下半身デブという言葉に比べると、
上半身デブって言葉はあまり聞かないよね。
上半身をスッキリさせるというのは
抽象的でむずかしいなぁ・・・と思う
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だぁー子です
このレッスンは体幹を締めて
(肋骨を締め下腹もぺたんこにしながら呼吸)
しながら動くことに重きを置いています。
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ポーズ自体が難しいというより
意識する部分が難しい
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肋骨締めて
というIRさんの声かけが非常に多いレッスン。
お腹引き締めヨガも同じように、体幹を入れる
という表現が出てきます。
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2023/01/onaka-hikishime-lava-eye-catch-500x263.png)
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上半身スッキリヨガ中級とは・・・
引き締まった美しい上半身をつくるレッスン。体幹を意識しながら、肩甲骨まわりを動かすことで、美しい姿勢を維持する筋肉を集中的に鍛えることができます。ウエストの引き締めはもちろん、上半身をまんべんなく動かすので、バストアップやデコルテラインづくりにも効果が期待できます。
LAVA公式サイトより
同じ上半身にアプローチするヨガでも、
肩こり改善ヨガ・上半身スッキリヨガ初級・
背中美人ヨガとあるし、実は
ほっそり二の腕ヨガも肩甲骨にアプローチ。
肩甲骨を意識して動かすことが、どれだけ
代謝アップや姿勢改善のカラダに良いことに
繋がるかっていうのが証明されているように
種類豊富に展開されています。
上半身スッキリヨガ中級基本情報
レッスン難易度 | |
レッスン時間 | 60分 |
主な効果 | バストアップ ウエストの引き締め 体幹強化 姿勢改善 |
体験レッスン | 不可 |
私の好き度 |
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バストアップ!
40代には心の奥まで
響く言葉だわ
ボディメイク系のヨガは定期的に出る
理想のカラダに近づけると言われてるよ!
上半身スッキリヨガ中級の流れ
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大まかな流れを書いてるけど、
左右や回数は割愛してるよ
- 肋骨に手を当てて呼吸法
- 手をグーにして指の第2関節で
肋骨の間の筋肉をほぐす
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![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/08/instructor-300x300.png)
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体幹を入れてと言われたら
肋骨を閉じてお腹を締めた
状態にするよ
- 手を後ろで組み肩甲骨を寄せるストレッチ
- 胸の前で指を組み、吐きなら背中を
丸め手で大きな丸を作る→左右へ動かす - 掌を返し頭上へ→吐きながら肘を曲げ手を
頭の後ろへ - 胸をそらしたり首の後ろを伸ばすストレッチ
- 背中の後ろで指を組み手の甲を腰にそえ
首筋の横のストレッチ - 拳を背中の後ろに伸ばし、息を吐きながら
拳を上に上げる - 脇のストレッチ
- 二の腕のストレッチ
- ワシのポーズの手を作り肘を肩の高さで
回し背中を丸める - 掌同士を頭上で合わせ側屈
- 肘を後ろに引き肩甲骨を寄せる
- 吸いながら肘同士を合わせ、開いて
肩甲骨を寄せる - ツイスト
- 両手をマットの外側に置き指先は外側へ
- 右胸を肩に近づけこめかみをマットに
- 四つ這い
- 針の糸通しのポーズ→
片足を浮かせるバランス - チャイルドポーズ
- 四つ這い
- 三日月のポーズで肘の曲げ伸ばし、
肩甲骨を寄せる - 三日月のポーズで側屈
- ハーフスプリット
- 四つ這い
- アップドッグ
- 左右の肩を交互に内側に入れ上半身ツイスト
- うつ伏せ
- 足を床につけたバッタのポーズ
- ベイビーコブラ
- チャイルドポーズ
- ダウンドッグ
- 前屈
- ラグドール
- ロールアップ
- 片手でもう片方の手首を持ち側屈
- 肘を引いて胸を開き肩甲骨を寄せる
- 腕を後ろに伸ばすチェアポーズ
- 後屈
- 背中の後ろで指を組み前屈
- ウォーリア1で背中の後ろで指を組む
- ウォーリア1でワシの手→背中を丸め
ヒジをみぞおちに近づける - ウォーリア1で牛面のポーズの手
- ウォーリア2で二の腕のばし
- 手を肋骨にそえて三日月のポーズ
- 背中の後ろでヒジ同士を持ちカラダを
前に倒す - 手を肋骨にそえて片足立ち
- 弓を引くポーズ
- 腕を後ろに伸ばすチェアポーズ
- 前屈
- ルックアップ
- プランク
- 体育座り
- 体育座りで足をマットにつけた舟のポーズ
- 胸前合掌しながら体育座りでツイスト
- テーブルポーズ
- コブラのポーズ
- バッタのポーズ
- うつ伏せの弓を引くポーズ
- アップドッグ
- チャイルドポーズ
- ロールアップ
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2023/01/batta-pose-800x420.png)
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- 肋骨に手を当てて呼吸法
- あぐらでキャット&カウ
- あぐらで側屈
- 仰向けで膝を立て、ワシの手を作り腹筋
- 魚のポーズ
- ワニのポーズ
- シャバーサナ
上半身スッキリヨガ中級が向いている人
- 後ろ姿を綺麗にしたい人
- 姿勢を改善したい人
- 腹筋と背筋が弱い人
- 痩せやすいカラダいなりたい人
消費カロリー
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2023/01/100-How-many-calories-do-you-burn-800x420.png)
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せっかくヨガをするなら知りたくなるのが
自分の消費カロリー!
私はアップルウォッチで毎回計測しています。
![](https://shinayaka.online/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)
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それぞれ、スタジオでレッスンした時と、
うちヨガプラスで自宅でやった時の
消費カロリーを載せています。
カロリー消費はもともとの身長・体重・基礎代謝
などで大きく変わるので
あくまでもチビの156cm・43〜44kgくらいの
筆者の内容なのでご了承ください。
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これは個人差があると思うのですが、中級で
体験レッスン不可なのに私は全然疲れないし
カロリー消費もイマイチです。
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/dako6-300x300.png)
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私の呼吸がちゃんと
できていない可能性がっ
上半身スッキリヨガ中級の感想
スタジオ
肩も凝ってるけど、それだけじゃなくて丸っと
スッキリしたい時に受けるのがおすすめ。
普段から心配性で呼吸が浅くなりがちな人は、
ウォーミングアップの肋骨の間を
こぶしでマッサージしてほぐすというのが、
驚くほど呼吸がしやすくなるので
騙されたと思って試してみて欲しいなと思います。
また最初にも書きましたが、呼吸法の意識が
難しい部分があるので慣れるまでは
スタジオでで受講できたら良いなと思います。
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基礎は大事
そして、肩甲骨を動かすポーズも多いのですが、背筋を使うイメージの方が強く残る印象です。
うちヨガ+
上半身スッキリヨガは、強度3なのにLAVAの
体験レッスンは不可という貴重なレッスン。
スタジオには通っていないけど うちヨガ+
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/dako7.png)
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24時間見れる動画はとても分かりやすく作られてるので
オンラインレッスンで分からなかった時の
復習に使えます。
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/2464376E-FC3C-40BC-A875-F494B15F1929_4_5005_c-300x300.jpeg)
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服の上からでも背中のはみ肉が
見えてたら、確実に老けて
見られちゃうもんね
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ダイエット目的でヨガをやってる方や、やっぱり常温ヨガよりもホットヨガが好きな方には、
このサウナスーツがあると消費カロリーが全然
違ってくるし発汗量もかなり変わるので
![](https://shinayaka.online/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)
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![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/dako7.png)
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試してみる価値は大!
うちヨガ+
ワイヤレスのイヤホン。
PCから音出してリビングでやってみたけど、
最先端のイヤホンは臨場感が一気にUPします!
AirPodsからの音の方が遥かにスタジオにいる
ような世界観に入り込めること間違いなし。
![](https://shinayaka.online/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)
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ワンポイントアドバイス
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2023/01/one-point-advice-800x420.png)
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強度3のわりには疲れない気がするんだけど、
肋骨を締めるのが慣れるまでは難しい。
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/2464376E-FC3C-40BC-A875-F494B15F1929_4_5005_c-300x300.jpeg)
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2つのことに同時に意識を
向けられるほど器用
じゃないんだな・・・
と、何度も思いましたが人間の順応性を信じて、
頑張ろうじゃない(笑)
練習したらしただけ綺麗になれますよ!
って言われたら練習しちゃうよね?
そしてこちらのレッスンもクールダウンで
魚のポーズが出てきます。
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/dako7.png)
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後頭部でお団子にしないようにご注意ください
LAVA
水・タオル・レンタルウェア付き
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2023/01/stiff-sholder-improvement-yoga-eye-catch-500x263.png)
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