LAVAのお腹引き締めヨガの内容と感想と消費カロリー

女性にとって引き締まったお腹は永遠の憧れ。

天然のコルセットを手に入れて、ババ臭い補正下着を
手放せたら素敵じゃない?

私たちのお腹は3つの筋肉で造られているの。

腹直筋→ みぞおちから恥骨に向かっている
筋肉でカラダを丸めるときに使う。

腹斜筋→ 肋骨から斜めにある筋肉でカラダを
左右に倒したり捻るときに使う。

腹横筋→ カラダを360度、コルセットの
ように覆っている筋肉。

深層部にある腹横筋を鍛えるには息を吐ききる
ことが、とても大事なんだって。

腹筋・背筋のバランスを向上させ、カラダの中心部分を整えることで、お腹を引き締めるコース。単に筋肉を鍛えるのではなく、コアを強化し、しなやかでゆがみのないカラダを目指していくため、ぽっこりお腹や腰痛にお悩みの方におススメです

LAVA公式サイトより
目次

お腹引き締めヨガ基本情報

レッスン難易度
レッスン時間60分
主な効果お腹全体を引き締める
姿勢改善
反り腰・腰痛改善
内臓機能の活性化
体験レッスン
私の好き度

そんなに難しいポーズは出てこないけど

ひたすらお腹をぺたんこにした状態で、
胸で呼吸をしながら動くヨガ。

ボディメイク系のヨガは定期的に出ると理想の
カラダに近づけると言われています。

サウンド系が好きな人から見ると筋トレに思えるかも

お腹引き締めヨガの流れ

大まかな流れを書いてるけど、
左右や回数は割愛してるよ

こちらはリニューアル後
最新バージョンです

STEP
ウォーミングアップ
  • 首のストレッチ
  • 正座で座り腹式呼吸
  • 正座で座り胸式呼吸
  • 正座で頭上合唱してから側屈
  • 両手を下腹部に添えて胸を斜め上にあげ
    カラダを前に倒す
  • ロールアップで起きて正座
STEP
四つ這い
  • チャイルドポーズで腹式呼吸
  • キャット&カウ
  • トラのポーズから膝とひじを引き寄せ背中を丸める
  • トラのポーズから背中をそらせる手足を
    上に上げる
  • 四つ這い
STEP
座りポーズ
  • 船のポーズ
  • 船のポーズでねじり
  • Vのポーズ
  • がっせきのポーズ
  • バタフライのポーズ
  • がっせきで前屈
  • お姉さん座りで側屈とねじり
STEP
立ちポーズ1
  • 足を腰幅で両手を脇腹に添えて立つ
  • チェアポーズ
  • 膝を伸ばして手の指を組み掌を天井に、
    つま先立ちで背伸び
  • 掌は天井のまま側屈
  • 両手は天井でこぶしを作り、右かかとと
    右のこぶしを近づけ右の脇腹を縮める
  • 脇腹を縮めさらに、肘を背中側に引き寄せ
    カラダを右斜め後ろにねじる
  • チェアポーズ
  • 前屈
  • ラグドール
  • 大地のポーズからロールアップ
STEP
立ちポーズ2
  • 山のポーズ
  • 右足を後ろに大きく引きカラダを右の壁
    向きにしてから三角のポーズ
  • つりがねのポーズ
  • ローランジ
  • ローランジツイスト
  • ねじった三角のポーズ
  • 片足バランスのポーズ
  • ウォーリア3
  • ピラミッドのポーズ
STEP
うつ伏せのポーズ
  • 4点プランク
  • 3点プランク
  • サイドプランク
    (上級者は足を重ねて揃える)
  • 4点プランク
  • アップドッグ
  • チャイルドポーズ
  • 足を閉じたダウンドッグ
  • チャイルドポーズ
STEP
うつ伏せのポーズ2
  • プランク
  • プランクで右膝をおでこに近づける
  • プランクで右膝を左脇に近づける
  • プランク
  • ダウンドック
  • スリーレッグドッグ
  • スリーピングスワ→ねじり
  • チャイルドポーズ
STEP
クールダウン
  • バイシクルクランチ
  • ガス抜きのポーズ
  • 仰向けのままお尻を上げ下げ
  • スキのポーズ
  • ワニのポーズ
  • シャバーサナ
バイシカルクランチ

お腹引き締めヨガが向いている人

  • 体幹が弱くて他のヨガが辛い人
  • 反り腰が気になる人
  • ダイエット目的の人
  • まずはお腹ぽっこりを改善したい人

消費カロリー

せっかくヨガをするなら知りたくなるのが
自分の消費カロリー!

私はアップルウォッチで毎回計測しています。

それぞれ、スタジオでレッスンした時と、
うちヨガプラスで自宅でやった時

消費カロリーを載せています。

カロリー消費はもともとの身長・体重・
基礎代謝などで大きく変わるので

あくまでもチビの156cm・43〜44kgくらいの
筆者の内容なのでご了承ください。

スタジオ
室温17度・うちヨガ+

お腹引き締めヨガの感想

スタジオ

STEP4で書いた脇腹を天井に向かってこぶしを
握り、脇腹を縮めるポーズがピンとこない。

というか性に合わないw

マニュアルっぽくらやれるとなんかテンションが
下がるので、ここだけはなんとか気持ちを

盛り上げて楽しめる誘導をお願いしたい・・・
というめちゃめちゃ個人的な感想です。

うちヨガ+

お腹引き締めヨガは2022年にリニューアル
しました。

もちろん でもオンラインレッスンでは新バージョンでレッスンが行われていますが

の動画バージョンでは、LAVA
店舗提供レッスンの

ボディメイクのところから山口理奈IR
お腹引き締めヨガの動画が旧バージョンで

再生可能です。

ちなみに骨盤均整ヨガ肩こり
改善ヨガも、旧バージョンを
うちヨガ+動画で見れます。

新バージョンの方が好きな人と
旧バージョンが好きな人の意見が分かれるんだよね

新・旧・どちらも効果があるし、特に
お腹周りを集中して細くしたい人

お腹だけじゃなく骨盤を整えることと、股関節を柔らかくすることお腹痩せがかかっている

と言っても過言ではありません。

スタジオのお腹引き締めヨガに、
も加えてみると効果倍増!

ちなみに2023年になるお正月ですが、私は
初めて正月太りを経験せずに歳を越しました。

今までと違うことといえば で1日
2本、常温ヨガをして過ごしたことくらい。

常温でやるヨガの凄さはホットとはまた別格だと
思っているので、興味のある人は試してみてね!

あわせて読みたい
LAVAの「うちヨガ+」の私の使い方&リアルな感想 相変わらずコロナが落ち着いていなかったり、仕事や家族との時間でなかなか自分だけの時間を 取るのって難しいですよね。 さらには、大学生なら学割で安くスタジオに通...

ダイエット目的でヨガをやってる方や、やっぱり常温ヨガよりもホットヨガが好きな方には、

このサウナスーツがあると消費カロリーが全然
違ってくるし発汗量もかなり変わるので

試してみる価値は大!

であった方が良いもう1つはやっぱり
ワイヤレスのイヤホン。

PCから音出してリビングでやってみたけど、
最先端のイヤホンは臨場感が一気にUPします!

AirPodsからの音の方が遥かにスタジオにいる
ような世界観に入り込めること間違いなし。

ワンポイントアドバイス

最初の頃、腹筋なんて無縁だった私は、
かなり辛かった記憶があります。

こういうのは諦めて
回数重ねるしかないw

で練習すると
驚くほど上達するよ

最後の方に出てくる4点プランクと3点プランクは家で常温でやっても汗だく。

たかがプランク、されどプランクなので、
プランクの正しい姿勢も身につけようね!

ロープランクは、てのひらから手首を平行に、
肩とひじが垂直になるようにして、

足は腰幅、お腹を引き締めたままやらないと、
ただひたすら腰が痛くなってしまう

地獄の体操になるので気をつけてね!

パーツアタック系のヨガに行った日は、寝る前にサウンド系をもう1本受けたくなったりするよ。

たぶんエンジョイ度が足りないんだと思う

では、何歳になっても言い訳せずに美Bodyを
保ち続けましょう!

どうしてもこの日だけは細く見せたい日には、博だけウエスト-10cm!
あわせて読みたい
LAVAのマシンピラティスも取り入れて更に身体を引き締めよう! まだまだ体験できる店舗が少ない、LAVAのマシンピラティスに行ってきました。 いざ行こう!と思って予約を取ろうとしても結構先までキャンセル待ち状態。 そんなに人気...
あわせて読みたい
低身長や細身で悩む方にフィットするSKALLER[スカラー] こんにちは、156cmの微妙な身長の だぁー子です 憧れは脚だけ伸びてくれて162cmですが、こればっかりは(笑) だから自分の体型にちゃんとフィットしてくれるウェアを見...
よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!
目次