パワーヨガ上級は難しいポーズは少ないので、
もしまだパワーヨガ中級で自信がない人でも
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/dako4-300x300.jpeg)
勢いでレッスン受けてみよう!
パワーヨガ初級で練習している「太陽礼拝」をベースに、全体の動きをよりなめらかにし、一つひとつのポーズの強度を高めたコース。解説を最小限に抑えることで、より自分自身のカラダと心を見つめることができるレッスンとなっています
LAVA公式サイトより
意外にも中級よりも上級の方が簡単だよね、
という人も多いみたいです。
パワーヨガ上級基本情報
レッスン難易度 | |
レッスン時間 | 60分 |
主な効果 | 心身を整える 瞑想状態に入れる 体力がつく |
体験レッスン | 不可 |
私の好き度 |
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太陽礼拝の動く瞑想状態が
大好きな私は好き度5
さすがに年末恒例の太陽礼拝108回は辛かった
けど、パワーヨガ上級の太陽礼拝くらいなら
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余裕です
なんて書いてますが、ここに辿り着くまでの道は、それなりに長かったし うちヨガ+
やっていなかったらこんなに練習を積めなかった
と思います。
果たしてパワーヨガ上級の楽しさをしみじみ実感できる日はくるのでしょうか?
パワーヨガ上級の流れ
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大まかな流れを書いてるけど、
左右や回数は割愛してるよ
ウォーミングアップがないけど1時間集中して
楽しめるあっという間のレッスンです。
- 山のポーズ
- 太陽礼拝の前半部分
- 両手を横からあげ頭上で合掌
- 前屈
- ルックアップ
- 前屈
- 頭上で合掌
- 胸前合掌
- 基本の太陽礼拝
- 両手を横からあげ頭上で合掌
- 前屈
- ルックアップ
- 前屈
- プランク
- チャトランガ
- アップドッグ
- ダウンドッグ
- ルックアップ
- 前屈
- 頭上で合掌
- 胸前合掌
基本の太陽礼拝が5回繰り返されます。
5回目はダウンドッグからチャイルドポーズ。
- 基本の太陽礼拝のダウンドッグまで
- スリーレッグドッグ
- ひばりのポーズ
- 片足前屈
- ダウンドッグ
- 基本の太陽礼拝のプランクから
- 基本の太陽礼拝のダウンドッグまで
- ウォーリア1
- ウォーリア2
- ダウンドッグ
- 基本の太陽礼拝のプランクから
- 基本の太陽礼拝のダウンドッグまで
- ウォーリア1
- ウォーリア2
- カラダの側面を伸ばすポーズ→バインド
- リバース三角
- 基本の太陽礼拝のプランクから
- 合掌
- 前屈
- 手の甲を足の裏に差し込む
→前屈・ルックアップ - プランク
- チャトランガ
- アップドッグ
- ダウンドッグ
- ルックアップ
- 前屈
- 片足あげて親指で掴み足を横に開く
- 立ち木のポーズ→ツイスト
- 基本の太陽礼拝のダウンドッグまで
- ウォーリア1
- ウォーリア2
- ピラミッドのポーズ(2回目はツイスト)
- ハーフムーン
- ウォーリア2
- 基本の太陽礼拝のダウンドッグから
- 基本の太陽礼拝のダウンドッグまで
- 四つ這い
- キャット&カウ
- 針の糸通しのポーズ変形
- 基本の太陽礼拝のダウンドッグから
- 基本の太陽礼拝のルックアップまで
- チェアポーズ→ツイスト
- ツイストランジ
- ダウンドッグ
- ルックアップ
- 前屈
- 合掌
- 前屈
- チェアポーズ→ツイスト
- 基本の太陽礼拝のプランクから
- 基本の太陽礼拝のプランクまで
- サイドプランク→片足上げる
(エーカパーダヴァシシュターサナ) - プランク
- チャトランガ
- アップドッグ
- ダウンドッグ
- スリーレッグドッグ
- ハトのポーズ
- 基本の太陽礼拝のダウンドッグから
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2023/02/side-plank-800x420.png)
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- 基本の太陽礼拝
- 片足前屈でツイスト
- 舟のポーズで膝の曲げ伸ばし
- 橋のポーズ
- スキのポーズ
- 肩立ちのポーズ
- ガス抜きのポーズ
- ワニのポーズ
- シャバーサナ
パワーヨガ上級が向いている人
- パワーヨガ中級と同時に練習したい人
- 太陽礼拝が好きな人
- 瞑想状態が好きな人
- ハトのポーズ完成系を目指す人
消費カロリー
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2023/01/100-How-many-calories-do-you-burn-800x420.png)
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せっかくヨガをするなら知りたくなるのが
自分の消費カロリー!
私はアップルウォッチで毎回計測しています。
![](https://shinayaka.online/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)
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それぞれ、スタジオでレッスンした時と、
うちヨガプラスで自宅でやった時の
消費カロリーを載せています。
カロリー消費はもともとの身長・体重・
基礎代謝などで大きく変わるので
あくまでもチビの156cm・43〜44kgくらいの
筆者の内容なのでご了承ください。
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2023/03/b-power-studio-800x812.jpeg)
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![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2023/03/b-power-uchiyoga-800x806.jpeg)
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常温の方が呼吸が浅くならないのか、カロリー
消費は多くなっていました。
パワーヨガ上級の感想
スタジオ
大きく空間を使いたいので、普段ぎゅうぎゅうの
スタジオで10〜12人くらいだと
パーソナルスペースが保たれ、視界に邪魔が
入らずパワーヨガ上級を最大限に楽しめますw
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さすがに1人は嫌だけど、もっと
人数は少なくても良いくらい
私は柔軟性に欠けるので、ハトのポーズが苦手。
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/dako6-300x300.png)
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お尻の高さが一緒にならないからお尻の下にタオル必須の女よ
こればっかりはねー、どうやったらできるように
なるのか?、そして何年くらいかかるのか??
さっぱり分からない・・・(笑)
でもきっと気づいたら出来るようになってるんだ
と思う。今までもずっとそうだったもん。
強度が高いヨガは避ける人も多いので開催が
少ないのが残念ですね。
自分の予定と、めったにないパワーヨガ上級が
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/dako7.png)
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マッチングするとは限らない
そんな時はたまにしかないパワーヨガ上級をひたすら誰に見られることもなく
淡々と自習に励める うちヨガ+
家で1人だとやらないよ・・・という話を聞く機会も多いけど、スタジオで優雅にレッスン受けてるタイプの人は、こっそり うちヨガ+
うちヨガ+
家で うちヨガ+
なので黙々とやることになります。
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/dako6-300x300.png)
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だけど私はこのシーンとした
練習も好きなの
スタジオだとついていくのがやっとのポーズを、1つ1つ丁寧に理解して動く練習ができます。
特に動画バージョンの井上佳穂理IRのパワーヨガ上級で丁寧に練習を行なっていくと
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/8A04DB58-AE98-44E7-814A-61331E851B57_4_5005_c-300x300.jpeg)
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少しずつステップアップする
自分を実感できるよ
また、良く分からないけどイライラしたり
モヤモヤしたりする時に動画でパワーヨガ上級を
受けるようにしています。
終わるとスッキリして嫌な気分はどこへ
吹っ飛んだ?ってなっているので魔法みたい!
また先ほども書きましたが、スタジオでの
レッスン数が多くないのでうちヨガ+
あることで私はとても助かっています。
ダイエット目的でヨガをやってる方や、やっぱり常温ヨガよりもホットヨガが好きな方には、
このサウナスーツがあると消費カロリーが全然
違ってくるし発汗量もかなり変わるので
![](https://shinayaka.online/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)
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![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/dako7.png)
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試してみる価値は大!
うちヨガ+
ワイヤレスのイヤホン。
PCから音を出してリビングでやってみたけど、
最先端のイヤホンは臨場感が一気にUPします!
AirPodsからの音の方が遥かにスタジオにいる
ような世界観に入り込めること間違いなし。
![](https://shinayaka.online/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)
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ワンポイントアドバイス
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2023/01/one-point-advice-800x420.png)
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![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/2464376E-FC3C-40BC-A875-F494B15F1929_4_5005_c-300x300.jpeg)
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強度5の割にシンプルなので
挑戦しやすいとよ!
さすがにこのレベルまでくるとできないポーズが1・2個あっても当然。
それは想定内で、前回よりも少しだけ股関節が
柔らかくなったなとか
ハトのポーズで骨盤が立つようになってきたとか、小さな前進に喜びを感じる日々になります。
またもちろんその日の体調などにより前進では
なく後退してる日もあるのですが、
それも含めて受け止められるように、心が成長していることが1番のポイントかなと思ってます。
また簡単に出来る日と、腕がプルプルしてしまいどうにもならな日の差が激しいなと思うのが
サイドプランクで片足を上げる
エーカパーダヴァシシュターサナです。
床を押している手のプルピルが生まれたての子鹿みたいになっちゃうので、自分でも笑ってしまいさらに出来なくなる負のスパイラルポーズw
純粋に腕力が足りないのか?と思っていたのですがどうやら違うみたいです。
体幹で体を支えて、腕の負担を軽減させるのが大事だとか・・・
どうしても出来るようになりたい人は体幹強化に
向いているポーズ
- ハーフムーン
- 三角のポーズ
- 片足で立つポーズ
(ウッティターハスタパーダングシュターサナ)
などで胴体部分(体幹)を鍛える意識をさまざまなヨガのシーンで意識するように心がけると上達の道も近いのかなと思います。
ここまでくるとヨガアドバンスや
ヨガフローアドバンスも視野に入ってくるね!
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挑戦し続けることこそが人生の成功である
by だぁー子
強度5を恐れちゃダメだよ、1回受講しないと、
どれくらいなのかなんて判断しようがないよね?
LAVA
水・タオル・レンタルウェア付き
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2023/03/xexymix-new-eye-catch-500x263.png)
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