ちなみに私は今回でLower10回目。
さすがに10回も受けていれば、ある程度できているつもりだったんですけどね。
膝とつま先の向き、普通にアジャストされました（笑）
しかも今回はいつも以上にフォームを意識して真剣に動いたので、終わったあとの脚の疲労が半端ない。
……つまり私、今まで「できてる風」でちょっと手を抜いていたのかもしれません
この記事では、Lowerを10回受講した私が、実際のレッスン内容やキツさ、初心者がどのくらい受ければ慣れてくるのかまで詳しく紹介します。
リントスルのLower Body Make-up＋とは？
Lower Body Make-up＋は、下半身を中心に鍛える50分のマシンピラティスレッスンです。
リントスル公式では、Lower Body Make-up＋について次のように紹介されています。
「基本となるトレーニングを丁寧に行うことで、美尻や美脚に必要な筋肉へアプローチ。下半身のゆがみやむくみを改善し、引き締まった理想的なヒップをつくります。繰り返し受けることで基本の動きが身に付き、効果的にボディメイクができます。」
リントスル公式サイト「Lower Body Make-up＋」
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| レッスン時間 | 50分 |
| ジャンル | LOWER BODY（下半身） |
| 主に使う部位 | お尻・内もも・もも裏 |
| 使用するもの | リフォーマー・ストラップ・ボール・ボックス |
| 初心者 | ◎ 最初に受けたい基礎レッスン |
| 私の受講回数 | 10回 |
| 私の体感 | ちゃんとやると結構キツい（笑） |
この公式説明にある
「基本となるトレーニング」「繰り返し受けることで基本の動きが身に付く」という部分！
今回10回目を受けて、めちゃくちゃ納得しました（笑）
私の中ではLowerは「下半身を鍛えたい人におすすめ」というだけではなく、リントスル初心者ならまず受けてほしい基礎の基礎です。
そして、初心者のときだけ受ければいいレッスンでもありません。
10回目の今回も膝とつま先の向きをアジャストされたので、慣れてきた人がフォームを確認するために戻ってくるレッスンでもあると思っています。
「初心者にもおすすめ」というより、
まずこの2つを何回か受けて、レッスンそのものに慣れてから他へ進んでほしい。
それくらい基礎の基礎。もちろん「UpperとLowerを受けないと他のレッスンを受講できない」という公式ルールではなく、実際に通っている私個人のおすすめです。
UpperとLower、どっちから受ける？
これはどっちからでもOK。
最初はUpperもLowerも同じくらい難しいです（笑）
スケジュールを見て、タイミングが合う方から受ければ大丈夫。大事なのは順番より、まず回数をこなして流れに慣れることだと思います。
私のおすすめは、UpperとLowerを最低3回ずつくらい。
最初の1回は、「次なに！？ストラップ！？ボール！？」くらいで終わるかもしれません（笑）でも2回、3回と受けていくうちに見覚えのある動きが増え、少しずつ自分の身体まで意識できるようになります。
リントスル初心者はどのレッスンから？おすすめの順番を見る
Lower Body Make-up＋のレッスン内容と流れ
ここからは、実際に受講したLower Body Make-up＋の流れを紹介します。
まずはリフォーマーの横に立ち、レッスン前の身体の状態を確認します。
- 骨盤に手を当てて前後の傾きをチェック。
- その場で足踏みもして、脚の動かしやすさや立っているときの感覚を確認。
このチェックは最後にも行います。
リフォーマーに座り、ピラティスの胸式呼吸からスタートします。鼻から息を吸って肋骨を広げ、吐きながら肋骨を閉じます。
その後は仰向けになり、骨盤を動かしながら、
という基本のポジションを確認します。
- 仰向けになり、両足をフットバーへセットします。
- 膝を伸ばしてキャリッジを押し出し、ゆっくり元の位置へ。
- 足のポジションを変えながら、膝の曲げ伸ばしを繰り返します。
ここで大切なのが、膝とつま先を同じ方向へ向けること。
骨盤を安定させた状態で脚を動かします。
- 両手にストラップを持ち、仰向けになります。
- 脚をセットして上半身を起こし、腕を小さく上下に動かします。
呼吸に合わせながら、お腹を使って身体を安定させます。
Lowerという名前ですが、下半身だけではなく体幹もしっかり使います。
- 内ももにボールを挟み、かかとをフットバーへ
- 骨盤はニュートラルからインプリントをとって動かし、背骨を下から順番に持ち上げながらお尻をアップします。
- 戻るときは背骨を上から順番にキャリッジへ下ろし、骨盤はインプリントを通って最後はニュートラルに戻します。
内ももでボールキツくを挟みながら、かかとでフットバーを押して動きます。
またスプリングが軽いので、キャリッジを動かさないように丁寧に動くのが大事！
- 両足にストラップをかけて仰向けになります。
- 膝を曲げた状態から両脚を斜め前へ伸ばし、元の位置へ。
- 足のポジションを変えながら同じ動きを繰り返します。
骨盤を安定させたまま、ストラップの負荷を利用して脚を動かします。
- 両足にストラップをつけたまま、内ももにボールを挟みます。
脚を斜め前へ伸ばし、膝とつま先を正面へ。
（このとき、くるぶしは離れていてもOKです。） - 骨盤をニュートラルに保ちながら、脚を上げる → ゆっくり下ろすを繰り返します。
続いて、かかとを合わせ、膝とつま先を外側へ向けたポジションでも同じように動きます。
- ボックスに両手と片膝をつき、反対側の足にストラップをセット。
- 骨盤を安定させながら、ストラップをつけた脚を後ろへ伸ばして腰の高さまで持ち上げ、元の位置へ戻します。
- 最後は仰向けになり、ストラップを使ってお尻まわりをストレッチします。
- 左右行ったらリフォーマーから降り、最初と同じように骨盤の状態や足踏みしたときの感覚を確認して終了です。
Lower Body Make-up＋は初心者には難しい？
簡単ではないです（笑）でも、初心者が受けてはいけない難しさではありません。
むしろ、ここで基本を覚えるためのレッスンだと思っています。
私自身、最初の頃は身体の使い方まで考える余裕なんてなく、動きを追うだけで大変でした。
今回もSTEP8の片脚を腰の高さまで上げる動きで、うまくできない方が2人いて、インストラクターさんがじっくり教えていました。
最初からできなくて当たり前。
私の感覚では、
1回目：とにかく動きを追う
2回目：見覚えのある動きが増える
3〜4回目：ようやくフォームまで考える余裕が出てくる
くらいです。3〜4回目になってやっと、「今日は骨盤を意識しよう」「今日は膝とつま先を確認しよう」と考えられるようになれば十分。
だから私は、UpperとLowerを最低3回ずつくらい受けてから、30分や45分、ほかの部位別レッスンへ進むのがおすすめです。
Lower Body Make-up＋はキツい？どこに効いた？
今回、私が特に使ったと感じたのは、内ももともも裏。もちろん、お尻もしっかり使います。
そしてキツさについては、ちゃんとやると普通にキツい（笑）
今回でLowerは10回目ですが、膝とつま先、骨盤などをいつも以上に意識して真剣に動いたところ、終わったあとの脚の疲労が半端ない。
「10回も受けてるのに、今日なんでこんなに疲れてるの？」と考えて……今までちょっと手を抜いてた説が浮上しました（笑）
同じレッスンでも、フォームをどこまで意識するかで体感はかなり変わります。
いつになっても伸びししかないyo！
10回受けてもアジャストされた（笑）
今回、一番印象に残ったのが膝とつま先の向きです。自分では、ちゃんと意識しているつもりでした。つま先はまっすぐ正面。
ところが先生から、「もう少し外回しに」とアジャスト。よく見ると、つま先は正面なのに膝だけ内側へ入っていました。
え、ズレてたの？（笑）
しかもLower10回目。骨盤、お腹、内もも、呼吸、膝、つま先……。動きが複雑になるほど考えることも増えるので、全部を同時に意識するのは結構難しいです。
だから初心者のうちは、最初から完璧にやろうとしなくて大丈夫。まずは動きを覚える。慣れてきたら、ひとつずつ意識する場所を増やしていけばいいと思います。
LowerとHip&Legs＋はどう使い分けてる？
同じ下半身系でも、私はLowerとHip&Legs＋を少し違う感覚で選んでいます。
| こんな日 | 私が選ぶレッスン |
|---|---|
| 最近30分レッスンばかり | Lower |
| 久しぶりに基礎を確認したい | Lower |
| フォームを見直したい | Lower |
| 脚をメインでしっかり鍛えたい | Hip&Legs＋ |
私にとってLowerは、今では「脚を鍛える日」というより、基礎へ戻る日。
という意味合いもかなり大きくなっています。
30分・45分のレッスンに慣れても50分レッスンへ戻る理由
Rintosullに慣れてくると、30分レッスンって便利なんですよね。短時間でサクッと終わるし、タイパもいい。
私もつい選びます（笑）
さらに45分間動き続けるレッスンに慣れてくると、50分で説明や休憩が入るたびに、「早く次いこーよ」と思ってしまうことも。
ずっと動いている方がキツそうなのに、一度止まると逆に疲れた気がするんですよ。
ほら、暇だとろくなこと考えないのと一緒（笑）
でも今回Lowerを真剣に受けてみて、この時間も必要なんだと思いました。
膝とつま先は揃ってる？
骨盤は安定してる？
ちゃんと今のターゲットを意識できてる？
50分には、それを確認する余裕があります。だから私としては、
この流れがおすすめです。
初心忘れるべからず
Lower Body Make-up＋はこんな人におすすめ
Lowerは、特にこんな人におすすめです。
・リントスルを始めたばかりの初心者
・マシンピラティスの基本を覚えたい
・お尻、内もも、もも裏を使いたい
・下半身のフォームを確認したい
・最近30分レッスンばかり受けている
・久しぶりに基礎へ戻りたい
・慣れてきて自己流になっていないか確認したい
「できるようになってからLower」ではなく「できるようになるためにLower」だよ！
Lower Body Make-up＋を受けるときのワンポイント
最初は「動きを覚える」で十分
初回から、「骨盤！」「肋骨！」「内もも！」「膝とつま先！」と全部考えていたら、頭の中が大渋滞？というか頭と体が一致しなくなりパニックになります。
最初の数回は、スクリーンを見ながら動いて、分からないところはインストラクターさんに教えてもらう。
まずはそれでOK。流れが分かってきてから、少しずつフォームまで意識していけばいいと思います。
慣れてきた人ほど、ときどき基礎へ
今回でLower10回目の私でも、膝とつま先をアジャストされました。
慣れてくると、「もうLowerは分かってるからいいや」となりがちですが、久しぶりに戻ってみると意外とできていないことが見つかります。
身体を変えていきたいなら、基礎をおろそかにしないこと！
……10回目でアジャストされた私が言っておきます（笑）
Lowerを受けるなら滑り止め付き5本指ソックスがおすすめ
リントスルでは、滑り止め付きソックスを用意しておきましょう。
そして私のおすすめは、できれば5本指に分かれているタイプ。
Lowerでは足の位置や膝・つま先の向きを意識する場面が多いので、私は5本指タイプの方が使いやすいです。
ポチップ
初めて50分レッスンを受ける人は、リフォーマーの各パーツや設定方法も先に知っておくと分かりやすいです。
Lower Body Make-up＋を10回受けた感想
今回改めて思ったのは、慣れた＝ちゃんとできている、ではない、ということ。
最近は30分レッスンを選ぶことが多かったので、久しぶりにLowerへ戻ってフォームをかなり意識して受けてみました。
その結果、膝とつま先をアジャストされる。内ももともも裏は疲労困憊。
「私、今までちゃんとやってたっけ？」
となりました（笑）
50分は説明や休憩も入るので、慣れてくると正直じれったく感じることもあります。
でも初心者の頃は、その時間を使って動きを覚える。
慣れてきたら、自分のフォームを確認する。
同じLowerでも、通い始めた頃と10回目では受ける意味が変わってくるんですよね。
だから私はこれからも、30分でサクッと鍛える日。45分でしっかり動く日。そして、ときどきLowerへ戻る日。そんな感じで続けようと思っています。
リントスルが初めてなら、まずは体験から
この記事を読むと「Lowerって初心者必須なのに、結構難しそう……」と思った人もいるかもしれません。
でも、最初からできる必要はありません。
できないからこそ、UpperやLowerで基本を覚えていく。私も最初は動きを追うだけで精一杯でした。
リントスルではスクリーンのお手本を見ながら動き、インストラクターさんがスタジオ内を回りながらフォームをサポートしてくれます。
マシンピラティスが気になっているなら、まず実際にリフォーマーを使ってみると、自分に合うか分かりやすいと思います。
＼ 日曜日もマシンピラティスに通いたい人へ ／
LAVAとリントスルの両方に通いたい人や、入会方法で迷っている人はこちら。
