LAVAの上半身スッキリヨガ中級の内容と感想と消費カロリー

下半身デブという言葉に比べると、
上半身デブって言葉はあまり聞かないよね。

上半身をスッキリさせるというのは
抽象的でむずかしいなぁ・・・と思う

だぁー子です

このレッスンは体幹を締めて
(肋骨を締め下腹もぺたんこにしながら呼吸)

しながら動くことに重きを置いています。

ポーズ自体が難しいというより
意識する部分が難しい

肋骨締めて

というIRさんの声かけが非常に多いレッスン。

お腹引き締めヨガも同じように、体幹を入れる
という表現が出てきます。

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上半身スッキリヨガ中級とは・・・

引き締まった美しい上半身をつくるレッスン。体幹を意識しながら、肩甲骨まわりを動かすことで、美しい姿勢を維持する筋肉を集中的に鍛えることができます。ウエストの引き締めはもちろん、上半身をまんべんなく動かすので、バストアップやデコルテラインづくりにも効果が期待できます。

LAVA公式サイトより

同じ上半身にアプローチするヨガでも、
肩こり改善ヨガ上半身スッキリヨガ初級

背中美人ヨガとあるし、実は
ほっそり二の腕ヨガ肩甲骨にアプローチ。

肩甲骨を意識して動かすことが、どれだけ
代謝アップ姿勢改善のカラダに良いことに

繋がるかっていうのが証明されているように
種類豊富に展開されています。

目次

上半身スッキリヨガ中級基本情報

レッスン難易度
レッスン時間60分
主な効果バストアップ
ウエストの引き締め
体幹強化
姿勢改善
体験レッスン不可
私の好き度

バストアップ!
40代には心の奥まで
響く言葉だわ

ボディメイク系のヨガは定期的に出る
理想のカラダに近づけると言われてるよ!

上半身スッキリヨガ中級の流れ

大まかな流れを書いてるけど、
左右や回数は割愛してるよ

STEP
ウォーミングアップ
  • 肋骨に手を当てて呼吸法
  • 手をグーにして指の第2関節で
    肋骨の間の筋肉をほぐす

体幹を入れてと言われたら
肋骨を閉じてお腹を締めた
状態にするよ

STEP
座位
  • 手を後ろで組み肩甲骨を寄せるストレッチ
  • 胸の前で指を組み、吐きなら背中を
    丸め手で大きな丸を作る→左右へ動かす
  • 掌を返し頭上へ→吐きながら肘を曲げ手を
    頭の後ろへ
  • 胸をそらしたり首の後ろを伸ばすストレッチ
  • 背中の後ろで指を組み手の甲を腰にそえ
    首筋の横のストレッチ
  • 拳を背中の後ろに伸ばし、息を吐きながら
    拳を上に上げる
  • 脇のストレッチ
  • 二の腕のストレッチ
  • ワシのポーズの手を作り肘を肩の高さで
    回し背中を丸める
  • 掌同士を頭上で合わせ側屈
  • 肘を後ろに引き肩甲骨を寄せる
  • 吸いながら肘同士を合わせ、開いて
    肩甲骨を寄せる
  • ツイスト
STEP
四つ這い
  • 両手をマットの外側に置き指先は外側へ
  • 右胸を肩に近づけこめかみをマットに
  • 四つ這い
  • 針の糸通しのポーズ→
    片足を浮かせるバランス
  • チャイルドポーズ
STEP
膝立ち〜うつ伏せ
  • 四つ這い
  • 三日月のポーズで肘の曲げ伸ばし、
    肩甲骨を寄せる
  • 三日月のポーズで側屈
  • ハーフスプリット
  • 四つ這い
  • アップドッグ
  • 左右の肩を交互に内側に入れ上半身ツイスト
  • うつ伏せ
  • 足を床につけたバッタのポーズ
  • ベイビーコブラ
  • チャイルドポーズ
  • ダウンドッグ
  • 前屈
  • ラグドール
  • ロールアップ
STEP
立ちポーズ
  • 片手でもう片方の手首を持ち側屈
  • 肘を引いて胸を開き肩甲骨を寄せる
  • 腕を後ろに伸ばすチェアポーズ
  • 後屈
  • 背中の後ろで指を組み前屈
  • ウォーリア1で背中の後ろで指を組む
  • ウォーリア1でワシの手→背中を丸め
    ヒジをみぞおちに近づける
  • ウォーリア1で牛面のポーズの手
  • ウォーリア2で二の腕のばし
  • 手を肋骨にそえて三日月のポーズ
  • 背中の後ろでヒジ同士を持ちカラダを
    前に倒す
  • 手を肋骨にそえて片足立ち
  • 弓を引くポーズ
  • 腕を後ろに伸ばすチェアポーズ
  • 前屈
  • ルックアップ
  • プランク
  • 体育座り
STEP
座りポーズ
  • 体育座りで足をマットにつけた舟のポーズ
  • 胸前合掌しながら体育座りでツイスト
  • テーブルポーズ
STEP
うつ伏せポーズ
  • コブラのポーズ
  • バッタのポーズ
  • うつ伏せの弓を引くポーズ
  • アップドッグ
  • チャイルドポーズ
  • ロールアップ
バッタのポーズ
STEP
クールダウン
  • 肋骨に手を当てて呼吸法
  • あぐらでキャット&カウ
  • あぐらで側屈
  • 仰向けで膝を立て、ワシの手を作り腹筋
  • 魚のポーズ
  • ワニのポーズ
  • シャバーサナ

上半身スッキリヨガ中級が向いている人

  • 後ろ姿を綺麗にしたい人
  • 姿勢を改善したい人
  • 腹筋と背筋が弱い人
  • 痩せやすいカラダいなりたい人

消費カロリー

せっかくヨガをするなら知りたくなるのが
自分の消費カロリー!

私はアップルウォッチで毎回計測しています。

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それぞれ、スタジオでレッスンした時と、
うちヨガプラスで自宅でやった時

消費カロリーを載せています。

カロリー消費はもともとの身長・体重・基礎代謝
などで大きく変わるので

あくまでもチビの156cm・43〜44kgくらいの
筆者の内容なのでご了承ください。

スタジオ
室温20度・うちヨガ+

これは個人差があると思うのですが、中級で
体験レッスン不可なのに私は全然疲れないし

カロリー消費もイマイチです。

私の呼吸がちゃんと
できていない可能性がっ

上半身スッキリヨガ中級の感想

スタジオ

肩も凝ってるけど、それだけじゃなくて丸っと
スッキリしたい時に受けるのがおすすめ。

普段から心配性で呼吸が浅くなりがちな人は、
ウォーミングアップの肋骨の間を

こぶしでマッサージしてほぐすというのが、
驚くほど呼吸がしやすくなるので

騙されたと思って試してみて欲しいなと思います。

また最初にも書きましたが、呼吸法の意識が
難しい部分があるので慣れるまでは

スタジオでで受講できたら良いなと思います。

基礎は大事

そして、肩甲骨を動かすポーズも多いのですが、背筋を使うイメージの方が強く残る印象です。

うちヨガ+

上半身スッキリヨガは、強度3なのにLAVAの
体験レッスン不可という貴重なレッスン。

スタジオには通っていないけど はやっているよ!という人は是非チャレンジを!

24時間見れる動画はとても分かりやすく作られてるので

オンラインレッスンで分からなかった時の
復習に使えます。

服の上からでも背中のはみ肉が
見えてたら、確実に老けて
見られちゃうもんね

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ダイエット目的でヨガをやってる方や、やっぱり常温ヨガよりもホットヨガが好きな方には、

このサウナスーツがあると消費カロリーが全然
違ってくるし発汗量もかなり変わるので

試してみる価値は大!

であった方が良いもう1つはやっぱり
ワイヤレスのイヤホン。

PCから音出してリビングでやってみたけど、
最先端のイヤホンは臨場感が一気にUPします!

AirPodsからの音の方が遥かにスタジオにいる
ような世界観に入り込めること間違いなし。

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ワンポイントアドバイス

強度3のわりには疲れない気がするんだけど、
肋骨を締めるのが慣れるまでは難しい。

2つのことに同時に意識を
向けられるほど器用
じゃないんだな・・・

と、何度も思いましたが人間の順応性を信じて、
頑張ろうじゃない(笑)

練習したらしただけ綺麗になれますよ!
って言われたら練習しちゃうよね?

そしてこちらのレッスンもクールダウンで
魚のポーズが出てきます。

後頭部でお団子にしないようにご注意ください

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