背中美人って憧れるけど、芸能人でもない限り
大胆に背中を露出するようなドレスを
着るような機会もなく、なんとなく寂しい
だぁー子です
せっかく背面を鍛えるポーズも頑張っているので、背中美人をkeepしてるつもり（笑）
思い込みほど
強いものないから
潔く思い込んじゃう！
だから LAVA
のスタジオに行くときは、
ここぞとばかりに布面積を少なく
露出して自己満足に浸る変態の私を見かけても
絶対に声はかけないでくださいね（笑）
背中美人ヨガとは・・・
背骨と肩甲骨まわりを丁寧に動かして、美しい姿勢を目指すコース。胸をひらく、肩を動かす、背中まわりの筋肉をほぐすなどの多彩なポーズを行い、美姿勢に必要な筋力と柔軟性をアップさせます。キレイなS字カーブを手に入れて、後ろ姿も美しくなりましょう。
LAVA公式サイトより
同じ背面にアプローチするヨガでも、
肩こり改善ヨガ・上半身スッキリヨガ初級・
上半身スッキリヨガ中級とあるし、実は
ほっそり二の腕ヨガも肩甲骨にアプローチ。
背面鍛えるヨガがありすぎて、嬉しいし
面白いけど選ぶのが大変だよね。
背中美人ヨガの内容と感想と消費カロリーヨガ基本情報
| レッスン難易度 | |
| レッスン時間 | 60分 |
| 主な効果 | 背中の引き締め 体幹強化 姿勢改善 代謝UP |
| 体験レッスン | 可 |
| 私の好き度 |
背中美人ヨガは同じ強度2.5の肩こり改善ヨガと
比べるとシンプルだけど鍛えられるような
前半はほぐすけど、
後半は筋トレなイメージで
地味にキツイ
ボディメイク系のヨガは定期的に出る
理想のカラダに近づけると言われてるよ！
また『インストラクター推奨の身体を変えていくLAVAのレッスンの受け方』の
記事にも書いていますが、強度の強いヨガばかりでなく、リラックス系や
ボデイボディメイク系、サウンドフロー系、上級編などをバランスよく受けていくことによって
どんどんカラダのあらゆる部分の柔軟性も出てくるそう。
ついつい同じレッスンを選びがちな人は、たまには普段選ばないレッスンを取り入れてみてね！
背中美人ヨガの流れ
大まかな流れを書いてるけど、
左右や回数は割愛してるよ
- あぐらで呼吸法
- 腕を左右に伸ばしたり肩甲骨を寄せたり
上半身のストレッチ
- 正座で手首のストレッチ
- キャット＆カウ
- 変形の猫のポーズ
- 針の糸通しのポーズ
- トラのポーズ
- サイドプランク
- チャイルドポーズ
- 四つ這い
- プランク
- ダウンドッグ
- スリーレッグドッグ
- ローランジ
- ローランジで腕回し
- ローランジで腕を斜め前に
伸ばしたり引いたり - ローランジ
- ローランジツイスト
- プランク
- うつ伏せ
- コブラのポーズ
- 飛行機のポーズ
- うつ伏せの弓を引くポーズ
- チャイルドポーズ
- ダウンドッグ
- 前屈
- ラグドール
- ルックアップ→腕を前に伸ばしL字に
- 頭上合掌
- 山のポーズ
- 立ちがって腕を上げ、腕を引いて肩甲骨に
寄せる→途中から足の動きもつける - ハイランジ
- ワシのポーズ
- 片足立ち
- 弓を引くポーズ
- ピラミッドのポーズ
- ピラミッドのポーズでツイスト
- 三角のポーズ
- 前屈
- ルックアップ→腕を前に伸ばしL字に
- 頭上合掌
- 山のポーズ
- 賢者マリーチのポーズ
- 側屈
- 座ったままでキャット＆カウ
- テーブルのポーズ
- ガス抜きのポーズ
- 魚のポーズ
- シャバーサナ
背中美人ヨガが向いている人
- 後ろ姿を綺麗にしたい人
- 姿勢を改善したい人
- 下半身も同時に強化したい人
- 基礎代謝をUPしたい人
消費カロリー
せっかくヨガをするなら知りたくなるのが
自分の消費カロリー！
私はアップルウォッチで毎回計測しています。
ポチップ
それぞれ、スタジオでレッスンした時と、
うちヨガプラスで自宅でやった時の
消費カロリーを載せています。
カロリー消費はもともとの身長・体重・基礎代謝
などで大きく変わるので
あくまでもチビの156cm・43〜44kgくらいの
筆者の内容なのでご了承ください。
背中美人ヨガの感想
スタジオ
デスクワーク多めの人が会社帰りに受けるのに
ベストなヨガではないか！？とは思います。
楽しさ追求するならスタジオで好きなヨガを、
うちヨガ＋では普段意識しにくい背中美人ヨガを
受けるのが私的にはGood。
背中美人ヨガは比較的1つ1つのポーズのキープが長めです。
今まで運動をしてなかった方には、慣れるまで
かなりキツイく感じるかも。
IRさんもよく「これ強度2.5じゃないよね！？」ってクレームを受けるって笑ってました。
でも頑張った分だけ筋トレもできて、代謝UP効果の大きい肩甲骨にアプローチするヨガなので
長い目で見てキレイなスタイルをキープしたい人は是非参加を！
うちヨガ＋
背中美人ヨガは うちヨガ＋のオンラインレッスンでも行われています。
うちヨガ＋ の動画バージョンでは、LAVA
店舗提供レッスンの
ボディメイクのところから浅田千鶴IRの
背中美人ヨガの動画が用意されています。
スタジオでは大きくカラダを動かすヨガを、
うちヨガ＋ではパーツをケアしたり強化する
繊細な動きをコツコツとやるのもヨガの
良い取り入れ方かと思います。
在宅ワークの人は休憩時間にサクッと
うちヨガ＋ で背中美人ヨガするも良し！
ブラをつけた時のハミ肉を
解消しちゃおうぜ
ダイエット目的でヨガをやってる方や、やっぱり常温ヨガよりもホットヨガが好きな方には、
このサウナスーツがあると消費カロリーが全然
違ってくるし発汗量もかなり変わるので
ポチップ
試してみる価値は大！
うちヨガ＋であった方が良いもう1つは絶対に
ワイヤレスのイヤホン。
PCから音出してリビングでやってみたけど、
最先端のイヤホンは臨場感が一気にUPします！
AirPodsからの音の方が遥かにスタジオにいる
ような世界観に入り込めること間違いなし。
ポチップ
ワンポイントアドバイス
出てくるポーズの数も多くないし、前半は眠くなるほどゆったりしているのに
後半から急にキツくなるレッスン。
ローランジの状態で腕を前に伸ばしカカトから
手先までが一直線になるようにするのが
信じられないほど
キツイ！！
これは、下半身がおかしくなる？と思ったら
案の定、翌日左足がなんか変。
何かが変！！
相当な体幹が必要かと
もしもローランジやハイランジでいつもグラグラ
してしまう体幹の弱い方は
下半身キレイヨガ初級で少し鍛えてから背中への
アプローチをするのも有効的です。
最後の方に魚のポーズが出てくるので、後頭部で髪の毛をお団子にするのは避けるのが無難。
もちろん毎回忘れて
団子にしてる
何も覚えられない、だぁー子でした。
楽しいヨガライフを
LAVA の体験レッスンは手ぶらでOK！
水・タオル・レンタルウェア付き
