初めてリントスル（Rintosull）に行くと、「リフォーマーって自分で設定するの？」「スプリング？ストラップ？何それ？」と、レッスンが始まる前からちょっと焦ります（笑）。
でも大丈夫。
50分レッスンではセッティング方法の動画が流れますし、リフォーマーの上には設定方法が書かれた説明書もあります。
この記事では、リントスル初心者向けに、リフォーマーの基本的な設定方法からレッスン前後の流れまで、実際に通っている私のルーティンも交えて紹介します。
リントスルのリフォーマー｜まず覚えたい名称
リントスルで使うマシンが「リフォーマー」です。いろいろなパーツがありますが、最初から全部覚える必要はありません。
レッスンでよく登場するのは、
- キャリッジ
- フットバー
- ストラップ
- スプリング
- キャリッジストッパー
- ギアバー
このあたりです。
最初は「どれがどれ？」でも大丈夫。50分レッスンなら、レッスン前にセッティング方法の動画も流れます。
リフォーマーは身長に合わせて設定する
レッスン前に、身長に合わせてリフォーマーを設定します。
| 身長 | 基本設定 |
|---|---|
| 150cm台 | 設定1 |
| 160cm台 | 設定2 |
| 170cm以上 | 設定3 |
私は156.5cmなので設定1です。
初めてでも大丈夫！実際のセッティングはこの3STEPを確認
自分の身長に合う設定番号がわかったら、実際にリフォーマーをセッティングしていきます。
最初は「どこを動かすの？」と戸惑いますが、基本は順番に確認していけば大丈夫。レッスン前にも説明動画が流れるので、わからなければその場で確認できます。
ギアとキャリッジストッパーを自分の身長に合った番号へセットします。
- 150cm台 → 設定1
- 160cm台 → 設定2
- 170cm以上 → 設定3
自分の身長にギアとストッパーをセットした後に、スプリングをつけます。
最後に、手や足をかけて使うストラップの長さを確認します。黒いしずく型の部分を動かして左右のストラップがキャリッジギリギリの長さになるくらいに調整をしておきます。
初回は「ストッパー？ギア？どれのこと？😂」ってなると思う。
でも毎回やるので、数回通えば考えなくてもセッティングできるようになります。
私の場合は156.5cmなので、基本は設定1。自分の番号を覚えてしまうとかなりラクです。
スプリングは5本｜レッスンごとに負荷を変える
リフォーマーには、負荷を調整する5本のスプリングがあります。
並びは、黄・緑・赤・緑・黄です。黄色が弱め、緑が中、赤が強め。
特別な設定が必要なレッスンでは、前方のスクリーンに「グリーン2本」などと表示されます。指示がなければ基本は5本オールセット。
セッティングが分からなかったらIRさんに聞こう
レッスン前にはIRさんが、「マシンのセッティングで不安な方はいらっしゃいますか？」と声をかけてくれます。
分からなければ、そのとき手を挙げれば個別に確認してもらえます。
動画を見ても分からない。だったら聞けばいい。
前のレッスンの方が退出されて、清掃が終わって選んだリフォーマーの設定が、「こんな設定のままやってたの？」と驚くことが最近多い気がしています。明らかにストラップの長さが違ったり、ギアとストッパーの位置が全くバラバラだったりすることがあるので、体を整えるどころか大丈夫か？と心配になります。
大人なんだから、分からなかったら聞きに行こう（笑）。
リントスル｜レッスン前の流れ
ここからは、私が普段やっている流れを紹介します。
受付のチェックインはレッスン開始30分前から。荷物や脱いだ服をロッカーへ入れ、水素水を準備してスタジオへ向かいます。
私が選ぶのは、
スクリーンが見やすい＋IRさんの動きが見やすい場所。
鏡があるスタジオなら、自分のフォームも確認できる場所が好きです。初心者だと後ろに隠れたくなるかもしれませんが、私は逆。
せっかく見てもらうなら、直すところ全部見つけてくれ！
くらいの気持ちで行っています（笑）。
場所が決まったら、
- 身長に合わせてストッパーとギアを設定
- ストラップの長さを確認
- スプリングを確認
これで準備完了。
前のレッスンが終わって清掃が済むと、スタジオに入れます。店舗や時間帯によって違いますが、早く入れる日は20分くらい時間が取れることも。
私はストレッチボールでお尻やスネをほぐしたり、慣れてからはフットワークを自主練したりしています。
初心者なら、ストレッチボールで身体をほぐすだけで十分。疲れている日は？普通に寝っ転がっています（笑）。
アジャストしてほしいなら隠れない（笑）
これは私個人の考えですが、フォームをしっかり見てもらいたいなら、身体のラインが分かるウェアがおすすめです。
自分ではできているつもりでも、膝の向きや骨盤の位置がズレていることって結構あります。
店舗によってサポート体制には違いがありますが、私がよく行く店舗ではアジャストがかなり丁寧。
だから私は、「間違っているところ、全部見つけてください！」くらいの気持ちで受けています（笑）。
グループレッスンだからこそ、見てもらえるチャンスは使った方がお得です。
レッスン後はリフォーマーを拭いて元通りに
レッスンが終わったら、自分が使ったリフォーマーをウェットティッシュで拭き、元の状態に戻して退出します。使ったピラティスボールなどの備品も忘れずに。
みんな結構な勢いで片付けて帰るんですが……
シャワー争奪戦ないんだから、もうちょっと丁寧に拭こうぜ（笑）。
次に使う人もいますからね。
初心者はまず50分レッスンでリフォーマーに慣れよう
初心者に50分レッスンをおすすめしたい理由は、運動強度だけではありません。
リフォーマーの扱い方や基本フォームを覚えやすいからです。
最初は、
みたいになります（笑）。
私なら、まず
Upper Body Make-up＋とLower Body Make-up＋からスタート。
個人的には、この2本は初心者にとって「基礎の基礎」だと思っています。
それぞれ3回くらい受けて基本に慣れたら、30分レッスンへ。その後45分レッスンへ進むのがおすすめです。
まとめ｜最初からリフォーマーを完璧に使えなくて大丈夫
最初はストッパーもギアもスプリングも、分からなくて当たり前。私もIRさんに教えてもらいながら覚えました。
それが今では、毎日のように通っていた時期に受付で、「ただいまー」と言ってしまったことがあります。
……家じゃない（笑）。
何回か通えば、リフォーマーの設定もレッスン前の準備も自然とルーティンになります。
分からなかったら聞く。
できているか不安なら見てもらう。
これで十分。初めてのマシンピラティスでも、必要以上に構えず楽しんでみてください。
リントスルが気になっている方へ
「マシンの使い方が分からなそう……」と心配している人ほど、実際に一度体験してみるのが早いです。
画面だけでは分かりにくいリフォーマーの使い方も、実際に触ってIRさんに教えてもらうとイメージしやすくなります。
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