LAVAの「パワーヨガ初級」は、太陽礼拝をベースに呼吸と動きを連動させながら全身を動かしていくレッスンです。
私がLAVAに通い始めた頃、かなり好きでよく受けていたレッスンのひとつ。
あれからヨガ歴も長くなり、今回はなんと1年半以上ぶりに受けてきました！
レッスン前にインストラクターさんから、「今日初めて受ける方、お久しぶりの方はいらっしゃいますか？」と聞かれたので、素直に手を挙げた私。
……毎日のようにLAVAにいるからなのか、完全にスルーされましたw
久しぶりに受けてみると、初心者だった頃とは感じ方もかなり変わっています。
この記事では、実際に何度も受講してきた私が、パワーヨガ初級の内容やポーズ、難易度、初心者にもおすすめしたい理由を紹介します。
LAVAのパワーヨガ初級とは？
| レッスン難易度 （LAVA公式の強度） | |
| レッスン時間 | 60分 |
| 体験レッスン | 不可 |
| 私の好き度 |
｢太陽礼拝｣を始めとした、流れのある一連の動きがベースとなっているコース。パワーヨガの基本ポーズを丁寧に学びたい方におススメ。パワフルなヨガのポーズと呼吸を調和させることで集中力を高め、心身ともにリフレッシュできます。
LAVA公式サイトより
※レッスン難易度はLAVA公式の強度です。
このレッスンで特に大切なのが、「一呼吸一動作」。
腕を上げながら鼻から息を吸い、腕が上がりきったところで吸い切る。腕を下ろしながら息を吐き、下ろしきったところで吐き切る。
こんなふうに呼吸と動作を合わせながら、60分間全身を動かしていきます。パワーヨガという名前だけを見ると、「初心者にはきつそう……」と思うかもしれません。
でも実際には、太陽礼拝を分解しながら何度も繰り返したり、チャトランガでは膝を床についたりと、初心者でも挑戦しやすい内容です。
パワーヨガ初級はきつい？難易度を解説
難易度を5段階で評価
| 運動量 | |
| ポーズの難しさ | |
| 動きの速さ | |
| バランス力 | |
| 柔軟性 | |
| 初心者おすすめ度 |
※星の数は、実際に受講した体感をもとにした個人評価です。
LAVA公式の強度は♥3ですが、現在の私の体感では
★2.5くらい。
Music Yoga Burningやエナジーフローヨガを★5とすると、かなり優しく感じます。
ただし、これはヨガを長く続けている今の私の感想。初心者だった頃はできないことも多く、受けるたびに少しずつできるようになるのが楽しくて、よく通っていました。
パワーヨガ初級のよくある質問
- パワーヨガ初級は初心者でも受けられる？
-
はい。むしろ初心者におすすめしたいレッスンです。チャトランガでは膝をつき、同じ動きを何度も繰り返すので、太陽礼拝の流れも覚えやすいです。
- パワーヨガ初級はきつい？
-
LAVA公式の強度は♥3ですが、難しいポーズが次々に登場するレッスンではありません。ただし太陽礼拝を何度も繰り返すので、ヨガを始めたばかりの頃は「思ったより動く！」と感じるかもしれません。
- 太陽礼拝ができなくても大丈夫？
-
大丈夫です。パワーヨガ初級では同じ流れを繰り返すため、最初は周りを見ながらでも、徐々に動きを覚えられます。
私も初心者の頃はできないことがたくさんありましたが、受けるたびにできることが増えていくのが楽しかったです。
- パワーヨガ初級は汗をかく？
-
私は汗をかきやすいこともありますが、今回もしっかり汗をかきました。
難易度はそれほど高くなくても、ホットな環境で太陽礼拝を繰り返して全身を動かすので、汗はかきやすいレッスンです。
パワーヨガ初級の流れ
大まかな流れを書いてるけど、
左右や回数は割愛してるよ
- 正座で胸前合掌して呼吸法
- 正座で上半身のストレッチ
- プランク
- ダウンドッグ→カカトのアップダウン
- プランク
- 両膝を床についたチャトランガ
- コブラ
- お尻を1度後ろに引いてから上げる
ダウンドッグ - チャイルドポーズ
- ダウンドッグ
- 前屈
- ラグドール
- 前屈
- ロールアップ
- 吸いながら手を横からあげ頭上で合掌
- 吐きながら手を体側に下ろす
- 吸いながら手を横からあげ頭上で合掌
- 吐きながら手を開いて状態を前に
- 前屈
- ルックアップ
- 前屈
- 吸いながら手を横から上げて頭上で合掌
- 吐きながら手を胸前合掌
- 基本の太陽礼拝
- 山のポーズ
- 吸いながら手を横からあげ頭上で合掌
- 前屈
- ルックアップ
- 前屈
- プランク
- 両膝を床についたチャトランガ
- コブラのポーズ
- お尻を1度後ろに引いてから上げる
ダウンドッグ - ルックアップ
- 前屈
- 吸いながら手を横から上げて頭上で合掌
- 吐きながら手を胸前合掌
- 基本の太陽礼拝でダウンドッグまで
- スリーレッグドッグ
- 上げてる足を胸に引き寄せ背中を丸める
（前に体重移動） - ローランジ
- ハイランジ
- ローランジツイスト
- ダウンドッグ
- ルックアップ
- 前屈
- 吸いながら手を横から上げて頭上で合掌
- 吐きながら手を胸前合掌
- 基本の太陽礼拝でダウンドッグまで
- スリーレッグドッグ
- ウォーリア2
- リバースウォーリア
- ウォーリア2
- サイドアングル
- ウォーリア2
- ダウンドッグ
- 四つ這い
- かんぬきのポーズ変形
→足をあげてバランスをとる - チャイルドポーズ
- ダウンドッグ
- 前屈
- ルックアップ
- 前屈
- 吸いながら手を横から上げて頭上で合掌
- 吐きながら手を胸前合掌
- 山のポーズ
- チェアポーズ
- 合掌を胸前を通して前屈
- ルックアップ
- プランク
- 膝つきチャトランガ
- コブラのポーズ
- ダウンドッグ
- スリーレッグドッグ
- ウォーリア1
- 背中を丸めた前屈
- 両手を腰に当て上半身を起こす
- ウォーリア3
- 胸前合掌でスクワット
- ダウンドッグ
- ピラッミッドのポーズ
- ダウンドッグ
- 前屈
- ルックアップ
- 前屈
- チェアポーズ
- 吸いながら膝を伸ばし手を横から下ろす
- 片足立ち
- 片足立ちで手足を横に開く
- 立ち木のポーズで両手を天井へ
- 山のポーズ
- 基本の太陽礼拝
- 片足前屈
- ねじりのポーズ
- カカトを前に押し出しながら胸のツイスト
- ハトのポーズ（初級ver.）
- 長座
- 仰向けのポーズて足を天井へ上げる
- スキのポーズ
- 橋のポーズ
- 片足ガス抜きのポーズ
- 片足を横に開き手で抱えて股関節を伸ばす
- ワニのポーズ
- 赤ちゃんのポーズ
- シャバーサナ
- 正座で吸いながら手を横から上げ頭上合掌
- 胸前合掌
パワーヨガ初級はどんな人におすすめ？
パワーヨガ初級が向いている人
パワーヨガ初級は、こんな人におすすめです。
・ヨガを始めたばかりの人
・太陽礼拝を覚えたい人
・呼吸と動きを合わせる練習をしたい人
・少し運動量のあるヨガに挑戦したい人
・同じ動きを繰り返しながら上達したい人
受けるたびに、「あ、今日はこれができた！」ということが増えていく。それが楽しくて、何度も受けていたレッスンです。同じ流れを繰り返すからこそ、自分の成長も分かりやすいんですよね。
「ヨガビギナーから、もう少し動くレッスンに進んでみたい」という人にもおすすめです。
パワーヨガ初級が向いていないかもしれない人
・太陽礼拝が苦手、嫌い
・同じ動きを繰り返すのが苦手
・難しいポーズに挑戦したい
・強度の高いレッスンを求めている
・ヨガ経験が長く、刺激が欲しい
という人には、少し物足りないかもしれません。
パワーヨガ初級は太陽礼拝の基礎を分解しながら進めていくレッスン。「太陽礼拝が好きかどうか」で、かなり好みが分かれるレッスンだと思います。
パワーヨガ初級の消費カロリー
| 受講環境 | 消費カロリー |
|---|---|
| LAVAスタジオ | 235kcal |
| うちヨガ＋ | 176kcal |
パワーヨガ初級は、太陽礼拝を中心に全身を動かし続けるため、ゆったりしたヨガより運動量は多めです。
ただし、消費カロリーは体重・筋肉量・室温・動き方などによって大きく変わります。
「何kcal消費できるか」だけを目的にするより、呼吸と動きを合わせながら全身を使えるレッスンと考えた方がいいと思います。
私は汗をかきやすい方ですが、今回もしっかり汗をかきました。動き自体に余裕があっても、そこはやっぱりホットヨガ。終わる頃にはちゃんと汗だくです。
ポチップ
1年半以上ぶりにパワーヨガ初級を受けた感想
スタジオ
久しぶりに受けてまず思ったのが、「こんなに優しかったっけ？」でした。
もちろん初心者だった頃は違います。
当時はできないことも多く、行くたびにできることが増えていくのが楽しかった。
だからこそ、パワーヨガ初級をよく選んでいました。チャトランガも膝をつくので、かなり優しく感じます。
汗はしっかりかきましたが、「きつい！」という場面はありませんでした。
本来なら呼吸と動きが合ってくると、だんだん余計なことを考えなくなって「動く瞑想」のような感覚になる太陽礼拝。
今の私なら、積極的にパワーヨガ初級を選ぶことはあまりないかな。他に受けたいレッスンがなければ受ける、くらいです。
私は現在、パワーヨガなら中級と上級の方が好き。
「中級の方が上級より難しい」という意見もありますが、私は上級に出てくる鳩王のポーズの完成形が唯一できないので、いまだに上級の方が難しい！
でも今回久しぶりに初級を受けてみて、「初心者の頃、このレッスンが楽しかった理由」はよく分かりました。
難しすぎない。
でも全身はしっかり動かせる。
同じ動きを繰り返すから、前回できなかったことが次にできるようになったのも分かりやすい。パワーヨガの「動く瞑想」を体感する最初の一歩として、ちょうどいいレッスンだと思います。
うちヨガ＋
うちヨガ＋なら、自宅で先生の動きをじっくり見ながら練習できるのが本当に良いところ。
太陽礼拝の順番や呼吸のタイミングも、自分のペースで確認できます。
スタジオで「なんとなく動いてるかも？」という人の復習にもおすすめです。
パワーヨガ初級を楽しむためのワンポイントアドバイス
パワーヨガ初級を楽しむコツは、ひとつひとつのポーズを完璧にしようとしすぎないこと。
太陽礼拝は「ポーズを完成させる」というより、呼吸に合わせて流れるように動くことで気持ちよさが分かってきます。
特に初心者さんは、周りについていこうとして呼吸を止めがち。動きが少し遅れてもいいので、吸う・吐くを置いていかない方が大事です。
そして意外と重要なのが、ダウンドッグ。
最初はダウンドッグすら「どこが休憩なの！？」と思うかもしれませんが（笑）、慣れてくるとここで呼吸を整えられるようになります。
太陽礼拝の順番を覚えて、ダウンドッグで一度落ち着く。
これができるようになると、ただ必死に動いていたパワーヨガ初級が、少しずつ
「動く瞑想」っぽく変わってきます！
そこまでくると、パワーヨガは一気に楽しくなります。
まとめ｜パワーヨガ初級は太陽礼拝を覚えたい初心者におすすめ
LAVAのパワーヨガ初級は、太陽礼拝をベースに、呼吸と動作を連動させながら全身を動かす60分のレッスンです。チャトランガでは膝をつくなど軽減もあり、「パワーヨガ」という名前から想像するほど難しいレッスンではありません。
だからこそ、「ヨガに少し慣れてきたから、もう少し動いてみたい」という人におすすめ。
私も初心者だった頃は、できることが増えるのが楽しくて何度も受けました。
そして今、1年半以上ぶりに受けたら……
簡単に感じすぎて、お腹すいたなーとか考えてましたw
同じレッスンでも、続けているとこんなに感じ方が変わるんですね。
今の私は中級・上級派ですが、昔の自分がパワーヨガ初級を好きだった理由を思い出せた60分でした。
パワーヨガ初級が気になった人で、まだLAVAに通ったことがないなら、まずは体験レッスンからでOK。
パワーヨガ初級自体は体験対象外ですが、初心者向けレッスンでスタジオの雰囲気やホットヨガが自分に合うか確認できます。
