下半身デブという言葉に比べると、
上半身デブって言葉はあまり聞かないよね。
上半身をスッキリさせるというのは
抽象的でむずかしいなぁ・・・と思う
だぁー子です
このレッスンは体幹を締めて
（肋骨を締め下腹もぺたんこにしながら呼吸）
しながら動くことに重きを置いています。
ポーズ自体が難しいというより
意識する部分が難しい
肋骨締めて
というIRさんの声かけが非常に多いレッスン。
お腹引き締めヨガも同じように、体幹を入れる
という表現が出てきます。
上半身スッキリヨガ中級とは・・・
引き締まった美しい上半身をつくるレッスン。体幹を意識しながら、肩甲骨まわりを動かすことで、美しい姿勢を維持する筋肉を集中的に鍛えることができます。ウエストの引き締めはもちろん、上半身をまんべんなく動かすので、バストアップやデコルテラインづくりにも効果が期待できます。
LAVA公式サイトより
同じ上半身にアプローチするヨガでも、
肩こり改善ヨガ・上半身スッキリヨガ初級・
背中美人ヨガとあるし、実は
ほっそり二の腕ヨガも肩甲骨にアプローチ。
肩甲骨を意識して動かすことが、どれだけ
代謝アップや姿勢改善のカラダに良いことに
繋がるかっていうのが証明されているように
種類豊富に展開されています。
上半身スッキリヨガ中級基本情報
| レッスン難易度 | |
| レッスン時間 | 60分 |
| 主な効果 | バストアップ ウエストの引き締め 体幹強化 姿勢改善 |
| 体験レッスン | 不可 |
| 私の好き度 |
バストアップ！
40代には心の奥まで
響く言葉だわ
ボディメイク系のヨガは定期的に出る
理想のカラダに近づけると言われてるよ！
上半身スッキリヨガ中級の流れ
大まかな流れを書いてるけど、
左右や回数は割愛してるよ
- 肋骨に手を当てて呼吸法
- 手をグーにして指の第２関節で
肋骨の間の筋肉をほぐす
体幹を入れてと言われたら
肋骨を閉じてお腹を締めた
状態にするよ
- 手を後ろで組み肩甲骨を寄せるストレッチ
- 胸の前で指を組み、吐きなら背中を
丸め手で大きな丸を作る→左右へ動かす - 掌を返し頭上へ→吐きながら肘を曲げ手を
頭の後ろへ - 胸をそらしたり首の後ろを伸ばすストレッチ
- 背中の後ろで指を組み手の甲を腰にそえ
首筋の横のストレッチ - 拳を背中の後ろに伸ばし、息を吐きながら
拳を上に上げる - 脇のストレッチ
- 二の腕のストレッチ
- ワシのポーズの手を作り肘を肩の高さで
回し背中を丸める - 掌同士を頭上で合わせ側屈
- 肘を後ろに引き肩甲骨を寄せる
- 吸いながら肘同士を合わせ、開いて
肩甲骨を寄せる - ツイスト
- 両手をマットの外側に置き指先は外側へ
- 右胸を肩に近づけこめかみをマットに
- 四つ這い
- 針の糸通しのポーズ→
片足を浮かせるバランス - チャイルドポーズ
- 四つ這い
- 三日月のポーズで肘の曲げ伸ばし、
肩甲骨を寄せる - 三日月のポーズで側屈
- ハーフスプリット
- 四つ這い
- アップドッグ
- 左右の肩を交互に内側に入れ上半身ツイスト
- うつ伏せ
- 足を床につけたバッタのポーズ
- ベイビーコブラ
- チャイルドポーズ
- ダウンドッグ
- 前屈
- ラグドール
- ロールアップ
- 片手でもう片方の手首を持ち側屈
- 肘を引いて胸を開き肩甲骨を寄せる
- 腕を後ろに伸ばすチェアポーズ
- 後屈
- 背中の後ろで指を組み前屈
- ウォーリア1で背中の後ろで指を組む
- ウォーリア1でワシの手→背中を丸め
ヒジをみぞおちに近づける - ウォーリア1で牛面のポーズの手
- ウォーリア2で二の腕のばし
- 手を肋骨にそえて三日月のポーズ
- 背中の後ろでヒジ同士を持ちカラダを
前に倒す - 手を肋骨にそえて片足立ち
- 弓を引くポーズ
- 腕を後ろに伸ばすチェアポーズ
- 前屈
- ルックアップ
- プランク
- 体育座り
- 体育座りで足をマットにつけた舟のポーズ
- 胸前合掌しながら体育座りでツイスト
- テーブルポーズ
- コブラのポーズ
- バッタのポーズ
- うつ伏せの弓を引くポーズ
- アップドッグ
- チャイルドポーズ
- ロールアップ
- 肋骨に手を当てて呼吸法
- あぐらでキャット＆カウ
- あぐらで側屈
- 仰向けで膝を立て、ワシの手を作り腹筋
- 魚のポーズ
- ワニのポーズ
- シャバーサナ
上半身スッキリヨガ中級が向いている人
- 後ろ姿を綺麗にしたい人
- 姿勢を改善したい人
- 腹筋と背筋が弱い人
- 痩せやすいカラダいなりたい人
消費カロリー
せっかくヨガをするなら知りたくなるのが
自分の消費カロリー！
私はアップルウォッチで毎回計測しています。
ポチップ
それぞれ、スタジオでレッスンした時と、
うちヨガプラスで自宅でやった時の
消費カロリーを載せています。
カロリー消費はもともとの身長・体重・基礎代謝
などで大きく変わるので
あくまでもチビの156cm・43〜44kgくらいの
筆者の内容なのでご了承ください。
これは個人差があると思うのですが、中級で
体験レッスン不可なのに私は全然疲れないし
カロリー消費もイマイチです。
私の呼吸がちゃんと
できていない可能性がっ
上半身スッキリヨガ中級の感想
スタジオ
肩も凝ってるけど、それだけじゃなくて丸っと
スッキリしたい時に受けるのがおすすめ。
普段から心配性で呼吸が浅くなりがちな人は、
ウォーミングアップの肋骨の間を
こぶしでマッサージしてほぐすというのが、
驚くほど呼吸がしやすくなるので
騙されたと思って試してみて欲しいなと思います。
また最初にも書きましたが、呼吸法の意識が
難しい部分があるので慣れるまでは
スタジオでで受講できたら良いなと思います。
基礎は大事
そして、肩甲骨を動かすポーズも多いのですが、背筋を使うイメージの方が強く残る印象です。
うちヨガ＋
上半身スッキリヨガは、強度3なのにLAVAの
体験レッスンは不可という貴重なレッスン。
スタジオには通っていないけど うちヨガ＋
はやっているよ！という人は是非チャレンジを！
24時間見れる動画はとても分かりやすく作られてるので
オンラインレッスンで分からなかった時の
復習に使えます。
服の上からでも背中のはみ肉が
見えてたら、確実に老けて
見られちゃうもんね
ダイエット目的でヨガをやってる方や、やっぱり常温ヨガよりもホットヨガが好きな方には、
このサウナスーツがあると消費カロリーが全然
違ってくるし発汗量もかなり変わるので
ポチップ
試してみる価値は大！
うちヨガ＋であった方が良いもう1つはやっぱり
ワイヤレスのイヤホン。
PCから音出してリビングでやってみたけど、
最先端のイヤホンは臨場感が一気にUPします！
AirPodsからの音の方が遥かにスタジオにいる
ような世界観に入り込めること間違いなし。
ポチップ
ワンポイントアドバイス
強度3のわりには疲れない気がするんだけど、
肋骨を締めるのが慣れるまでは難しい。
2つのことに同時に意識を
向けられるほど器用
じゃないんだな・・・
と、何度も思いましたが人間の順応性を信じて、
頑張ろうじゃない（笑）
練習したらしただけ綺麗になれますよ！
って言われたら練習しちゃうよね？
そしてこちらのレッスンもクールダウンで
魚のポーズが出てきます。
後頭部でお団子にしないようにご注意ください
LAVA の体験レッスンは手ぶらでOK！
水・タオル・レンタルウェア付き
