『下半身キレイ』って言われたいよね?
言われたら絶対に嬉しいよね!?
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いや?別に下半身に限定
されたいわけじゃないけどw
全身を引き締めるのに、大きな筋肉から使って
代謝を上げて行く方が効率良いのは確か。
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お尻とか太ももねっ!
下半身を中心に、ほぐしとシェイプアップに効果的なポーズをとることで、美しい脚のラインやヒップラインをつくるコース。さらに、太ももやふくらはぎの筋力をアップすることにより、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすいカラダへ。また、血流も良くなるため、むくみや冷えにお悩みの方にもおススメです
LAVA公式サイトより
下半身キレイヨガ初級基本情報
レッスン難易度 | |
レッスン時間 | 60分 |
主な効果 | 土台を安定させる 美尻・美脚をつくる 末端冷え性改善 代謝UP |
体験レッスン | 可 |
私の好き度 |
下半身キレイヨガ初級は、
ヨガを始めたばかりの人が何回か受けて
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土台を安定させるのに
向いてると思う
最初はだいたい体幹がしっかりしていないので
フラフラしちゃう人が多いと思うんだよね。
実際私もそうだった。何で私だけグラグラ
揺れちゃうんだろうって・・・w
でもそのままだと上達しなくてつまらない。
だからパーツ系を攻める前に下半身キレイヨガ
初級→中級と受けておくと安心かも。
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筋トレ要素が強いので
好き嫌いは分かれるだろうけど
必要だと思う
もちろん私は何も考えていなかったので、
楽しそうなヨガから受けまくりました。
そして、見よう見まねで動いてました(笑)
やっているうちに、どうして出来ないのか、
何が自分に足りないことが何か分かってくる。
- 楽しさから入る
- 基礎から段階を踏む
どちらがあなたの性格に向いているかに寄っても、レッスンの受け方って変わってくるのかもと
今このブログを書いてて改めて実感しています。
計画立ててじっくり取り組みたい派と、やって行く中でやり方を見つけていく派と真逆だけど、
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自分が安心して
楽しめるのが1番
下半身キレイヨガ初級の流れ
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大まかな流れを書いてるけど、
左右や回数は割愛してるよ
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他のレッスンに比べると
ポーズの種類は少ないけど
じっくりと丁寧に鍛えることが
できます!
- あぐらで座り呼吸法
- 足の指や足全体のマッサージ
- ふくらはぎのマッサージ
- 足を腰幅に開き、目を閉じて足踏みを30回
腕を大きく振り膝を高く上げながら行う
(目印になるものを置いておく)
元の位置からどのくらいどのようにズレたかを
見て自分の足のバランスを観察する
- 足を揃えて内ももを中心に寄せて立つ
- 足を腰幅に開き手を腰に当て腰回し
(右→後ろ→左→前)
反対回しもアリ - 片足立ちで膝を8の字を描くように動かす
- ハイランジ
- ランジスクワット
- プロペラのポーズ
- ハーフスプリット
- 立ち木のポーズ
(手を使わないで足を上げる) - 山のポーズ
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2023/02/half-sprit-800x420.png)
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- 山のポーズ
- チェアポーズでカカトの上げ下げ
- 月のポーズ
- 後屈
- ウォーリア2
- 三角のポーズ
- 山のポーズ
- 横向きで寝そべり、下の足を
上げ下げする筋トレ
- 足を4の字にする片足の橋のポーズ
- ワニのポーズ
- 赤ちゃんのポーズ
- シャバーサナ
下半身キレイが向いている人
- ヨガを始めたばかりの人
- 体幹に自信がない人
- 足やヒップラインを綺麗にしたい人
- 部活などの影響で外ももが張っている人
- 冷え性やむくみの改善をしたい人
消費カロリー
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2023/01/100-How-many-calories-do-you-burn-800x420.png)
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せっかくヨガをするなら知りたくなるのが
自分の消費カロリー!
私はアップルウォッチで毎回計測しています。
![](https://shinayaka.online/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)
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それぞれ、スタジオでレッスンした時と、
うちヨガプラスで自宅でやった時の
消費カロリーを載せています。
カロリー消費はもともとの身長・体重・基礎代謝
などで大きく変わるので
あくまでもチビの156cm・43〜44kgくらいの
筆者の内容なのでご了承ください。
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2023/02/f-lower-body-studio-800x814.jpeg)
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![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/dako7.png)
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スタジオで滝汗だったのに
寒い方がカロリー消費する?
だんだん分からなくなってきた
下半身キレイヨガ初級の感想
スタジオ
ふくらはぎ・太もも・お尻と全部まるっと
キレイを目指すレッスンなので
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/dako4-300x300.jpeg)
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/dako4-300x300.jpeg)
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強度2もあなどれないな
と思いましたw
特に、自分で意識をしないと力が抜けがちな
内ももを意識して動くことで
座り姿勢が綺麗になったり、普段の生活姿勢の
改善にもつながる嬉しい効果が!
『膝を閉じて座りなさい』ってよく小さい頃に
言われたけど
電車の中とかで膝を閉じて座れている人って
実はすごく少なくない!?
意識を向けられるようになる→人生が変わる、
くらいすごいことだと思っています。
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下半身キレイヨガ初級は
体験レッスン可能だよ
うちヨガ+
下半身キレイヨガ初級はうちヨガ+
しかも24時間視聴可能な動画が用意されてない!
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貴重なレッスンなので
見つけたらオンラインで
受講してね!
スタジオじゃないので、最初の足のマッサージの
パートなどは寒いので冬は暖かくして
始めることをオススメします。
途中からやっぱり大きな筋肉使うので熱くなって
きますね!
そんなにハードな気はしないけどうちヨガ+
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意外だな!と思うヨガ。
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/07/uchiyoga-eye-catch-500x263.png)
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ダイエット目的でヨガをやってる方や、やっぱり常温ヨガよりもホットヨガが好きな方には、
このサウナスーツがあると消費カロリーが全然
違ってくるし発汗量もかなり変わるので
![](https://shinayaka.online/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)
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![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/dako7.png)
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試してみる価値は大!
うちヨガ+
ワイヤレスのイヤホン。
PCから音出してリビングでやってみたけど、
最先端のイヤホンは臨場感が一気にUPします!
AirPodsからの音の方が遥かにスタジオにいる
ような世界観に入り込めること間違いなし。
![](https://shinayaka.online/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)
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ワンポイントアドバイス
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2023/01/one-point-advice-800x420.png)
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まず足のバランス確認ですが、初めてスタジオで
受けた時の私は
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/4A266309-7BE5-448B-8E28-89BA0AE954A7_4_5005_c-300x300.jpeg)
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30秒後に左を向いていました
うちヨガ+
だけだったのに・・・。
たぶん骨盤筋整ヨガを最近サボっていたからかも
しれないと、すぐに原因解明!
残念だけど左の骨盤に筋肉が引っ張られている
状態なんだって。
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/2464376E-FC3C-40BC-A875-F494B15F1929_4_5005_c-300x300.jpeg)
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左右均等にしないと大変だ
自分の治すべきところが分かるとこれから意識
しやすいし、その問題解決に特化した
レッスンを選択することもできるようになるね。
強度2だしそんなに動いてるイメージではないのに、しっかりと下半身の筋肉を使うのか
疲れるし、滝汗レベルは想像以上。
そしてランジスクワットが地味に辛い!
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/D68D3CED-B7BC-46AE-8590-9791F0A5CB5A_4_5005_c-300x300.jpeg)
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翌日筋肉痛になるかも
大丈夫。未来の美しい自分のを想像したら
余裕で頑張れちゃうから不思議よね!
女の美の追求は貪欲であります。
LAVA
水・タオル・レンタルウェア付き
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/11/leggins-4-500x263.png)
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/11/leggins-4-500x263.png)