「美腸力ヨガ」って、名前だけ見るとなんとなく優しそう。
お腹をマッサージしたり、ゆっくり呼吸したりするリラックス系のヨガかな？と思いますよね。
実際に受けてみると、前半と後半はかなりゆったり。
ところが中盤になると、股関節を大きく動かしたり、虎のポーズやサイドプランク、チェアポーズからのツイストまで登場します。
あれ？意外と働かされる（笑）
そして最後は再びペースを落とし、かなり丁寧な腸マッサージへ。
LAVA歴8年の私が、美腸力ヨガのレッスン内容やきつさ、実際に受けた感想を紹介します。
LAVAの美腸力ヨガとは？
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| レッスン時間 | 60分 |
| レッスンタイプ | お腹・リラックス系 |
| 特徴 | 腹式呼吸・股関節・ツイスト・腸マッサージ |
| 個人的な印象 | 前後はゆったり、中盤だけ少し頑張る |
美腸力ヨガは、呼吸・ヨガのポーズ・お腹の筋肉・腸マッサージなど、さまざまな方法でお腹まわりにアプローチしていくレッスンです。
今回担当してくれたIRさんの説明では、大きく分けて3つのアプローチがありました。
- お腹の上から直接刺激する
- 足の付け根・下腹・脇腹などの筋肉を使う
- 腹式呼吸やゆったりした動きでリラックスする
前半はかなりゆっくり、中盤だけしっかり動き、後半は再びペースダウン。最後は仰向けになって腸マッサージを行い、そのまま安らぎのポーズへ入ります。
「ヨガでたくさん動きたい」というより、お腹まわりをじっくりケアしながら、自分の体と向き合いたい人向けのレッスンです。
美腸力ヨガはきつい？難易度を解説
美腸力ヨガの難易度を5段階で評価
| 項目 | 私の体感 |
|---|---|
| 運動量 | |
| ポーズの難しさ | |
| 動きの速さ | |
| バランス力 | |
| 柔軟性 | |
| 初心者おすすめ度 |
難しいポーズは少なく、きつい時間も長く続かないため、初心者でも受けやすいレッスンです。
美腸力ヨガのよくある質問
- 初心者でも受けられる？
-
初心者でも受けやすいレッスンです。難しいポーズを完成させることよりも、呼吸やお腹の感覚を意識しながら動いていきます。
- レッスン中にトイレに行きたくなることはある？
-
私は美腸力ヨガを何度か受けていますが、途中でトイレに行く人を見かけることも珍しくありません。今回は誰も行きませんでしたが、「あ、またトイレ行った」という日は結構あります（笑）ただ、最後にはお腹を直接マッサージする時間もあります。途中で行きたくなったら、無理に我慢しないほうがいいと思います。
- 男性でも美腸力ヨガを受けられる？
-
男性も受講できます。そして意外かもしれませんが、男性の受講者も結構見かけます。
「美腸力」という名前から女性向けのレッスンを想像する人もいるかもしれませんが、実際のスタジオでは男性も普通に参加しています。
男性がLAVAの体験レッスンを検討している場合は、こちらの記事で実際の雰囲気や注意点もまとめています。
→「LAVAは男性も通える？」
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-
私は眠くなりました（笑）レッスンでは、後半に向かうにつれてゆったりした動きが増え、最後には腸マッサージと安らぎのポーズがあります。IRさんからも、後半に眠たくなってきたら、それも体の反応として受け入れていいという説明がありました。
美腸力ヨガのレッスン内容と流れ
大まかな流れを書いてるけど、
左右や回数は割愛してるよ
- 仰向けで腹式呼吸
- 手のひらで目・耳を温める
- 頭皮マッサージ・タッピング
- 片膝を胸に引き寄せる
- 仰向けのツイスト
- 両膝を胸に引き寄せる
- 仰向けの合せき
- あぐらで腕の上げ下げ
- 座位のサイドストレッチ
- キャットストレッチ
- 四つ這いから片腕を前へ伸ばす脇腹ストレッチ
- チャイルドポーズ
- 四つ這いで股関節回し
- 虎のポーズ
- サイドプランク（左右）
- チャイルドポーズ
- ダウンドッグ
- チェアポーズ
- チェアポーズ＋ツイスト
- プランク
- ダウンドッグ
- ハイランジ
- 背中で手を組んで胸を開く
- 鷲の腕＋ツイスト
- チャイルドポーズ
- 片脚を伸ばしたサイドストレッチ
- 腕回し
- 座位のツイスト
- 反対側も同様
- あぐらで上半身を大きく回す
- 背中を丸めてリラックス
- おへその周りを小さく円を描く
- 円を大きくしてお腹全体をマッサージ
- 右下腹→右上→中央→左上→左下の順に刺激
- 左下腹から下方向へ押し流す
- シャバーサナ
美腸力ヨガはどんな人におすすめ？
美腸力ヨガがおすすめの人
- 激しく動くヨガが苦手
- ゆっくりしたレッスンが好き
- お腹まわりを丁寧に動かしたい
- 股関節や脇腹もほぐしたい
- リラックスしたい
- 自分の呼吸や体の感覚に集中したい
最後には腸マッサージまで行うので、一般的なヨガとは少し違ったレッスンを受けてみたい人にもおすすめです。
美腸力ヨガをおすすめしにくい人
- テンポよく動きたい
- 音楽に合わせて動くのが好き
- 運動した！という爽快感が欲しい
- ゆっくりした時間が苦手
はい。
私は完全にこっちでした（笑）
LAVAが初めてなら体験レッスンから
美腸力ヨガに限らず、LAVAは店舗や日によって受けられるレッスンが変わります。
初めて行くときの流れや持ち物、勧誘はどうだった？など、実際に通って分かったことはこちらにまとめています。
→「LAVAの体験レッスンを現役会員がレビュー」
美腸力ヨガの消費カロリーは？
美腸力ヨガは、消費カロリーを目的に選ぶレッスンではないと思います。
中盤にはサイドプランクやチェアポーズ、ハイランジなどもありますが、前半と後半はかなりゆっくり。長時間激しく動き続けるレッスンではありません。
消費カロリーを重視するなら、パワー系や音楽系など、運動量の多いレッスンのほうが向いています。
美腸力ヨガを実際に受けた感想
美腸力ヨガを受けて、私はちゃんと眠くなりました。
IRさんも後半になるにつれて眠たくなることがあると説明していたので、レッスンの狙いとしてはバッチリだったのかもしれません。
ただし。私はつまらなかった（笑）
しかも今回担当してくれたのは、私が好きなIRさんです。
説明も分かりやすいし、このIRさんのレッスン自体は好き。それでもつまらなかったので、これはもう先生との相性ではありません。
たぶん私、美腸力ヨガそのものとの相性がよくない（笑）
中盤にはちゃんと動く時間があります。
決して60分間寝転がってお腹をモミモミしているレッスンではありません。でも全体としては、呼吸を感じたり、お腹の感覚を観察したり、ゆっくり動いたりする時間が長め。
普段から音楽系やフロー系など、テンポよく動くレッスンが好きな私には時間が長く感じました。
逆に、疲れている日や「今日はガンガン動きたくない」という日には、このゆったり感が気持ちいい人もいると思います。
狙いにはハマった。でも私にはハマらなかった（笑）
そんなレッスンでした。
美腸力ヨガを楽しむためのワンポイントアドバイス
ツイストは脚まで一緒に動かさない
美腸力ヨガではツイストが何度も登場します。
IRさんが特に説明していたのが、脚まで一緒に動かさず、お腹からねじること。
チェアツイストでは、膝を正面に向けたまま上半身をねじります。
「ツイストしてるつもりなのに、体ごと横を向いていた」とならないよう、下半身を安定させるのがポイントです。
四つ這いがきつくなったら手だけで頑張らない
中盤は四つ這いの時間が長めです。
股関節回しや虎のポーズを続けていると、手首が疲れてくることがあります。
IRさんからは、手だけに体重を乗せず、床についている膝や足の甲でも床を押すように案内がありました。
疲れたら一度休んで、回復してから戻ってもOKです。
腸マッサージは痛いほど押さない
最後の腸マッサージ。
ここ、強く押せばいいわけではありません。
IRさんからも、痛みや圧迫感、苦しさを感じる場合は力を弱めるよう説明がありました。
特にみぞおち付近は優しめに。
食事をしたばかりの場合も、強く押さないよう注意が必要です。
「効かせなきゃ！」とグイグイいくより、自分が気持ちよく感じる圧で十分です。
眠くなったら無理して頑張らなくてもOK
後半はかなりゆったりします。
IRさんからも、眠たくなったら無理に頑張らず、必要なら早めに安らぎのポーズへ入ってもいいと案内されていました。
そして私は、
ちゃんと眠くなりました（笑）
今回は寝落ちしなかったけど、隣で受講してる方がいびきかいてたわ・・・
美腸力ヨガはゆっくり体を整えたい日に
美腸力ヨガは、お腹まわりを動かすポーズと腸マッサージを組み合わせた、比較的ゆったりしたレッスンです。
難しいポーズは少ないので、LAVA初心者でも挑戦しやすいと思います。
私は正直、ちょっと退屈でした（笑）
でも、たくさん動くよりも呼吸やお腹の感覚に集中して、ゆっくり過ごしたい人には相性がよさそう。
LAVAには美腸力ヨガ以外にも、運動量や目的がまったく違うレッスンがあります。
自分に合うレッスンを探したい人は、こちらも参考にしてください。
→「LAVA初心者におすすめのレッスンは？強度・目的別の選び方」
