体験レッスンで受講するなら『ヨガベーシック』か『ヨガビギナー』か迷う方も多いと思います。
今回、紹介するヨガビギナーは1つ1つのポーズをゆっくり丁寧にとっていくレッスン。
1ポーズのキープ時間が長めなので、ヨガ経験者の方はヨガビギナーでも良いかも。
別記事で『レベル別体験レッスンの選び方』
を記事にしているので
併せて読んでね！
ヨガの代表的なポーズをじっくり行うコース。一つひとつのポーズを丁寧にとりながら、肩や股関節にアプローチし、心身の調和をはかります。普段カラダを動かさない方でも無理なく楽しめるほか、運動をされている方のメンテナンスとしてもおススメです。
LAVA公式サイトより
ヨガビギナー基本情報
| レッスン難易度 | |
| レッスン時間 | 60分 |
| 主な効果 | ヨガの基礎を覚えられる 自分のポーズの見直し 呼吸を深める練習 |
| 体験レッスン | 可 |
| 私の好き度 |
キープが長いと呼吸をしながら
ポーズを保つのが最初は
大変に
感じるんだよね
ヨガビギナーの流れ
大まかな流れを書いてるけど、
左右や回数は割愛してるよ
- あぐらで座り呼吸
- 呼吸に合わせて手の上げ下ろし
- 腕を交差させ自分を抱きしめる
- あぐらを組み替える
- 指を組んで後頭部へ手を置き側屈→後屈
→前へ→ツイスト
- 四つ這い
- ヒップサークル
- 四つ這い
- トラのポーズ
→膝を胸に近づける
→膝をお尻の高さまで横に上げる
→膝を反対側の脇の下に近づける - 四つ這い
- チャイルドポーズ
トラのポーズは慣れるまでは
地味にキツイよ
- 四つ這い
- ローランジ→ツイスト
- ひばりのポーズ→側屈
- ハーフスプリット
- プランク
- 膝をついてチャトランガ
- コブラのポーズ
- バッタのポーズの足だけ
- 四つ這い
- チャイルドポーズ
- ダウンドッグ
- 前屈
- ロールアップ
- 指を組んで掌を返し頭上に上げる
→前屈 - ハイランジ
- ワシのポーズ
- ピラミッドのポーズ
- スクワット
（2回目はスクワットでツイスト） - 三角のポーズ
- ダウンドッグ
- プランク
- 膝つきチャトランガ
- コブラのポーズ
- うつ伏せの弓をひくポーズ
- チャイルドポーズ
- あぐら→半分の開脚
- 側屈
- 前屈
- ねじりのポーズ
- お尻を床についた花輪のポーズ
- 橋のポーズ
- 4の字でお尻のストレッチ
（コアラのポーズ） - ワニのポーズ
- ガス抜きのポーズ
- シャバーサナ
ヨガビギナーが向いている人
- ヨガ初心者の人
- ヨガの基礎を見直したい人
- ポーズの丁寧さを追求したい人
- キープ長めのポーズに慣れたい人
消費カロリー
せっかくヨガをするなら知りたくなるのが
自分の消費カロリー！
私はアップルウォッチで毎回計測しています。
ポチップ
それぞれ、スタジオでレッスンした時と、
うちヨガプラスで自宅でやった時の
消費カロリーを載せています。
カロリー消費はもともとの身長・体重・
基礎代謝などで大きく変わるので
あくまでもチビの156cm・43〜44kgくらいの
筆者の内容なのでご了承ください。
ヨガビギナーの感想
スタジオ
まだ LAVA
に入会したての人はヨガビギナーや
ヨガベーシックは避けて通れない基礎。
もちろん私はすっ飛ばして美尻から入ったけどね
今ちょっと LAVAに慣れてきて思い返すと、
基礎を飛ばさなければ上達が早かったと思う。
だから今更だけど、たまに受けてみると
学ぶことがたくさんあって驚き。
毎回毎回、いちいち驚く（笑）
1つ1つのポーズを丁寧に行うことで、強度の高いヨガばかり受けている人は初心に戻れたり
ポーズの意味や効かせ方を深く理解できると
思うので、たまに受けるのは良いかな。
あとは出来ないポーズばかりに遭遇し、
自己肯定感が下がってしまった時に受けると
自分の安定感みたいなものを
取り戻せる感じ
ヨガビギナーを受けると、だいたい
体験レッスンの方が1・2名はいますね。
ヨガベーシックもだけど
うちヨガ＋
うちヨガ＋ オンラインのレッスンでも、
もちろんヨガビギナーのレッスンがあります。
でも改めて うちヨガ＋ のレッスンの内容を見てみると意外と初心者向けのレッスンは少ないかも。
IRさんのシフトの影響を大きく受けそうだけど、
ヨガビギナーとヨガベーシックと合わせて
週に2回くらいな・・・というイメージです。
もちろんうちヨガ＋ の24時間受けられる
動画レッスンも用意されています。
むしろ動画の方が分からないところはストップ
して巻き戻してもう1度チャレンジが
可能なので、本当に本当のヨガ初心者さんは、
そんな使い方もありだと思います。
ヨガビギナーは動画があるのですが、逆に
ヨガベーシックの動画がないので
オンラインはヨガベーシックを優先するのもありかもしれません。
2023年2月23日に確認したところ、ヨガベーシックの動画が上がっていました。
もしかしたら私が記事を書いているときに、
たまたま不具合などで見れなかっただけかも。
オンラインレッスンと動画レッスンをうまく使い
分けて、少しずつレベルアップしていきたいなと
思える自分になると嬉しいですね。
ダイエット目的でヨガをやってる方や、やっぱり常温ヨガよりもホットヨガが好きな方には、
このサウナスーツがあると消費カロリーが全然
違ってくるし発汗量もかなり変わるので
ポチップ
試してみる価値は大！
うちヨガ＋であった方が良いもう1つは絶対に
ワイヤレスのイヤホン。
PCから音出してリビングでやってみたけど、
最先端のイヤホンは臨場感が一気にUPします！
AirPodsからの音の方が遥かにスタジオにいる
ような世界観に入り込めること間違いなし。
ポチップ
ワンポイントアドバイス
とにかく強度の低いヨガはスタジオが暑い傾向が
あるので、私のように暑いのが得意じゃない方は
できるだけ入り口近くを選ぶと
換気の際に生き返るかも
ただアジャストしてもらって早く成長したい方はなるべくIRさんの近くでレッスンする方が良いので
自分の通っているスタジオの特性を把握するのも
大事です。
1つのスタジオなのに、やたら暑い場所とか
温度低めの場所があったりします。
もしヨガビギナーも辛ければ、至福の睡眠ヨガや
デジタルデトックスヨガを先に受けるのも
良いと思います。
1日も早く、みんながLAVA生活を楽しめるようになることを願っています。
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