なんだか鬱々とした気分が晴れない・・・、
しかも動く気力もそんなにないという時に
ちょうど良いのが上半身スッキリヨガ。
肩を適切な位置に戻すことにより姿勢を改善して
痩せやすいカラダに近づけてくよ！
立ちポーズもほとんどないでヨガを始めたばかりの人にもオススメのレッスン。
最初は「胸を開く」って意味も
分からなかっただぁー子です
上半身の姿勢を正すことで、痩せやすいカラダをつくるコース。姿勢を整えるために、こり固まった肩甲骨をさまざまな方向に動かし、背中から肩甲骨をはがすようなポーズをとっていきます。レッスンが終わるころには、肩甲骨・肩まわりがほぐれ、上半身も軽くなっていることでしょう。
LAVA公式サイトより
同じ上半身にアプローチするヨガでも、
肩こり改善ヨガ・上半身スッキリヨガ中級・
背中美人ヨガとあるし、実は
ほっそり二の腕ヨガも肩甲骨にアプローチ。
どれを選べば良いか迷っちゃうし、
好き嫌いもあるかなと思うよ
上半身スッキリヨガ初級基本情報
| レッスン難易度 | |
| レッスン時間 | 60分 |
| 主な効果 | 姿勢改善 代謝アップ 肩甲骨の位置を整える 肩こり・巻き方改善 |
| 体験レッスン | 可 |
| 私の好き度 |
ボディメイク系のヨガの中で
1番辛くないヨガだと思うので初心者さんはここからどうぞ
上半身スッキリヨガ初級の流れ
大まかな流れを書いてるけど、
左右や回数は割愛してるよ
- 立ち上がり背中の後で腕を組んで、
どの辺まで上がるかを確認
（お尻から45度以上うえに上がらないと
肩甲骨が背中に貼りついている） - 肩甲骨をほぐすストレッチ（３セット）
- 背中の後で腕を組んで、どの辺まで上がる
かを確認（最初よりは上がるはず！）
- 呼吸に合わせ肩を上下に動かすストレッチ
- 背中の後ろで指を組み肩甲骨を内側によせ
胸を開く - 胸の前で指を組み、背中を丸めて手で
大きな輪を作り肩甲骨を外に開く - 両手を横からあげ頭上で合掌
→息を吐きながら手を横から下ろす - 背面合掌
私、背面合掌苦手なの
- あぐらで座り腕の前側の筋肉をつかみ
ながら腕回し - 首筋のストレッチ
- ツイスト
- 側屈
- 二の腕のストレッチ
- 両手をクロスしてももの上に置き、
背中を丸めて視線を床へ - 腕をクロスしたまま頭上で合掌
- 肘を曲げて肩の位置でとめる
→腕を後ろにひき胸を開く - 背中の後ろで指を組み肩甲骨を内側によせ
胸を開く→おでこを床へ近づける - カラダを起こす
- キャット＆カウ
- 胸を床に近づけ肩甲骨を内側に寄せる
- 手で床をおし肩甲骨を外側に開く
- 四つ這い
- 片手の甲を腰に置きツイスト
- 針の糸通しのポーズ
- 四つ這い
- 猫伸びのポーズ
- 四つ這い
- アップドッグ
- 左右の肩を交互に内側に入れる
- チャイルドポーズ
- 四つ這い
- ローランジ→側屈→後屈
- ローランジ
- ハーフスプリット
- 片足の上にお尻を置いた長座→ツイスト
- 四つ這い
- チャイルドポーズ
- ダウンドッグ
- 花輪のポーズ
- 手を前に倒して前屈→片手を斜め上に
上げてツイスト - 前屈→ロールアップ
- 三日月のポーズ
- 肘を肩の高さで曲げ胸を開く
- 両手を上にあげ後屈
- 前屈→背中の後ろで指を組み拳を頭の方へ
下ろす - 息を吸いながら状態を起こす
- 背中の後ろで指を組んだウィーリア1
- ワシのポーズの手で背中を丸める
- 二の腕のストレッチをしながらウォーリア2
- 三角のポーズ
- 脇腹を強く伸ばすポーズ
- 背中の後ろで肘同士をつかみ床と並行まで
カラダを前に倒す - 弓を引くポーズ
- 山のポーズ
- あぐらで座り胸の前で指を組み、背中を丸めて手で大きな輪を作り肩甲骨を外に開く
- 背中の後ろで指を組み肩甲骨を内側によせ胸を開く
- ワニのポーズ
- ガス抜きのポーズ
- シャバーサナ
上半身スッキリヨガ初級が向いている人
- 背面合掌が苦手な人
- ストレートネックが気になる人
- デコルテラインを美しくしたい人
- 痩せやすいカラダいなりたい人
消費カロリー
せっかくヨガをするなら知りたくなるのが
自分の消費カロリー！
私はアップルウォッチで毎回計測しています。
ポチップ
それぞれ、スタジオでレッスンした時と、
うちヨガプラスで自宅でやった時の
消費カロリーを載せています。
カロリー消費はもともとの身長・体重・基礎代謝
などで大きく変わるので
あくまでもチビの156cm・43〜44kgくらいの
筆者の内容なのでご了承ください。
上半身スッキリヨガ初級の感想
スタジオ
とにかく立ポーズが少ないのでヨガ初心者さんのホットヨガ慣れに最適、かつ
気持ちもスッキリして帰れるヨガだと思うので、
スタジオに足を運んでみてね。
私がメインで通うスタジオではレッスンがないので、わざわざ他店に受けに行きました。
スタンプラリーの為じゃないw
この記事書くためねっ！
ヨガの基本のポーズを少しアレンジしたポーズが
他のレッスンに比べて多く感じます。
動いてない気がする割には、めっちゃ汗かいて
ビックリしました。
うちヨガ＋
『上半身スッキリヨガ』のオンラインレッスンは
少ない気がします。
中級の方が多く用意されていますね。
でも動画は樋渡香保IRで
分かりやすく出来てるよ！
樋渡香保IRはフリーアナウンサーとして活動を
していたこともあるくらいなので
レッスンの誘導もとても聞き取りやすいです！
オンラインレッスンで分からなかった時に使えるので、せっかくうちヨガ＋
をやっている人は
24時間いつでも見れる動画は、
本当にヨガのレベルアップ
役立つので使わないと損！
ダイエット目的でヨガをやってる方や、やっぱり常温ヨガよりもホットヨガが好きな方には、
このサウナスーツがあると消費カロリーが全然
違ってくるし発汗量もかなり変わるので
ポチップ
試してみる価値は大！
うちヨガ＋であった方が良いもう1つは絶対に
ワイヤレスのイヤホン。
PCから音出してリビングでやってみたけど、
最先端のイヤホンは臨場感が一気にUPします！
AirPodsからの音の方が遥かにスタジオにいる
ような世界観に入り込めること間違いなし。
ポチップ
ワンポイントアドバイス
強度2の評価がちょうど良い気がする、
上半身スッキリヨガ。
普段からガチガチに凝り固まり、背中に貼りついてしまいがちな肩甲骨を剥がすので、次の日も
苦手な背面合掌が出来て驚いた
仕事終わりでぐったりだけど少し動いて寝たいな
という日は、上半身スッキリヨガ初級！
中級になると急にレベルアップ
するので初級でほぐそう
猫背も反り腰もカラダに良くないのは分かっていても、長年の癖を治すのは大変なこと。
正しい姿勢の教育とか、ちゃんと義務教育に
取り入れてほしいよね。
学校って大事なことに限って教えてくれないから（笑）
LAVA の体験レッスンは手ぶらでOK！
水・タオル・レンタルウェア付き
