2022年の後半にリニューアルされていた
肩こり改善ヨガの最新バージョンでお届け!
前は座りポーズで行っていたポーズをあえて
寝ポーズで行うことにより正確に
効かせたい部分に更にピンポイントでアプローチ
できるようになりました!
令和は肩こりの時代と言っても良いくらい、
人間は座ったまま動かなくなり
パソコンやスマホと向かい合う毎日。
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こんなんじゃ
頭おかしくなっちゃうよ!
ポーズと呼吸を通じて血行を促進し、肩のこわばりを改善して、普段からこりにくい肩を目指すコース。肩とともに連動しているパーツを動かし、肩の正しい位置を維持します。軽い肩で気持ちも前向きに。全身のバランス調整にも効果的です。
LAVA公式サイトより
巻き肩の状態は呼吸が浅くなるので、不安や
憂鬱な気分を感じやすくなってしまいます。
それを治したり防ぐために肩甲骨を背中で寄せ、
胸を大きく開くポーズを多く行うことで
気持ちは前向きになり、肩甲骨周りにしかない
褐色脂肪細胞が活性化し代謝が上がる仕組み。
つまり
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肩こりくらいと
あなどらないでね
肩こり改善ヨガの難易度はやさしいので、
どんどん受講して前向きな気分になって
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全身を整えていこうよ
肩こり改善ヨガの内容と感想と消費カロリーヨガ基本情報
レッスン難易度 | |
レッスン時間 | 60分 |
主な効果 | 肩こり改善 巻き方改善 姿勢改善 代謝UP |
体験レッスン | 可 |
私の好き度 |
普段は全く私達が意識しない肩甲骨に注目し、
肩甲骨をいろいろな方向に動かすヨガ。
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肩甲骨って天使の羽
とも言われてるよね
ボディメイク系のヨガは定期的に出る
理想のカラダに近づけると言われてるよ!
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理想的な肩のポジションは
あぐらで座り横から見た時に
足の付け根・肩先・耳の3点が
縦1直線に並んでる状態
肩こり改善ヨガの流れ
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/2464376E-FC3C-40BC-A875-F494B15F1929_4_5005_c-300x300.jpeg)
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大まかな流れを書いてるけど、
左右や回数は割愛してるよ
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こちらはリニューアル後の
最新バージョンです
- 開始前の視野の確認
- 首のストレッチ
- 仰向けで肩と肩甲骨・インナーマッスルに
働きかけるストレッチ - 仰向けで両手を天井に伸ばし
ストンと落として肩甲骨はがし - 仰向けで腕を胸に引き寄せ肩のストレッチ
- 仰向けで膝を立て肩甲骨まで上げて腹筋
- ガス抜きのポーズ
- 両手をもも裏にそえ足の反動で
背中のストレッチ
- 片足開脚で座り背中の後ろで指を組み
腰へ固定した状態で首のストレッチ - ねじりのポーズ
- 四つ這い
- 針の糸通しのポーズ(変形)
- 両腕を後ろに伸ばしたチャイルドポーズ
- ロールアップで正座
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2023/01/threading-the-needle-pose-800x420.png)
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- ひじつきの四つ這い
- 手の甲を床に向けるでキャット&カウ
- 両腕を後ろに伸ばしたチャイルドポーズ
- 四つ這いで肩甲骨を寄せたり離したりする
- 四つ這いの状態のまま片足を
お尻の高さまであげキープで体幹を意識 - 両腕を後ろに伸ばしたチャイルドポーズ
- ロールアップで正座
- 足を揃えてたち両手を腰に添える
- ピラミッドのポーズ
- 床と並行までカラダを起こし左手は肩の下・右手は仙骨に乗せねじりのポーズ
- ウォーリア2の足で腕は横に伸ばしながら
肩甲骨を寄せる - サイドアングル
- ウォーリア1の足で背中側で指を組み、
組んだ指を斜め下に下げて胸を開く - ワシの手のポーズで両足を揃え、
膝を曲げて背中を丸める - 山のポーズ
- ピラミッドのポーズで背中で合唱して
スクワット - ピラミッドのスクワットでカカトをあげる
- うつ伏せで両手を体側・掌は天井に向ける
全身の力を抜く - 顔を床向き・両手は顔の横・足を腰幅に
してから両手をマットより幅広く広げる - 手で床を起こし胸を起こし、指は
カップハンズで左右の肩甲骨のストレッチ - コブラのポーズ
- 飛行機のポーズ
- 四つ這いを通りチャイルドポーズ
- うさぎのポーズ
- 両腕を後ろに伸ばしたチャイルドポーズ
- ロールアップで正座
- がっせき
- バタフライ
- がっせき前屈
- 牛面のポーズ
- 座位で胸を開くポーズ
- スキのポーズ
- ワニのポーズ
- シャバーサナ
- 終了後の視野の確認
肩こり改善ヨガが向いている人
- デスクワークの人
- スマホばかり見ちゃう人
- いつも頑張りすぎてしまう人
- 気持ちを前向きにしたい人
消費カロリー
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2023/01/100-How-many-calories-do-you-burn-800x420.png)
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せっかくヨガをするなら知りたくなるのが
自分の消費カロリー!
私はアップルウォッチで毎回計測しています。
![](https://shinayaka.online/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)
![](https://shinayaka.online/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)
それぞれ、スタジオでレッスンした時と、
うちヨガプラスで自宅でやった時の
消費カロリーを載せています。
カロリー消費はもともとの身長・体重・基礎代謝
などで大きく変わるので
あくまでもチビの156cm・43〜44kgくらいの
筆者の内容なのでご了承ください。
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2023/01/stiff-shoulder-improvement-studio-800x788.jpeg)
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![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2023/01/katakori-uchiyoga-800x815.jpeg)
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肩こり改善ヨガの感想
スタジオ
デスクワーク多めの人が会社帰りに受けるのに
ベストなヨガではないか!?とは思います。
楽しさ追求するならスタジオで好きなヨガを、
うちヨガ+
受けるのが私的には最高!
やる前とやった後の視野の確認が私的には
面白くて、終わった後の視野の広がりに
なぜか毎回感動します!
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/2464376E-FC3C-40BC-A875-F494B15F1929_4_5005_c-300x300.jpeg)
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こんなに違うもん??
うちヨガ+
肩こり改善ヨガは2022年後半に
リニューアルしました。
もちろん うちヨガ+
新バージョンでレッスンが行われていますが
うちヨガ+
店舗提供レッスンの
ボディメイクのところから物江麻衣子IRの
肩こり改善ヨガの動画が旧バージョンで
再生可能です。
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/dako4-300x300.jpeg)
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/dako4-300x300.jpeg)
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/dako4-300x300.jpeg)
山口美香IRの肩こり改善ヨガの動画が最新バージョンだよ
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/dako6-300x300.png)
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お腹引き締めヨガ・骨盤均整ヨガも同じく旧バージョンが、
うちヨガ+
スタジオでは大きくカラダを動かすヨガを、
うちヨガ+
繊細な動きをコツコツとやるのもヨガの
良い取り入れ方かと思います。
在宅ワークの人は休憩時間にサクッと
うちヨガ+
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肩こりなんてサクッと
解消しちゃおうぜ
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/07/uchiyoga-eye-catch-500x263.png)
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ダイエット目的でヨガをやってる方や、やっぱり常温ヨガよりもホットヨガが好きな方には、
このサウナスーツがあると消費カロリーが全然
違ってくるし発汗量もかなり変わるので
![](https://shinayaka.online/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)
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![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/dako7.png)
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試してみる価値は大!
うちヨガ+
ワイヤレスのイヤホン。
PCから音出してリビングでやってみたけど、
最先端のイヤホンは臨場感が一気にUPします!
AirPodsからの音の方が遥かにスタジオにいる
ような世界観に入り込めること間違いなし。
![](https://shinayaka.online/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)
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ワンポイントアドバイス
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2023/01/one-point-advice-800x420.png)
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私は事務職なのに、あまり肩こりを意識する事は
ないんだけど実際に肩こり改善ヨガをやると
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ほぐれたー!
って思うよね。自分の気づいてないところで
かなり凝ってました・・・ってことかしら?
実は肩こりって自然に治ることはなくて、
酷くなると頭痛や腰痛の原因にもなるんだって。
腰痛で整体に通ってる知り合いが何人かいるけど、週に1〜2回行って、1回あたり5,000円以上
払って施術してもらってるんだって。
それで施術後は少し楽になるけど・・・
って言ってる人たちに本当はヨガを勧めたい。
絶対に自分でカラダを動かしてメンテナンス
する方が良いと思うのは私だけ?
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運動って字の通り
運を動かすんだよ
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余計なお世話だと思われるのも
嫌なので口にはしないけど
ガチで、最近思うこと。
人生100年時代って言われてて、息吸ってるだけでも税金かかるのに健康寿命は意外と低い。
40代の健康診断で血液検査に引っかからない
人ってかなり少ないらしい。
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/dako4-300x300.jpeg)
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それを知ってオールAの私は
度肝を抜かれた
せっかく生きてるなら健康で好きなこと
できなきゃ、生き地獄でしょ。
そして同級生が高血圧の薬を飲んでたり、
尿酸値が・・・という話をしていた飲み会で
私、この飲み会これで最後にで良いかな・・・
と思ったもの(笑)
極め付けは
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/D0C66833-326D-4E25-B3A7-E76F4632ABA1_1_201_a-300x300.jpeg)
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だぁー子は
どこ目指してるの?
って言われた事かしら?
LAVA
水・タオル・レンタルウェア付き
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2023/01/onaka-hikishime-lava-eye-catch-500x263.png)
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