LAVAのお腹引き締めヨガの内容と感想と消費カロリー

女性にとって引き締まったお腹は永遠の憧れ。

天然のコルセットを手に入れて、ババ臭い補正下着を
手放せたら素敵じゃない?

私たちのお腹は3つの筋肉で造られているの。

腹直筋→ みぞおちから恥骨に向かっている
筋肉でカラダを丸めるときに使う。

腹斜筋→ 肋骨から斜めにある筋肉でカラダを
左右に倒したり捻るときに使う。

腹横筋→ カラダを360度、コルセットの
ように覆っている筋肉。

深層部にある腹横筋を鍛えるには息を吐ききる
ことが、とても大事なんだって。

腹筋・背筋のバランスを向上させ、カラダの中心部分を整えることで、お腹を引き締めるコース。単に筋肉を鍛えるのではなく、コアを強化し、しなやかでゆがみのないカラダを目指していくため、ぽっこりお腹や腰痛にお悩みの方におススメです

LAVA公式サイトより
目次

お腹引き締めヨガ基本情報

レッスン難易度
レッスン時間60分
主な効果お腹全体を引き締める
姿勢改善
反り腰・腰痛改善
内臓機能の活性化
体験レッスン
私の好き度

そんなに難しいポーズは出てこないけど

ひたすらお腹をぺたんこにした状態で、
胸で呼吸をしながら動くヨガ。

ボディメイク系のヨガは定期的に出ると理想の
カラダに近づけると言われています。

サウンド系が好きな人から見ると筋トレに思えるかも

お腹引き締めヨガの流れ

大まかな流れを書いてるけど、
左右や回数は割愛してるよ

こちらはリニューアル後
最新バージョンです

STEP
ウォーミングアップ
  • 首のストレッチ
  • 正座で座り腹式呼吸
  • 正座で座り胸式呼吸
  • 正座で頭上合唱してから側屈
  • 両手を下腹部に添えて胸を斜め上にあげ
    カラダを前に倒す
  • ロールアップで起きて正座
STEP
四つ這い
  • チャイルドポーズで腹式呼吸
  • キャット&カウ
  • トラのポーズから膝とひじを引き寄せ背中を丸める
  • トラのポーズから背中をそらせる手足を
    上に上げる
  • 四つ這い
STEP
座りポーズ
  • 船のポーズ
  • 船のポーズでねじり
  • Vのポーズ
  • がっせきのポーズ
  • バタフライのポーズ
  • がっせきで前屈
  • お姉さん座りで側屈とねじり
STEP
立ちポーズ1
  • 足を腰幅で両手を脇腹に添えて立つ
  • チェアポーズ
  • 膝を伸ばして手の指を組み掌を天井に、
    つま先立ちで背伸び
  • 掌は天井のまま側屈
  • 両手は天井でこぶしを作り、右かかとと
    右のこぶしを近づけ右の脇腹を縮める
  • 脇腹を縮めさらに、肘を背中側に引き寄せ
    カラダを右斜め後ろにねじる
  • チェアポーズ
  • 前屈
  • ラグドール
  • 大地のポーズからロールアップ
STEP
立ちポーズ2
  • 山のポーズ
  • 右足を後ろに大きく引きカラダを右の壁
    向きにしてから三角のポーズ
  • つりがねのポーズ
  • ローランジ
  • ローランジツイスト
  • ねじった三角のポーズ
  • 片足バランスのポーズ
  • ウォーリア3
  • ピラミッドのポーズ
STEP
うつ伏せのポーズ
  • 4点プランク
  • 3点プランク
  • サイドプランク
    (上級者は足を重ねて揃える)
  • 4点プランク
  • アップドッグ
  • チャイルドポーズ
  • 足を閉じたダウンドッグ
  • チャイルドポーズ
STEP
うつ伏せのポーズ2
  • プランク
  • プランクで右膝をおでこに近づける
  • プランクで右膝を左脇に近づける
  • プランク
  • ダウンドック
  • スリーレッグドッグ
  • スリーピングスワ→ねじり
  • チャイルドポーズ
STEP
クールダウン
  • バイシクルクランチ
  • ガス抜きのポーズ
  • 仰向けのままお尻を上げ下げ
  • スキのポーズ
  • ワニのポーズ
  • シャバーサナ
バイシカルクランチ

お腹引き締めヨガが向いている人

内臓のむくみを取りたい
人にオススメのレッスン

  • 体幹が弱くて他のヨガが辛い人
  • 反り腰が気になる人
  • ダイエット目的の人
  • まずはお腹ぽっこりを改善したい人

気づきにくいのが内臓のむくみ。むくみって顔や
足ばかりが気になってしまうけど実は

ストレスや乱れた生活リズムで腸がむくんで便秘を始め消化吸収・免疫力・メンタルにまで影響。

内側からは発酵食品や食物繊維を摂ることで、外側からは腸のマッサージや
運動でむくみを改善することが出来るよ!

消費カロリー

せっかくヨガをするなら知りたくなるのが
自分の消費カロリー!

私はアップルウォッチで毎回計測しています。

それぞれ、スタジオでレッスンした時と、
うちヨガプラスで自宅でやった時

消費カロリーを載せています。

カロリー消費はもともとの身長・体重・
基礎代謝などで大きく変わるので

あくまでもチビの156cm・43〜44kgくらいの
筆者の内容なのでご了承ください。

スタジオ
室温17度・うちヨガ+

お腹引き締めヨガの感想

スタジオ

STEP4で書いた脇腹を天井に向かってこぶしを
握り、脇腹を縮めるポーズがピンとこない。

というか性に合わないw

マニュアルっぽくらやれるとなんかテンションが
下がるので、ここだけはなんとか気持ちを

盛り上げて楽しめる誘導をお願いしたい・・・
というめちゃめちゃ個人的な感想です。

うちヨガ+

お腹引き締めヨガは2022年にリニューアル
しました。

もちろん でもオンラインレッスンでは新バージョンでレッスンが行われていますが

の動画バージョンでは、LAVA
店舗提供レッスンの

ボディメイクのところから山口理奈IR
お腹引き締めヨガの動画が旧バージョンで

再生可能です。

ちなみに骨盤均整ヨガ肩こり
改善ヨガも、旧バージョンを
うちヨガ+動画で見れます。

新バージョンの方が好きな人と
旧バージョンが好きな人の意見が分かれるんだよね

新・旧・どちらも効果があるし、特に
お腹周りを集中して細くしたい人

お腹だけじゃなく骨盤を整えることと、股関節を柔らかくすることお腹痩せがかかっている

と言っても過言ではありません。

スタジオのお腹引き締めヨガに、
も加えてみると効果倍増!

ちなみに2023年になるお正月ですが、私は
初めて正月太りを経験せずに歳を越しました。

今までと違うことといえば で1日
2本、常温ヨガをして過ごしたことくらい。

常温でやるヨガの凄さはホットとはまた別格だと
思っているので、興味のある人は試してみてね!

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ダイエット目的でヨガをやってる方や、やっぱり常温ヨガよりもホットヨガが好きな方には、

このサウナスーツがあると消費カロリーが全然
違ってくるし発汗量もかなり変わるので

試してみる価値は大!

であった方が良いもう1つはやっぱり
ワイヤレスのイヤホン。

PCから音出してリビングでやってみたけど、
最先端のイヤホンは臨場感が一気にUPします!

AirPodsからの音の方が遥かにスタジオにいる
ような世界観に入り込めること間違いなし。

ワンポイントアドバイス

最初の頃、腹筋なんて無縁だった私は、
かなり辛かった記憶があります。

こういうのは諦めて
回数重ねるしかないw

で練習すると
驚くほど上達するよ

最後の方に出てくる4点プランクと3点プランクは家で常温でやっても汗だく。

たかがプランク、されどプランクなので、
プランクの正しい姿勢も身につけようね!

ロープランクは、てのひらから手首を平行に、
肩とひじが垂直になるようにして、

足は腰幅、お腹を引き締めたままやらないと、
ただひたすら腰が痛くなってしまう

地獄の体操になるので気をつけてね!

パーツアタック系のヨガに行った日は、寝る前に
サウンド系をもう1本受けたくなったりするよ。

たぶんエンジョイ度が足りないんだと思う

では、何歳になっても言い訳せずに美Bodyを
保ち続けましょう!

どうしてもこの日だけは細く見せたい日には、博だけウエスト-10cm!

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