サウンドフローヨガアクティブは音楽を聴き
ながら心とカラダを大胆に動かしていくクラス。
地球の自然をヨガで表現する、素敵なレッスン。
サウンドフローヨガは
エモーションとアクティブの
2種類があるけど
私はエモーションが好き！
なんだけど、
音楽はアクティブが好き！
以前は動きは同じで、音楽の違いで雰囲気の
違いを体感できるレッスンだった気がします。
今はそれぞれの音楽と動きの違いがあるので、
両方受講して楽しんじゃってくださいね！
様々なジャンルの音楽に合わせてカラダを動かし、ポーズと呼吸に没頭。より爽快感を得たい方におススメです。ダイナミックな動きで体幹を鍛え、ブレないカラダをつくりましょう。音楽に身をゆだねて動き続ける心地よさをお楽しみください。
LAVA公式サイトより
サウンドフローヨガアクティブ基本情報
| レッスン難易度 | |
| レッスン時間 | 60分 |
| 主な効果 | ストレス解消 体幹強化 全身を動かせる ダイエット |
| 体験レッスン | 可 |
| 私の好き度 |
最初から立ちポーズなので、初めて受講した時は
驚きました。
なんとなく
ヨガっぽくないよね？
大袈裟に言うなら、クールダウンに入るまでの
約45分間、ほぼ動きっぱなしです。
動いて動いて嫌なこと忘れちゃえ！という
イメージのヨガです・・・。
あくまでも私の
個人的な感想です
でもね、かなり落ち込んだ日も終わった後には、
私なんであんなテンションだったんだ？と
思うほど運動っていう言葉通り
『運を動かしてくれる』んだよね。
気分が180度変化してて、
『 LAVA
に来て良かった！』って思うの。
騙されたと思って、辛い気持ちの日こそ
スタジオに足を運んでみてね。
サウンドフローヨガアクティブの流れ
大まかな流れを書いてるけど、
左右や回数は割愛してるよ
同じようなポーズをなんとなく繰り返しているような気がするので初心者でも平気そうなんだけど
体幹がしっかりしていないと厳しいので
張り切り過ぎ禁物
- 足を腰幅で立つ
- 両手を横からあげ頭上合掌
→合掌を胸の前に下ろす
（逆の動きバージョンあり） - 両手をお腹にそえて腹式呼吸
（4秒で吸い4秒で吐く→8秒もあり） - 頭上合掌→側屈
- 合掌を胸前に下ろし膝を軽く曲げる
→吸って頭上合掌
→膝を軽く曲げ左右へツイスト - 両手を肩に添えて腕をまわす
- 腕を大きく回す
- 両手を横からあげ頭上合掌
→合掌を胸の前に下ろす - 膝を軽く曲げ、背中の後ろで指を組む
→こぶしを後ろに引き胸を開く - ラグドール
- 四つ這い
- チャイルドポーズ
- 両手を横からあげ頭上合掌
→吐きながら膝を軽く曲げ、背中の
後ろで指を組む - 前屈
- チェアポーズ
- 膝を伸ばし頭上で拳を作り側屈
- 前屈
- 四つ這い
- ヒップサークル
- キャット＆カウ
- 背中を丸めたまま片足を胸に近づけたり
上にあげたり - ローランジ
- ハイランジ
- ウォーリア2
- リバースウォリア
- サイドアングル→腕回し
- リバース三角
- ウォーリア2
- ダウンドッグ
- チャイルドポーズ
リバースウォリアとサイドアングルの時
に反対の手を後ろから腰に巻き付けるのが
アクティブの特徴です
- 両手を横からあげ頭上合掌
- 前屈
- チェアポーズで胸前合掌→ツイスト
- そのまま片膝を浮かし片足立ち
- 胸前合掌
- 四つ這い
- キャット＆カウ（テンポUPあり）
- 四つ這い
- チャイルドポーズ
- 四つ這い
- プランク
- ダウンドッグ
- 前屈
- チェアポーズ
- 山のポーズ
- 両手を横からあげ頭上合掌
- 膝を軽く曲げ、背中の後ろで指を組む
→こぶしを後ろに引き胸を開く - 前屈
- チェアポーズ
- ローランジツイスト
- チェアポーズ
- 山のポーズ
- 両手を横からあげ頭上合掌
- 前屈
- ハイランジ→手を頭上にあげたり
後ろに引いたり - ハイランジ→上半身を半分倒す
- ローランジ→腕回し
- ウォーリア2
- リバースウォーリア
- サイドアングル
- ダウンドッグ
- チャイルドポーズ
- 両手を横からあげ頭上合掌
- 前屈
- チェアポーズ
- 前屈
- ダウンドッグ
- スリーレッグドッグ
- 片足を胸に引き寄せ重心は前に
- サイドアングル→腕回し
- ロールアップ
- 片足立ち
- 立ち木のポーズ→地面と平行まで
カラダを前に倒す - ワシのポーズ
- 立ち木のポーズ
- 両手を横からあげ頭上合掌
- 前屈
- チェアポーズ
- 前屈
- ローランジ
- ハイランジ→手を頭上にあげたり
後ろに引いたり（テンポUPあり） - ハイランジでカラダを後ろにそらす
→カラダを前に倒す - ウォーリア2
- リバースウォーリア
- サイドアングル
- ダウンドッグ
- ピラミッドのポーズ→頭上合掌
→胸前合掌 - 女神のポーズ
- 膝を曲げ両腕で自分を抱きしめる
→大きく伸びる - ダウンドッグorチャイルドポーズで休憩
- 前屈→ロールアップ
- 後屈
- 山のポーズ
- あぐらで呼吸を整える
- 両腕横から上げて頭上合掌→胸前におろす
（逆パターンあり） - 仰向けで両足を天井へ
- スキのポーズ
- 肩立ちのポーズ
- スキのポーズ
- ガス抜きのポーズ
- ワニのポーズ
- 魚のポーズ
- シャバーサナ
サウンドフローヨガアクティブが向いている人
- ダイナミックにカラダを動かしたい人
- 音楽とヨガの融合が好きな人
- 頭を使わないヨガをしたい人
- 下半身を鍛えたいけど上半身も適度に
動かしたい人
消費カロリー
せっかくヨガをするなら知りたくなるのが
自分の消費カロリー！
私はアップルウォッチで毎回計測しています。
ポチップ
それぞれ、スタジオでレッスンした時と、
うちヨガプラスで自宅でやった時の
消費カロリーを載せています。
カロリー消費はもともとの身長・体重・
基礎代謝などで大きく変わるので
あくまでもチビの156cm・43〜44kgくらいの
筆者の内容なのでご了承ください。
スタジオより寒いうちヨガの方が消費カロリーが
多く、不思議だったので2度試してみましたが
やっぱりスタジオより うちヨガ＋の方が
カロリーを多く消費。
まぁ大差ないってことで
サウンドフローヨガアクティブの感想
スタジオ
サウンドフローヨガアクティブは音楽とヨガの
融合を楽しめるように作られてるよ。
できれば大音量で
エンジョイしたい
たまに音楽のボリュームがすごくて、
IRさんの誘導が聞き取れないことがあります。
慣れないうちはIRさんの近くのポジション取りを
お勧めします。
ひたすら動いてるというハードさもあるので、
周りに仲間がいた方が頑張れるっていう理由も。
大地のパートに出てくる、立ちポーズのまま
カラダを前に倒したり上に伸びたりして
そのままワシのポーズに入るところが
バランスポーズの時間が長いので
出来なくても落ち込まないでね（笑）
そのうち慣れます
うちヨガ＋
動きは多いので夏は汗だくになりますねw
うちヨガ＋ を契約してる人は、何度も受講する
中でエモーションとアクティブの違いを
自分なりに消化できそう
今日は食べ過ぎちゃったって日に寝る前にやると200kcalくらい消費できるよw
ダイエット目的でヨガをやってる方や、やっぱり常温ヨガよりもホットヨガが好きな方には、
このサウナスーツがあると消費カロリーが全然
違ってくるし発汗量もかなり変わるので
ポチップ
試してみる価値は大！
うちヨガ＋であった方が良いもう1つは絶対にspbr]ワイヤレスのイヤホン。
PCから音出してリビングでやってみたけど、
最先端のイヤホンは臨場感が一気にUPします！
AirPodsからの音の方が遥かにスタジオにいる
ような世界観に入り込めること間違いなし。
ポチップ
ワンポイントアドバイス
チェアポーズとウォーリア2の印象が強いヨガで、本当に下半身をしっかり使います。
体幹が弱かった時はすごく辛かったけど、最近
やっとフラフラせずに大きく動いても
楽しめるようになってきました。
最初の2回くらいは流れについて行くのに必死かもしれません。
実際、リニューアル後に初めて受けた時・・・
死ぬかもって思ったことあったし。
体幹が強くなってくると
意外に楽しめます
もう1つ注意は・・・
最後に魚のポーズが出てくるので頭のてっぺんで
髪の毛をお団子に結ばない方が良いよ！
普通のレッスンなら後頭部で結ぶと邪魔だから
お団子にしちゃいがちだよね！？
魚のポーズとうさぎのポーズには要注意ですね。
サウンドフローヨガアクティブで
どっしり見えないのにしっかり踏ん張れる
しなやかな下半身を手に入れちゃいましょ！
LAVA の体験レッスンは手ぶらでOK！
水・タオル・レンタルウェア付き
