LAVAで1日2レッスンって、実際きつい？
私も通い始めた頃は「2本なんて絶対無理！」と思っていました。
でも慣れてくると、受けたいレッスンが続く日は2本受講することも。
この記事では、LAVAで1,000本以上受講してきた私が、2本受講したときの体への影響や痩せやすさ、注意点を実体験から紹介します。
LAVAで1日2レッスンはきつい？
結論からいうと、最初はきつく感じても、LAVAに慣れてくると2本受講できるようになります。
LAVA公式でも、体調や目的に合わせて無理なく受講し、レッスンに慣れてきたら1日2レッスンにチャレンジするよう案内されています。
私自身も最初は「絶対無理」と思っていた一人。それが2本受講に慣れると、強度が低めのレッスン1本だけでは少し物足りなく感じるようになりました。
今ならヨガフローアドバンスやエナジーフローヨガくらい、しっかり動くレッスンなら1本でも満足できます。
ただ、「2本だからきつい」と単純には言えません。
同じ2本でも、レッスン内容や強度、インストラクターさん、その日の体調、季節によって全然違います。
そして私の場合、身体のきつさ以上に重要なのが、
その2本、本当に受けたい？
ということ。暇だから。そこしか予約が空いていないから。せっかく店舗まで来たから。そんな理由で興味のないレッスンを2本受ける方が、私はよっぽど長く感じます。
「2本なんて無理そう……」と思った方も大丈夫。私も最初は1本で十分でした。
LAVAには初心者向けのレッスンもあるので、まずは1本体験してみて、ホットヨガが自分に合うか確かめればOKです。
2本連続すると1本目よりポーズが深まりやすい
2本連続で受けていて面白いのが、2本目には身体がかなりほぐれていること。
1本目で全身を動かして温まっているため、2本目は最初から身体が動きやすく、いつもよりポーズが深まりやすいと感じます。
特に私が好きなのは、弱め → 強め の順番。
1本目で身体がほぐれているので、2本目の強度が高いレッスンでも動きやすい。
逆に、強め → 弱めだと、1本目で満足して、「もう弱い方いらないかもw」となることもあります。
ただし、これはあくまで私の場合。
基礎的なレッスンでも、身体の使い方やポーズについて毎回新しいことを教えてくれるインストラクターさんなら、私は喜んで受けます。
長く通っていると、単純な強度よりも
誰から受けるか
の方が重要になることもあります。
2本終わったら普通に疲れます
ここは正直に。2本受講に慣れても、2本終われば普通に疲れます。
私は終わったあと、「今日頑張ったなー」と思うし、さらにRintosullのマシンピラティスまで入れた日は、運動だけで半日終了ですw
翌日はほとんど普通に過ごせますが、レッスン内容によっては筋肉痛w。
だから、2本受けられるようになったからといって、毎日2本受ける必要はありません。
今の私は、
マシンピラティス＋強度高めのホットヨガ1本
くらいが身体づくりとしては気に入っています。
Rintosullが気になる方は、こちらの記事で実際のレッスン内容も紹介しています。
→ LAVAのマシンピラティス・Rintosullに行ってみよう！
LAVAで2本受講すると痩せる？
私の場合、体重の数字だけなら2本連続で受講していた時期の方が落としやすかったです。
ただし、「ホットヨガを2本やれば消費カロリーが2倍だから痩せる！」という単純な話ではないと思っています。
私の場合は、食事をしない時間が長くなることも大きかったはず。
LAVA公式では、満腹状態でレッスンを受けると気分が悪くなる可能性があるため、レッスン開始2時間前までに食事を済ませるよう案内されています。
さらに私は体型をキープしたいので、終了後も可能な限り1時間半から2時間ほど空けています。
2本連続の日はレッスンだけでも約2時間半。移動や着替え、レッスン前後まで含めると、かなり長い時間食べません。
だから私が2本受講で痩せやすかったのは、運動量だけではなく、食事をしない時間が自然に長くなったことも関係していたと思います。
LAVA公式では、レッスン後の食事については1時間ほど空けることを推奨しています。
私の「2時間」は、体型をキープするために自分で続けている方法です。
健康診断前など、目的がある期間だけ2本にするのもあり
私は「毎日2本」を目標にする必要はないと思っています。
むしろ、目的がある期間だけ2本受講を増やす。これもあり！！
たとえば、こんな時
- 食べる機会が増えやすい年末年始
- GWなど生活リズムが変わる時期
- 健康診断を控えているとき
- 最近ちょっと体重が増えたなと感じたとき
私なら「健康診断まであと1ヶ月。ちょっと数字を戻したい！」と思ったら、その1ヶ月だけ受けられる日に2本受講を増やします。
でも、「週3回は絶対2本！」なんて回数は決めません。
時間がある。体調がいい。そして受けたいレッスンがある。
この3つが揃った日に2本受ければいい。
完璧主義者はダメよっっw
ヨガまでノルマにしたら、楽しくなくなります。
もちろん風邪気味だったり、生理などで「今日は身体的に無理」と感じたりする日は、健康診断前だろうが1本、あるいは休む選択を。目的より体調優先です。
「体重を落とす」と「見た目を変える」は別だと思う
健康診断前に気になるのって、結局まずは数字だったりしますよね。短期間で体重を調整したいなら、私は2本受講を取り入れるのもひとつだと思います。
でも、見た目まで変えたいなら話は別。身体のラインを整えたいなら、ホットヨガの本数を増やすだけではなく、食事内容や筋肉への刺激も大切です。
私は現在、ホットヨガにマシンピラティスも組み合わせています。
ちなみにこの記事を書いている本日の私は、身長156.5cm・43kg。
そして体型維持でおすすめしたいのが、意外と単純なこと。
毎日朝1番に、体重計に乗る。
でも、細かくメモする必要もないし、アプリでの管理とかも絶対にしませんw 増えていたからといって落ち込む必要もありません。
「今日はちょっと増えてるな。なんとなく控えめにしておこう」それくらい。
この「なんとなく」が大事だと思っています。
毎日数字を見ていれば、大きく増える前に自然と調整しやすくなります。
初めて2本受講するなら「好き」から始める
初めて2本受講する人に私が一番伝えたいのは、
好きから始めること。
初心者だからといって、弱いレッスンを適当に2本選ぶ必要はありません。
まずは、「これ好き！」と思えるレッスンを1本。
もう1本は、美尻ヨガなど下半身を大きく動かすレッスンや、肩甲骨周りをしっかり動かせるレッスンなど、自分が鍛えたいところに合わせて選ぶのもおすすめです。
逆に「2本受けるためだけに興味のないレッスンを入れる」のは、私はおすすめしません。
1本で満足したなら、それで帰っていい。2本目も受けたいなら受ける。そのくらいでいいと思います。
まだLAVAを体験したことがなく、「どのレッスンから始めればいい？」と迷っている方はこちらも参考にしてください。
私が受けたいLAVAの2本組み合わせ
私は「ラクに2本受けられる組み合わせ」より、本当に受けたい2本があるかで選びます。
もちろん、同じ店舗で連続して受けられれば一番ラク。
でも、どうしても受けたいレッスンや好きなインストラクターさんがいる日は、1本目が終わってから別のLAVAへ移動して、2本目を受けることもあります。
荷物を持って店舗移動するので効率がいいとは言えませんが、それでも受けたいレッスンなら行くw
逆に、同じ店舗でちょうど2本続いていても、興味のないレッスンなら無理に受けません。
私にとって大事なのは、「1日2本受けた」という回数ではなく、「今日受けたい2本を受けた」という満足感。
たとえば、私ならこんな組み合わせを選びます。
- 美尻ヨガ＋サウンドフローヨガ エモーション
- サウンドフローヨガ エモーション＋サウンドフローヨガ アクティブ
- 上半身スッキリヨガ中級＋下半身きれいヨガ中級
- カラダほぐしヨガ＋ヨガフローアドバンス
- ハーモニックブリージングヨガ＋エナジーヨガ
そして今後やってみたいのが、
ヨガフローアドバンス ＋ エナジーフローヨガ。
これはさすがに終わったあと「やったなー！」となりそうですw
レッスン内容や強度が気になる方は、それぞれ詳しく紹介しています。
そして、2本受講でレッスン内容と同じくらい大事なのが、誰から受けるか
スーパーTOPインストラクターさんや、大好きなインストラクターさんのレッスンが2本続いている日はかなり贅沢です。
反対に、マニュアル通りの誘導が中心でスクリーンレッスンに近く感じる先生なら、2本受けられる日でも私は1本で帰ることがあります。
同じレッスンでも、
と思えるかどうか。
1,000本以上受けた今は、そこもレッスン選びの大切な基準になっています。
また、好きなレッスンやインストラクターさんを求めて店舗を移動するようになると、複数店舗を利用できることの便利さも実感します。
「いろいろな店舗に通いたい」「ホットヨガだけでなくRintosullのマシンピラティスも組み合わせたい」という方は、プレミアム・フリーフルを含めた料金プランも確認してみてください。
ホットヨガ2本にこだわらない｜うちヨガ＋も使える
2本動きたいからといって、ホットヨガを2本連続で受ける必要もありません。
私が好きなのは、ホットヨガ＋うちヨガ＋ という組み合わせ。
スタジオでは好きなインストラクターさんの強度高めのレッスンを思い切り楽しむ。
そして休日の朝や寝る前に、うちヨガ＋で美尻など鍛えたい部位や、自分が苦手なポーズが登場するレッスンを選びます。
常温だとホット環境より呼吸が苦しくなりにくいため、フォームや苦手なポーズの練習もしやすいと私は感じています。
ホットと常温。
両方好きになれると、ヨガの楽しみ方が一気に広がります。
2本受講するなら水分不足だけは本当にダメ
2本受講で私が一番気をつけてほしいのは、
水分不足。
これは本当に無理しないでください。ホットな環境で2レッスン受けるのに、十分な水分を用意せず頑張る必要はありません。そのため頻繁に2本受講するなら、私はLAVAの水素水オプションを利用するのもありだと思っています。
水素水の成分がどうこうという話ではなく、2本受講に必要な水を家から大量に持ち歩かなくて済む。これが大きい。
ウェアを2セット持って、タオルや着替えを入れて、さらに遠征して大量の水まで持ったら……
ヨガに行って肩凝るだろw
という荷物になります。
ウェアは2セット持っていく？
理想をいえば、私は2本目は新しいウェアに着替えたい派です。実際、2本受講に慣れている人を見ると、きちんと着替えている人も多いです。
私も最初の頃はそのまま2本目を受けていましたが、今は比較的着替えるようになりました。とはいえ、心と荷物に余裕がある日は2セット。面倒な日は1セット。
これが現実ですw
ちなみにLAVAとRintosullを組み合わせるなら、私は、ピラティス → ホットヨガ の順番が好き。
ピラティス後なら、そのままヨガウェアでLAVAへ行けます。
逆の、ホットヨガ → ピラティス だと、汗をかいたウェアから着替えざるを得ません。
夏の2本受講は冬よりきつい
同じLAVAの2本受講でも、季節によって体感はかなり違います。私は夏の方が圧倒的にきついです。
スタジオ内は管理されていても、夏場は日によって湿度が高く感じることがあり、途中退出する人が続くような日もあります。
1本目で、「今日のスタジオ、ちょっとキツすぎない？」と感じたら、私は2本目をキャンセルします。
逆に冬は、同じような設定でも「今日はゆるホットだな」と感じることがあります。
温度面だけでいえば、初めて2本に挑戦するなら冬の方が私は受けやすいと思います。
ただし問題は、
受けたいレッスンが都合よく2本並んでいるとは限らないw
これに尽きます。
2本予約しても疲れたら1本で帰っていい
私は2本予約していても、1本目で疲れすぎたとき、「あー、やっぱり今日は1本で帰ります」と言って帰ったことが何度かあります。
別にそれでいい。「予約したから」「インストラクターさんに悪いから」と無理する必要はありません。
2本受講は根性試しではありません。
「シャワーが混む前に出たいから」と途中退出するのとは別の話。具合が悪いのに我慢してホットな環境に居続ける必要もありません。
自分の身体の声を優先しましょう。
LAVAの1日2レッスンについてよくある質問
- 初心者でも2本受講できる？
-
できますが、私はいきなり2本をおすすめしません。まず1本を楽しんで、「ヨガ楽しいな」「もう少し受けたいな」と思えるようになった頃で十分です。
体験レッスン選びから迷っている方は、初心者向けのLAVA体験レッスンの選び方もまとめています。
- 毎日2本受けた方が痩せる？
-
私は毎日2本受講していません。体重を少し調整したい期間だけ2本を増やすことはありますが、回数をノルマにはしません。痩せるためだけに無理して続けるより、1本でも呼吸やポーズを丁寧に意識して動く方が大切だと思っています。
- 2本目は身体が動かなくならない？
-
私の場合は逆で、1本目で身体がほぐれるため、2本目の方がポーズが深まりやすいと感じることがあります。ただし疲労がある場合は、無理に深める必要はありません。
- プレミアム・フリーフルならLAVAを1日2本受けられる？
-
プレミアム・フリーフルタイムでは、LAVAを月会費内で1日2レッスンまで受講できます。LAVAを始めたからといって、ずっとホットヨガだけを続ける必要もありません。
私自身、今はホットヨガにRintosullのマシンピラティスも組み合わせています。
最初は1本のホットヨガから。慣れてきたら2本受講したり、マシンピラティスを組み合わせたり。
そのときの自分に合わせて運動の選択肢を広げられるのも、LAVAに長く通いやすい理由のひとつだと感じています。
まとめ｜2本受講を目的にしなくていい
LAVAを始めた頃の私は、「2本なんて絶対無理！」と思っていました。
でも実際に受けてみたら、ちゃんと慣れました。だからといって、今の私は「毎日2本受けよう」とも思っていません。
好きなインストラクターさんが2本続いている。受けたいレッスンが偶然並んでいる。健康診断前などで少し身体を調整したい。
そんな目的がある日に2本を選ぶくらいがちょうどいい。
昔の私に声をかけるなら、「行けるよ！やってみてダメだったら、プラン戻せばいい！」と言いますね！
そして今、誰かに、「LAVAで2本受けようか迷ってるんだけど……」と聞かれたら、
受けてみなよ。受けないとわからないじゃんw
これが私の答えです。
ただし、水分不足と体調不良だけは無理しない。
好きから始めて、自分の身体に合う2本受講の使い方を見つけてみてください。
LAVAが気になっているなら、まずは1本から
この記事では1日2本受講について紹介しましたが、最初から2本受ける必要はありません。
それでも続けているうちに、好きなレッスンやインストラクターさんが増えて、「今日はもう1本受けたい」と思うようになりました。
今ではホットヨガだけでなく、マシンピラティスも組み合わせています。
最初からたくさん通えるかを心配するより、まず1本受けて「また来たい」と思えるか。
そこを確かめるのが一番だと思います。
どのレッスンを選べばいいか迷っている方はこちら。
体験当日の流れや服装・持ち物・勧誘が気になる方はこちら。
料金プランまで確認してから体験したい方はこちら。
まずは1本。
それで物足りなくなったら、そのとき一緒に2本の世界へどうぞw
