LAVAの「下半身きれいヨガ初級」は、足先からふくらはぎ、内もも、お尻まで、下半身を中心に整えていく強度2のレッスンです。むくみや冷えをチェックして、足をほぐして、骨盤まわりを動かしてから下半身を鍛えていくので、内容自体はかなり分かりやすい。
ただ、先に本音を言ってしまうと……
私はこのレッスン、あまり好きじゃないですw
というか、正直つまらない。
特にスクリーンで受けると、なかなかの修行です。
とはいえ、下半身を整えるという目的はハッキリしているし、担当するインストラクターさんの説明が上手だと印象が変わることも。
この記事では、実際に何度も受講している私が、下半身きれいヨガ初級の内容・難易度・消費カロリー、そして「なぜ私はあまり受けないのか」まで正直に紹介します。
LAVAの下半身きれいヨガ初級とは？
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| レッスン難易度 （LAVA公式の強度） | |
| レッスン時間 | 60分 |
| 体験レッスン | 可 |
| 私の好き度 |
下半身を中心に、ほぐしとシェイプアップに効果的なポーズをとることで、美しい脚のラインやヒップラインをつくるコース。さらに、太ももやふくらはぎの筋力をアップすることにより、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすいカラダへ。また、血流も良くなるため、むくみや冷えにお悩みの方にもおススメです
LAVA公式サイトより
レッスンの最初と最後に同じむくみのチェックをするので、自分の足の温度や感覚の変化に気づきやすいのも特徴です。派手さはないけれど、「下半身を整える」という目的にはかなり忠実なレッスンです。
初めての1本を探している方は、LAVA体験レッスンの選び方｜初心者におすすめは？も参考にしてください。
下半身きれいヨガ初級はきつい？難易度を解説
難易度を5段階で評価
| 項目 | 私の体感 |
|---|---|
| 運動量 | |
| ポーズの難しさ | |
| 動きの速さ | |
| バランス力 | |
| 柔軟性 | |
| 初心者おすすめ度 |
※星の数は、ヨガ歴8年以上・LAVA受講1,000本以上の私が実際に受けて感じた個人的な評価です。
LAVA公式の強度は2。難しいポーズは少なく、動きも速くないので、ヨガ初心者でも比較的受けやすいレッスンです。
ただし、強度2＝ずっとラクではありません。ハイランジやチェアポーズ、木のポーズなどが登場するし、ランジ姿勢から後ろ膝を何度も曲げ伸ばしたりする動きが地味に効く。
難しいポーズで「できない！」となるレッスンではなく、シンプルな動きを繰り返して、
「あれ？普通に脚つらいんだけどw」
となるタイプのレッスンです。
- ヨガ初心者でも受けられる？
-
初心者でも受けやすいレッスンです。動きは比較的ゆっくりで、難しいポーズもほとんどありません。木のポーズなどのバランスポーズはありますが、最初から完璧にできなくても大丈夫。LAVAに入会したばかりで「そろそろ少し身体を使うレッスンも受けてみたい」という人にも挑戦しやすいと思います。
- 強度2でも筋肉痛になる？
-
普段あまり下半身を使っていない人なら、太ももやお尻に筋肉痛が出る可能性はあります。特にランジでの膝の曲げ伸ばしや、内ももを狙った脚の上げ下げは、見た目以上にしっかり筋肉を使います。
- むくみや冷えが気になる人にも向いてる？
-
このレッスンのテーマそのものなので、向いています。レッスン冒頭では足の甲の色や温度、むくみなどをチェックし、足先・足裏・ふくらはぎをほぐしてから動き始めます。最後にも同じむくみチェックを行うので、自分の足の変化を観察できます。
下半身きれいヨガ初級の流れ
大まかな流れを書いてるけど、
左右や回数は割愛してるよ
あぐらで座り、まず現在の足の状態を確認します。
- すね付近を親指で10秒押す
- 押した跡の残り方を確認
- 足の甲の色を見る
- 足先や足首の温度を確認
普段、自分の足の甲の色なんて真剣に見ないですよねw
でも、このレッスンではポーズを始める前に「今の自分の足がどんな状態なのか」を観察します。
- 拳で足の甲をこする
- 足指を順番に前後・左右へ動かす
- 足裏を拳でほぐす
- 足首から膝裏へ向かってふくらはぎをすり上げる
- 立ち上がり、かかと・ふくらはぎ・膝・太ももの位置を意識しながら姿勢を確認
- 目を閉じてその場で30秒間足踏み
元の位置からどのくらいどのようにズレたかを見て自分の足のバランスを観察する
- 足を腰幅に開き手を腰に当て腰回し
（右→後ろ→左→前）
反対回しもアリ - 片足立ちで膝を8の字を描くように動かす
- ハイランジ
- ランジスクワット
- プロペラのポーズ
- ハーフスプリット
- 立ち木のポーズ
（手を使わないで足を上げる） - 山のポーズ
- 山のポーズ
- チェアポーズでカカトの上げ下げ
- 月のポーズ
- 後屈
- ウォーリア2
- 三角のポーズ
- 山のポーズ
- 横向きで寝そべり、下の足を
上げ下げする筋トレ
- 足を4の字にする片足の橋のポーズ
- ワニのポーズ
- 赤ちゃんのポーズ
- シャバーサナ
最後に、レッスン開始前と同じむくみチェック
・すね付近を10秒押し、跡の残り方を確認
・足先の冷えや下半身全体の温まりも観察
下半身きれいヨガ初級はどんな人におすすめ？
下半身きれいヨガ初級が向いている人
- 足のむくみや冷えが気になる
- 内もも・太もも・お尻を使いたい
- 下半身の筋力をつけたい
- 骨盤や股関節まわりを動かしたい
- 難しいポーズより基本的な動きを丁寧に行いたい
- 自分の身体にじっくり集中したい
- LAVA初心者でボディメイク系にも挑戦してみたい
特に、黙々と自分の身体に集中するのが好きな人には合いやすいと思います。
下半身きれいヨガ初級が向いていない人
- 音楽を楽しみながら動きたい
- テンポのいいレッスンが好き
- 爽快感が欲しい
- 色々なポーズに挑戦したい
- 60分飽きずに楽しみたい
LAVAが初めての方へ
体験レッスンでは、店舗や日時によって受けられるプログラムが異なります。
「どれを選べばいいの？」と迷ったら、私が実際に体験したときの流れや服装・持ち物・勧誘についてもまとめています。
消費カロリー
| 受講環境 | 消費カロリー |
|---|---|
| LAVAスタジオ | 172kcal |
| うちヨガ＋ | 210kcal |
せっかくヨガをするなら知りたくなるのが
自分の消費カロリー！私はアップルウォッチで毎回計測しています。
それぞれ、スタジオでレッスンした時と、うちヨガプラスで自宅でやった時の消費カロリーを載せています。
※消費カロリーはApple Watchによる個人の実測値です。体重・年齢・心拍数・運動強度などによって異なります。掲載している過去の記録には、身長156cm・体重43〜44kg当時に測定したものも含まれます。現在は身長156.5cm・体重42〜43kgです。
※2026年に同じレッスンを再計測したところ、以前より消費カロリーが少なくなりました。体型の変化だけでなく、レッスンへの慣れや心拍数の違いなども影響していると考えられます。
ポチップ
下半身きれいヨガ初級を実際に受けた感想
ここまで内容を真面目に説明してきましたが……
正直に言うと、私はこのレッスンがあまり好きではありませんw 理由は簡単。
クソつまんないんです。
……言ってしまったw
もちろん、レッスン内容が悪いという意味ではありません。足先をほぐして、骨盤を動かして、内もも・太もも・お尻を使う。最初と最後にはむくみチェックもある。
「下半身を整える」という目的に対しては、かなり分かりやすく作られています。でも私には、どうしても淡々と感じる。
音楽に乗って動くわけでもないし、次々とポーズが変わるわけでもない。難しいポーズに挑戦する楽しさがあるわけでもない。
なので途中から、「あと何分だろう……」となりがちですw
ただし、スタジオではIRさんによって印象が変わります。ちなみに、同じレッスンでも誘導の言葉ひとつで強度まで違って感じます。
身体の使い方を細かく説明してくれたり、「ここで内ももを使います」「前ももではなく、お尻を意識して」など、その動きをする理由まで伝えてくれるIRさんだと面白くなる。
同じポーズでも「なるほど、だからこれやってるのね」と分かると、ただの作業じゃなくなるんですよね。
だから説明が上手なIRさんなら、
まぁ、たまには受けてやってもいいかなw
くらい。私はこのレッスン、内容以上にIRさんとの相性が大きいと思っています。
スクリーン
そしてスクリーン版。
これは私にはさらにキツい。
運動強度じゃありません。
退屈との戦いですw
今回リライトするために、念のためスクリーン版も最初から最後まで確認しました。
レッスンの流れ自体は、これまでスタジオで受けてきた内容と大きく変わりません。だから内容を確認するだけならスクリーンでも十分。
ただ、このレッスンからIRさんの個性や細かい説明までなくなると、私の場合は、決められた動きを順番にこなす60分になってしまいます。
音楽系レッスンのように曲で気分が上がるわけでもないので、かなり長く感じます。
もちろんこれは完全に好み。
スクリーンの方が余計な情報がなく、自分の身体だけに集中できて好きという人もいると思います。
でも私は、次に受けるなら絶対IRさんですw
下半身きれいヨガ初級を楽しむためのワンポイントアドバイス
このレッスンを受けるなら、ポーズをただこなすより、「今どこを使っている？」を意識するのがおすすめです。
特に内もも。
普段の生活では意識しないと使いにくい場所なので、膝やつま先の向き、骨盤の位置などを確認しながら動くと、同じレッスンでもかなり変わります。
そして個人的に面白いのが、最初の30秒足踏みチェック。
以前スタジオで受けたとき、目を開けた私は……左を向いていましたwその場で足踏みしていたはずなのに、なぜ方向転換しているのか。
別の日にやったときは少し前へ進んだ程度だったので、その日の身体の状態によっても変わります。
「私、歪んでる！」と深刻に考えるというより、
今日はどんなクセが出るかな？
くらいで観察すると面白いです。
そして、このレッスンを楽しく受けられるかどうかはIRさん選びもかなり重要。
私と同じように淡々としたレッスンが苦手なら、身体の使い方を細かく説明してくれるIRさんを選ぶのがおすすめです。
レギンスは裾をめくりやすいものがおすすめ
下半身きれいヨガ初級では、レッスンの最初と最後にすねや足元をチェックします。
ピタッとしたレギンスだと、裾をめくるのが地味に面倒w
特に汗をかいたあとは上げにくいので、このレッスンなら足首まわりに余裕のあるフレアレギンスで受けるのもあり。
ポチップ
フレアレギンスがおすすめ！
リンパリフレッシュヨガでも使いやすいから1枚あっても良いかも
まとめ｜効果は分かる。でも私はたまにでいいw
LAVAの下半身きれいヨガ初級は、
ほぐす → 骨盤・股関節を動かす → 下半身を鍛える → ストレッチという流れで、
シンプル。正直つまらない。でも地味に脚はつらいw
強度2で難しいポーズも少ないので、初心者でも挑戦しやすい。
むくみや冷えが気になる人や、内もも・お尻など下半身を丁寧に使いたい人には、目的の分かりやすいレッスンだと思います。
なので私は、わざわざこのレッスンを追いかけて予約することはありません。
でも説明が上手なIRさんが担当していて、時間もちょうど合ったら……
たまには受けてやってもいいかな。
そんな距離感のレッスンですw
LAVAには、下半身きれいヨガ初級とはまったくタイプの違うレッスンもたくさんあります。
初級をステップにして、中級へ進むともっと楽しくなるけどね！
「このレッスンが合わない＝LAVAが合わない」ではないので、最初はいくつか受けながら自分が楽しいと思えるレッスンを探すのがおすすめです。
＼まずはLAVAを体験してみる／
体験へ行く前に不安がある方は、LAVA体験レッスンを40代女性が本音レビューも参考にしてください。
