女性にとって引き締まったお腹は永遠の憧れ。
天然のコルセットを手に入れて、ババ臭い補正下着を
手放せたら素敵じゃない？
私たちのお腹は3つの筋肉で造られているの。
腹直筋→ みぞおちから恥骨に向かっている
筋肉でカラダを丸めるときに使う。
腹斜筋→ 肋骨から斜めにある筋肉でカラダを
左右に倒したり捻るときに使う。
腹横筋→ カラダを360度、コルセットの
ように覆っている筋肉。
深層部にある腹横筋を鍛えるには息を吐ききる
ことが、とても大事なんだって。
腹筋・背筋のバランスを向上させ、カラダの中心部分を整えることで、お腹を引き締めるコース。単に筋肉を鍛えるのではなく、コアを強化し、しなやかでゆがみのないカラダを目指していくため、ぽっこりお腹や腰痛にお悩みの方におススメです
LAVA公式サイトより
お腹引き締めヨガ基本情報
| レッスン難易度 | |
| レッスン時間 | 60分 |
| 主な効果 | お腹全体を引き締める 姿勢改善 反り腰・腰痛改善 内臓機能の活性化 |
| 体験レッスン | 可 |
| 私の好き度 |
そんなに難しいポーズは出てこないけど
ひたすらお腹をぺたんこにした状態で、
胸で呼吸をしながら動くヨガ。
ボディメイク系のヨガは定期的に出ると理想の
カラダに近づけると言われています。
サウンド系が好きな人から見ると筋トレに思えるかも
お腹引き締めヨガの流れ
大まかな流れを書いてるけど、
左右や回数は割愛してるよ
こちらはリニューアル後の
最新バージョンです
- 首のストレッチ
- 正座で座り腹式呼吸
- 正座で座り胸式呼吸
- 正座で頭上合唱してから側屈
- 両手を下腹部に添えて胸を斜め上にあげ
カラダを前に倒す - ロールアップで起きて正座
- チャイルドポーズで腹式呼吸
- キャット＆カウ
- トラのポーズから膝とひじを引き寄せ背中を丸める
- トラのポーズから背中をそらせる手足を
上に上げる - 四つ這い
- 船のポーズ
- 船のポーズでねじり
- Vのポーズ
- がっせきのポーズ
- バタフライのポーズ
- がっせきで前屈
- お姉さん座りで側屈とねじり
- 足を腰幅で両手を脇腹に添えて立つ
- チェアポーズ
- 膝を伸ばして手の指を組み掌を天井に、
つま先立ちで背伸び - 掌は天井のまま側屈
- 両手は天井でこぶしを作り、右かかとと
右のこぶしを近づけ右の脇腹を縮める - 脇腹を縮めさらに、肘を背中側に引き寄せ
カラダを右斜め後ろにねじる - チェアポーズ
- 前屈
- ラグドール
- 大地のポーズからロールアップ
- 山のポーズ
- 右足を後ろに大きく引きカラダを右の壁
向きにしてから三角のポーズ - つりがねのポーズ
- ローランジ
- ローランジツイスト
- ねじった三角のポーズ
- 片足バランスのポーズ
- ウォーリア3
- ピラミッドのポーズ
- ４点プランク
- ３点プランク
- サイドプランク
（上級者は足を重ねて揃える） - ４点プランク
- アップドッグ
- チャイルドポーズ
- 足を閉じたダウンドッグ
- チャイルドポーズ
- プランク
- プランクで右膝をおでこに近づける
- プランクで右膝を左脇に近づける
- プランク
- ダウンドック
- スリーレッグドッグ
- スリーピングスワ→ねじり
- チャイルドポーズ
- バイシクルクランチ
- ガス抜きのポーズ
- 仰向けのままお尻を上げ下げ
- スキのポーズ
- ワニのポーズ
- シャバーサナ
お腹引き締めヨガが向いている人
内臓のむくみを取りたい
人にオススメのレッスン
- 体幹が弱くて他のヨガが辛い人
- 反り腰が気になる人
- ダイエット目的の人
- まずはお腹ぽっこりを改善したい人
気づきにくいのが内臓のむくみ。むくみって顔や
足ばかりが気になってしまうけど実は
ストレスや乱れた生活リズムで腸がむくんで便秘を始め消化吸収・免疫力・メンタルにまで影響。
内側からは発酵食品や食物繊維を摂ることで、外側からは腸のマッサージや
運動でむくみを改善することが出来るよ！
消費カロリー
せっかくヨガをするなら知りたくなるのが
自分の消費カロリー！
私はアップルウォッチで毎回計測しています。
ポチップ
それぞれ、スタジオでレッスンした時と、
うちヨガプラスで自宅でやった時の
消費カロリーを載せています。
カロリー消費はもともとの身長・体重・
基礎代謝などで大きく変わるので
あくまでもチビの156cm・43〜44kgくらいの
筆者の内容なのでご了承ください。
お腹引き締めヨガの感想
スタジオ
STEP4で書いた脇腹を天井に向かってこぶしを
握り、脇腹を縮めるポーズがピンとこない。
というか性に合わないw
マニュアルっぽくらやれるとなんかテンションが
下がるので、ここだけはなんとか気持ちを
盛り上げて楽しめる誘導をお願いしたい・・・
というめちゃめちゃ個人的な感想です。
うちヨガ＋
お腹引き締めヨガは2022年にリニューアル
しました。
もちろん うちヨガ＋
でもオンラインレッスンでは新バージョンでレッスンが行われていますが
うちヨガ＋ の動画バージョンでは、LAVA
店舗提供レッスンの
ボディメイクのところから山口理奈IRの
お腹引き締めヨガの動画が旧バージョンで
再生可能です。
ちなみに骨盤均整ヨガと肩こり
改善ヨガも、旧バージョンを
うちヨガ＋の動画で見れます。
新バージョンの方が好きな人と
旧バージョンが好きな人の意見が分かれるんだよね
新・旧・どちらも効果があるし、特に
お腹周りを集中して細くしたい人は
お腹だけじゃなく骨盤を整えることと、股関節を柔らかくすることにお腹痩せがかかっている
と言っても過言ではありません。
スタジオのお腹引き締めヨガに、
うちヨガ＋も加えてみると効果倍増！
ちなみに2023年になるお正月ですが、私は
初めて正月太りを経験せずに歳を越しました。
今までと違うことといえば うちヨガ＋で1日
2本、常温ヨガをして過ごしたことくらい。
常温でやるヨガの凄さはホットとはまた別格だと
思っているので、興味のある人は試してみてね！
ダイエット目的でヨガをやってる方や、やっぱり常温ヨガよりもホットヨガが好きな方には、
このサウナスーツがあると消費カロリーが全然
違ってくるし発汗量もかなり変わるので
ポチップ
試してみる価値は大！
うちヨガ＋であった方が良いもう1つはやっぱり
ワイヤレスのイヤホン。
PCから音出してリビングでやってみたけど、
最先端のイヤホンは臨場感が一気にUPします！
AirPodsからの音の方が遥かにスタジオにいる
ような世界観に入り込めること間違いなし。
ポチップ
ワンポイントアドバイス
最初の頃、腹筋なんて無縁だった私は、
かなり辛かった記憶があります。
こういうのは諦めて
回数重ねるしかないw
うちヨガ＋で練習すると
驚くほど上達するよ
最後の方に出てくる４点プランクと３点プランクは家で常温でやっても汗だく。
たかがプランク、されどプランクなので、
プランクの正しい姿勢も身につけようね！
ロープランクは、てのひらから手首を平行に、
肩とひじが垂直になるようにして、
足は腰幅、お腹を引き締めたままやらないと、
ただひたすら腰が痛くなってしまう
地獄の体操になるので気をつけてね！
パーツアタック系のヨガに行った日は、寝る前に
サウンド系をもう1本受けたくなったりするよ。
たぶんエンジョイ度が足りないんだと思う
では、何歳になっても言い訳せずに美Bodyを
保ち続けましょう！
LAVA の体験レッスンは手ぶらでOK！
水・タオル・レンタルウェア付き
