LAVAヨガベーシックはきつい？内容・ポーズと感想

ヨガベーシックは、LAVAの基本ポーズを全身バランスよく行うレッスンです。

「ベーシックだから簡単そう」と思うかもしれませんが、呼吸法から立位・バランスポーズ・後屈・前屈・ねじりまで、内容はかなり盛りだくさん。ひとつのポーズを長くキープするというより、さまざまなポーズをテンポよく体験していく構成です。

実際に受けてみると、LAVA公式の強度は2.5でも、私はヨガビギナーより受けやすいと感じました。

今回はLAVAを1,000本以上受講しているだぁー子が、ヨガベーシックの内容や難易度、正直な感想を紹介します。

LAVAのヨガベーシックとは？

ヨガベーシックでは、ヨガの基本ポーズだけでなく、カパラバティ呼吸法や片鼻呼吸、最後の瞑想まで体験できます。

レッスン中は、手足を置く位置や体の軸、骨盤の向きなども丁寧に確認。

ポーズをただ形だけ真似するのではなく、土台を安定させて正しく体を使うことを大切にしています。

基礎は大事ですw

……と頭では分かっていたのに、私は楽しさに負けて、基礎をすっ飛ばしてヨギーニになりました。

レッスン難易度 （LAVA公式の強度）
レッスン時間	60分
体験レッスン	可
私の好き度

はじめての方にもわかりやすいLAVAオリジナルのレッスン。呼吸に意識を向けながら無理なく、基本となるポーズにチャレンジ。楽しみながらヨガの効果を実感できます。全身をまんべんなく動かしたい方にもおススメです。

LAVA公式サイトより

ヨガベーシックはきつい？難易度を解説

ヨガベーシックには、立位やバランスポーズ、プランク、船のポーズなども登場します。そのため「まったく運動しないレッスン」ではありません。

それでも、難しいポーズを長時間キープしたり、速い動きで追い込んだりするレッスンではないため、初心者でも参加しやすい内容です。

インストラクターさんから軽減法や選択肢も案内されるので、その日の体調に合わせて無理なく動けます。

難易度を5段階で評価

運動量
ポーズの難しさ
動きの速さ
バランス力
柔軟性
初心者おすすめ度

バランスポーズでは、木のポーズや鷲のポーズ、ウォーリアⅢなどが登場します。

バランスが苦手な人には少し難しく感じるかもしれませんが、できなければ足先を床につけても大丈夫。

できる・できないよりも、今の自分の軸がどこにあるのかを確認するレッスンだと思います。

よくある質問

ヨガ初心者でも受講できますか？

ヨガベーシックは体験レッスンにも選べる、初心者向けのプログラムです。基本的なポーズが中心で、難しい場合には軽減法も案内されます。ひとつのポーズを完璧に取る必要はないので、初めてでも安心して参加できます。

体が硬くても大丈夫ですか？

体が硬くても大丈夫です。

前屈や開脚なども登場しますが、膝を曲げるなどの軽減法があります。

無理に深くポーズを取るより、背筋を伸ばしたまま動ける位置を選ぶことが大切です。

ヨガビギナーとは何が違いますか？

ヨガビギナーは、基本的なポーズを一つずつ丁寧に取り、比較的長めにキープするレッスンです。

一方のヨガベーシックは登場するポーズの種類が多く、ひとつのポーズのキープ時間は短め。立位・バランス・体幹・後屈などをテンポよく体験できます。

LAVA公式の強度はヨガベーシックのほうが高いのに、私はヨガビギナーよりヨガベーシックのほうが簡単に感じました。

同じ初心者向けでも、

• 一つひとつのポーズをゆっくり確認したいならヨガビギナー
• いろいろなポーズを短めのキープで体験したいならヨガベーシック

という選び方が分かりやすいと思います。

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ヨガベーシックのレッスン内容と流れ

ヨガベーシックはどんな人におすすめ？

ヨガベーシックが向いていない人

• 運動量の多いレッスンを受けたい人
• 音楽に合わせて流れるように動きたい人
• 筋トレ感や達成感を重視する人
• 一つひとつのポーズを時間をかけて練習したい人

ヨガベーシックは全身を動かしますが、エナジーヨガやヨガフロー系のような強い運動量はありません。汗をたくさんかいて「やり切った！」という感覚が欲しい日には、少し物足りない可能性があります。

ヨガベーシックの消費カロリー

受講環境	消費カロリー
LAVAスタジオ	168kcal
うちヨガ＋	141kcal

せっかくヨガをするなら知りたくなるのが
自分の消費カロリー！私はアップルウォッチで毎回計測しています。

それぞれ、スタジオでレッスンした時と、
うちヨガプラスで自宅でやった時の消費カロリーを載せています。

※消費カロリーはApple Watchによる個人の実測値です。体重・年齢・心拍数・運動強度などによって異なります。掲載している過去の記録には、身長156cm・体重43〜44kg当時に測定したものも含まれます。現在は身長156.5cm・体重42〜43kgです。
※2026年に同じレッスンを再計測したところ、以前より消費カロリーが少なくなりました。体型の変化だけでなく、レッスンへの慣れや心拍数の違いなども影響していると考えられます。

ヨガベーシックの感想

スタジオ

ヨガベーシックは、担当するインストラクターさんによって印象が変わりやすいレッスンだと思います。

新人IRさんのレッスンでは、進行がマニュアルどおりに感じられて、正直「なんかヨガしたな」という満足感に欠けることもあります。

もちろん、誰にでも最初はあるし、経験や努力を重ねて成長していくことも分かっています。

どうせ受けるなら、満足できるレッスンを受けたいと思うのも本音です。

一方で、経験豊富なインストラクターさんのヨガベーシックは驚くほど奥が深い。手足の位置や骨盤の向き、重心の置き方を少し変えるだけで、同じポーズでも体への効き方が変わります。

何度も受講しているポーズなのに、毎回新しい発見があるんですよね。ベーシックだからこそ、教える人の力量がかなり出るレッスンだと思っています。

うちヨガ＋

うちヨガ＋でも、ヨガベーシックを受講したことがあります。

うちヨガ＋なら、周りを気にせず自分の体を確認できます。

スタジオで分からなかったポーズを、自宅でもう一度ゆっくり練習したいときにも便利です。

ヨガベーシックを楽しむためのワンポイントアドバイス

ヨガベーシックでは、ポーズを深く取ることよりも、手足の位置や体の軸を意識してみてください。

なんとなく完成形を作るのではなく、「今、足裏のどこに体重が乗っている？」「骨盤はどちらを向いている？」「左右の腰の高さは揃っている？」と、自分の体を観察しながら動くと、レッスンの面白さが変わります。

私も、ときどき

楽しい→好き→成長、という流れは大事だけど、基礎をすっ飛ばすと途中で越えられない壁も出てきます。

大事なところを飛ばして、できる気になっていましてごめん……と、自分のポーズを見直す時間です。

レッスン回数が200回、300回、そして1,000回を超えても、体の癖ってなかなか抜けないんですよね。初心者だけでなく、ヨガに慣れた人にも、ときどき受けてほしいレッスンです。

ヨガベーシックはさまざまな基本ポーズを体験できるので、初めてのレッスンにも選びやすいと思います。

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