家ではウェーブリングで
カラダほぐしをしてる
だぁー子です
ちゃんとカラダほぐれてるもん！と思っていたのでなかなか参加する気にならなかったレッスン。
参加してみて度肝抜かれた感じw
全然ほぐしきれてなかったYo！
ギムニクストレッチボール※を使い、全身の筋膜をリリース。凝り固まったカラダをほぐしていきます。前半は座りポーズで筋膜にアプローチ。後半は立ちポーズでバランス感覚とカラダの伸びを高めていきます。レッスンが終わる頃には、これまでにないカラダの柔軟性とほぐれた軽さに驚くことでしょう。
LAVA公式サイトより
ギムニクストレッチボールは”細部までほぐす”
ウェーブリングは”全体的にざっくりほぐす”
そんな違いがある気がしてる！
カラダほぐしヨガ基本情報
| レッスン難易度 | |
| レッスン時間 | 60分 |
| 主な効果 | 自分の凝りに気づく 筋膜リリースができる 柔軟性UP |
| 体験レッスン | 可 |
| 私の好き度 |
※ギムニクストレッチボールは無料でレンタル可能
※「ゆるホット」は室温30℃前後となります。
休みの日の朝イチで受けたい
レッスン
ギムニクストレッチボールとは？
ポチップ
ギムニクストレッチボールと友達になるような
気持ちでしっかりボールに体重をかけることで
筋膜が緩んでいくよ！
またボールがあることで骨盤が立ちやすくなったりポーズが深まりやすくなる効果もあるので
いつもと同じポーズも、ボール2つで
こんなに違う？という新感覚を
体験してもらえるレッスンだと思っています！
私の個人的な感想ですw
カラダほぐしヨガの流れ
ギムニクストレッチボールは2個貸してもらえるのでご安心を
大まかな流れを書いてるけど、
左右や回数は割愛してるよ
- 両手に1個ずつボールを持ち正座で座る
- ボールでカラダ全体をポンポン叩き筋膜に
意識づけをする - 脇の下にボールを挟み腕を左右にユラユラ
揺らす - 膝立ちになり膝の裏にボールを挟んでお尻をカカトに近づける
- ボールをふくらはぎの真ん中に置きお尻を
カカトに近づける - ボールを足首に置きお尻をカカトに近づける
- ボールをカカトに置き真上に座って膝をあげ足の甲の前側のストレッチ
- 座骨の真下にボールをセットして両膝を立てお尻をほぐす
- 座骨の上にボールを置き両手で足首つかみ膝を上下に動かす
- カカトのボールをお尻で踏み潰しながら
カラダを前に倒す
- 片方ずつ肘をついて仰向けになる
- お尻の割れ目の少し上の両サイドにボールを設置してがっせきのポーズ
- 仙骨周辺の筋膜リリースになるようにお尻を左右に揺らす
仙骨は骨盤の骨の一部。
仙骨の筋膜が緩むことで骨盤を
正しい位置に導きやすくなるよ
- 足先を天井に上げて開脚→クロス
- カカトでもも裏を叩く
- お尻の下のボールを1個取り出し残りの1個を仙骨の上に移動
- 両膝を胸に引き寄せボールを太もも
（膝寄り）にセット - お尻の下からおへその下にボールをずらして腰回りの筋膜リリース
- ボールをみぞおちの真後ろにセット
（呼吸が深まりやすくなる位置） - 肩甲骨の間にボールをセット
（肩こり改善に効果的） - 肩回し
- 首のカーブに合わせてボールをセット
- 鼻の真後ろ側にボールをセット
- 横向きで寝そべり大転子の下にボールを
セットしてカラダを上下に動かす - 太ももの外側ほぐし
- ボールを左のお尻の下にセットして前後左右に動かす
- ボールを足の付け根にセットしてうつ伏せになり、右足を90度曲げ下にボールを入れる
左側鼠蹊部と右膝上内側にボールがある状態 - 左のつま先を立てカラダを上下に動かす
左の腸骨筋と右足の
内転筋を同時にほぐすよ
腸骨筋がほぐれると消化吸収の力が高まり免疫力が上がるんだって
家でもやりたいよね
逆の足もやっていきます
左右差もあるので無理しないでゆったりとした
呼吸を意識しながら動けば大丈夫。
- ボール1個を持って立つ
- ボールで右足裏をほぐす
- 右足でボールを踏み潰し、もう1つのボールを頭上高く上げる
- 1つのボールをくるぶしの上、もう1つを
ももの内側膝寄りにセット - 胸前合掌
- 腕を横から上げ頭上合掌
- カラダを右に倒して右腕斜め下に伸ばす
- 頭上合掌→上半身ツイスト
- 頭上合掌→後屈
- 頭上合掌→チェアポーズ
- 前屈
- 頭上合掌
- 山のポーズ
ボールを挟んでいることで1つ1つのポーズが
深まるのが不思議
丁寧に動くからなのかな？
- ボール1個を持って立つ
- 右手のひらの上にボールを乗せ弓引くポーズ
- ボールを手のひらで包み込んだワシのポーズ
ぼんやりとボールを見つめる
ポーズは集中力が半端ない
- 四つ這い
- 右ももの下と左足付け根の下にボールを
セットしスワンのポーズ - 左足を斜め前に伸ばし右膝曲げかかとカラダの中心に引き寄せる
- 右のお尻の下にボールをセットし、もう1つのボールを左の脇の下に挟んで側屈
- ももにボールを挟んでリバースプランク
- ももにボールを挟んで橋のポーズ
- 両足揃えて仰向け
- 片足の鼠蹊部と膝裏にボールを1つずつ挟み足を胸に引き寄せる
- 膝を肘で抱えて開く
- 両足の付け根にボールをセットして赤ちゃんのポーズ
- シャバーサナ
リンパの流れをよくする動きが満載ね
カラダほぐしヨガが向いている人
- 同じ姿勢で過ごす時間の多い人
- 全身凝り固まってるなと思ってる人
- これからヨガを深めていきたい人
- 自分のカラダの使い方の癖を知りたい人
- 下半身痩せを目指している人
消費カロリー
せっかくヨガをするなら知りたくなるのが
自分の消費カロリー！
私はアップルウォッチで毎回計測しています。
ポチップ
スタジオでレッスンした時の消費カロリーを載せています。
カロリー消費はもともとの身長・体重・基礎代謝
などで大きく変わるので
あくまでもチビの156cm・43〜44kgくらいの
筆者の内容なのでご了承ください。
消費カロリーは少ないけど
まったりしながらスッキリ出来るという贅沢な
レッスンだと私は思ってるの
カラダほぐしヨガの感想
スタジオ
全身がゆるっとほぐれるレッスン。
そして”痛い”が”気持ちよさ”に段々と変わっていくのを実感できるレッスン。
あなどれないな・・・
と思うw
強度の低いヨガを避けがちな私が、あえて好んで
受ける唯一のレッスンといっても過言ではないw
しっかりとほぐした後には、カラダがほぐれるとこんなにも違うのか？とリアルな違いに驚きが。
バランスポーズに安定感が出るので効果をすぐに
実感できます。
大転子をほぐしたり前ももの張りをほぐすことによって一番スラリとさせたいお尻から太もも周りに
アプローチできるので定期的に受けたいヨガ。
カラダほぐしヨガは
体験レッスン可能だよ
自分では気が付きにくいのに凝り固まりやすい
カラダを満遍なくほぐすことができるので
そもそもヨガなんて・・・という方でもチャレンジしてみて欲しいレッスン。
うちヨガ＋
カラダほぐしヨガの動画レッスンは残念ながら2024年3月時点では用意されていません。
このヨガとウェーブリングヨガの動画レッスンで良いでのうちヨガで配信してくれないかな・・・。
これね、動画でも良いから
配信してほしいよ！
ダイエット目的でヨガをやってる方や、やっぱり常温ヨガよりもホットヨガが好きな方には、
このサウナスーツがあると消費カロリーが全然
違ってくるし発汗量もかなり変わるので
ポチップ
試してみる価値は大！
うちヨガ＋
であった方が良いもう1つはやっぱり
ワイヤレスのイヤホン。
PCから音出してリビングでやってみたけど、
最先端のイヤホンは臨場感が一気にUPします！
AirPodsからの音の方が遥かにスタジオにいる
ような世界観に入り込めること間違いなし。
ポチップ
ワンポイントアドバイス
強度1.5なのにスッキリ感と満足感がすごいので
翌日筋肉痛になるかも
また、ステップ2でやる足のバランスの確認は、
私は少し前に進んでしまったので
太ももの筋肉のつき方に問題があることが
わかりました。
治すべきところが理解できると意識しやすいし、
その問題解決に特化したレッスンを
選択することもできるようになるよね！
LAVA の体験レッスンは手ぶらでOK！
水・タオル・レンタルウェア付き
