ヒップが1cm上がるだけで足がすらっと長く
見えるんだよね。
若い頃からヒップはイマイチ
自信がなかった私
お尻と太ももの境目を綺麗にしたいよね？
でもお尻って、つい見て見ぬフリをしてしまう
パーツじゃないですか！？
年齢を重ねると共に長めのトップスでさりげなく
お尻のラインが見えないように隠すようになり
気がついたら若い頃の1.5倍ぐらいになってない？
美尻ヨガではお尻に手を当ててポーズを取る場面が多く出てきます。
このポーズも実はお尻の後ろ側に・横側に効いて
いたのかと今まで他のレッスンなどでやっていた
ポーズの意味と効果が改めて実感できて
今後のレッスン受講の時の意識づけにもつながり
やすい、心身共に効果の出やすいレッスンなので
私は大好きです
お尻の筋肉を意識的に縮める・伸ばすなどしてキュッと引き締まった健康的なヒップを作るコース。このレッスンで鍛えるのは姿勢や動作の美しさを左右する重要な筋肉であるため、いつまでもキレイな体型を維持したい方、しなやかで丈夫なカラダでいたい方におススメです。
LAVA公式サイトより
美尻ヨガ基本情報
| レッスン難易度 | |
| レッスン時間 | 60分 |
| 主な効果 | ヒップアップ 丸いお尻をつくる ウエストにくびれを作る 骨盤の歪みの解消 |
| 体験レッスン | 可 |
| 私の好き度 |
美尻ヨガは
IRさんもボディメイクの
レッスンの中でも効果をいち早く感じやすいレッスンだって言ってるよ
左右差が出やすいお尻の筋肉・・・
骨盤筋整ヨガと併せて週1づつ受講できれば
すごくカラダが整いそうだね！
美尻ヨガの流れ
大まかな流れを書いてるけど、
左右や回数は割愛してるよ
こちらはリニューアル後の
最新バージョンです
- 体育座りから床と侍従を使ってお尻の
筋肉をほぐす - 仰向けで片足ガス抜きのポーズ
- 仰向けで片足ずつ股関節まわし
- ワニのポーズ
- がっせき腰上げ
- ガス抜きのポーズ
- 足の反動を使って起き上がる
- トラのポーズ
→足を上や横に引き寄せたり回す - ハーフスプリット
- チャイルドポーズ
- お尻に手を当てながら片足立ちでキープ
→膝を後ろに引く - お尻を後ろに突き出すスクワット
→カカトを上げる - ピラミッドのポーズ
- ウォーリア2
- ハイランジ
- 片足立ちで足を軽く横にあげる
→後ろ側でクロス - クロスランジ
- スリーピングスワン
- 足を閉じたダウンドッグ
- スリーレッグドッグ
- チェアポーズ
- トカゲのポーズ
- プロペラのポーズ→ツイスト
- 足を閉じたプランク
- うつ伏せでがっせき
→手をお尻に添えて足を上げる - チャイルドポーズ
- ねじりのポーズ
- 牛面のポーズ→側屈→前屈
- 橋のポーズ→片足を斜め上へ伸ばす
- ガス抜きのポーズ
- 足で4の字を作ってストレッチ
- ワニのポーズ
- シャバーサナ
美尻ヨガが向いている人
- 後ろ姿を綺麗にしたい人
- 若々しい体型を維持したい人
- 下半身も同時に強化したい人
- 冷え性やむくみの改善をしたい人
消費カロリー
せっかくヨガをするなら知りたくなるのが
自分の消費カロリー！
私はアップルウォッチで毎回計測しています。
ポチップ
それぞれ、スタジオでレッスンした時と、
うちヨガプラスで自宅でやった時の
消費カロリーを載せています。
カロリー消費はもともとの身長・体重・基礎代謝
などで大きく変わるので
あくまでもチビの156cm・43〜44kgくらいの
筆者の内容なのでご了承ください。
美尻ヨガのカロリー消費
すごいねw
美尻ヨガの感想
スタジオ
お尻の筋肉はカラダの中で1番大きな筋肉の上、
背面なだけにどうしても普段から意識しづらい。
だからこそスタジオで時々レッスンし、ちゃんと
お尻の存在を思い出して上げて欲しい（笑）
2022年の夏前くらいにリニューアルされてから、鍛えてはほぐす、鍛えてはほぐす
というやり方にバージョンアップされました。
ほぐしてる時に「あ、ここの筋肉を使ってたのか」とまた違う意識も向けることができるので
自分のカラダをじっくり観察しながら丁寧に
動くと効果が倍増です。
美尻ヨガは
体験レッスン可能だよ
うちヨガ＋
美尻ヨガは2022年前半にさらに効果が
発揮されるプログラムにリニューアル。
うちヨガ＋
のオンラインレッスンはもちろん
最新バージョン。
24時間視聴可能の動画は2023年1月現在、
2つありますが
前原正奈IRの美尻ヨガの動画が
最新バージョンだよ
嶋田恵里香IRの美尻ヨガは旧バージョンです。
リニューアル後の現行のレッスンの方がきつい
ので、最新の美尻ヨガが辛く感じる人は
旧バージョンの動画から鍛え始めるのも良いね！
お腹引き締めヨガ・骨盤均整ヨガも同じく旧バージョンが、
うちヨガ＋ の動画で見れます。
そんなにハードな気はしないけどうちヨガ＋でもスタジオでもかなりの消費カロリーで
意外だな！と思うヨガ。
キュッとした後ろ姿を
目指しちゃお！
ダイエット目的でヨガをやってる方や、やっぱり常温ヨガよりもホットヨガが好きな方には、
このサウナスーツがあると消費カロリーが全然
違ってくるし発汗量もかなり変わるので
ポチップ
試してみる価値は大！
うちヨガ＋であった方が良いもう1つはやっぱり
ワイヤレスのイヤホン。
PCから音出してリビングでやってみたけど、
最先端のイヤホンは臨場感が一気にUPします！
AirPodsからの音の方が遥かにスタジオにいる
ような世界観に入り込めること間違いなし。
ポチップ
ワンポイントアドバイス
クロスランジバックが最初はわかりにくい上に、
動きも難しく感じますが
効いてる感は半端ないよ
ポイントは前の脚の膝は深く曲げる事と中殿筋
(おしりの横の筋肉)を意識。
？？？
ってなりながら周りをキョロキョロしてる人が
続出するので、みんな分からないから平気よw
安心して受講してね。
LAVA の体験レッスンは手ぶらでOK！
水・タオル・レンタルウェア付き
