LAVA体験レッスンの選び方｜初心者におすすめは？

2022-10-022026-09-12

LAVAの体験レッスンを予約しようとすると、

レッスンが多すぎて選べない

初心者でもついていけるのはどれ？

せっかくなら、しっかり汗もかきたい！

と迷いませんか？

LAVAには35種類以上のプログラムがあり、同じ初心者でも、運動経験や体力、体験したい内容によっておすすめは変わります。

結論からいうと、運動に自信がない方には「リンパリフレッシュヨガ」、身体をほぐしながらヨガのポーズも楽しみたい方には「カラダほぐしヨガ」、LAVAらしいホットヨガを体験したい方には「ヨガベーシック」がおすすめです。

ただし、同じ初心者向けでもレッスン内容はかなり違います。

とにかく無理なく始めたいのか、凝り固まった身体をほぐしたいのか、それとも最初からしっかり動きたいのか。

今の自分に近いものを選びましょう。この記事では、LAVAを1,000本以上受講した私が、初心者・運動経験者・ヨガ経験者に分けて、体験レッスンの選び方を本音で紹介します。

※この記事は2026年9月時点のLAVA公式情報と、私の受講経験をもとに作成しています。実際に体験できるレッスンは、店舗・日時によって異なります。

LAVA体験レッスンで迷ったらこの中から選ぼう

どのレッスンにするか迷ったら、まずは次の表を参考にしてください。

レッスン名	受講する人	強度	内容
リンパリフレッシュヨガ	運動に自信がない	1.5	マッサージを取り入れながらゆったり動く
カラダほぐしヨガ	身体の硬さや凝りが気になる	1.5	前半で身体をほぐし、後半はヨガのポーズも楽しめる
ヨガベーシック	LAVAらしいヨガを体験したい	2.5	基本的なヨガのポーズを幅広く体験できる
ヨガビギナー	基礎を丁寧に確認したい	2	基本姿勢や呼吸を意識しながらじっくり動く
ネイチャーフィールヨガ	音楽も楽しみたい	2.5	音楽とイメージの世界を楽しみながら動く
美尻ヨガ	運動習慣があり、しっかり動きたい	3	お尻を中心に下半身を動かす
お腹引き締めヨガ	腹筋や体幹に自信がある	3	お腹を中心に全身をしっかり動かす

※強度はLAVA公式のレッスン強度です。体験対象レッスンは店舗・日時によって異なるため、予約画面に表示されたレッスンから選んでください。

「せっかくだから一番キツそうなレッスンを！」と張り切らなくても大丈夫です。

体験レッスンは、自分の体力を証明しに行く場所ではありません。

まずは60分間を無理なく楽しめそうなレッスンを選び、スタジオの雰囲気や温度、インストラクターさんとの相性を確認しましょう。

LAVAで体験できる通常レッスン一覧

初めてでも選びやすい基本・リラックス系

ヨガビギナー
ヨガベーシック
リンパリフレッシュヨガ
リラックスヨガ
カラダほぐしヨガ
美律ホルモンヨガ
至福の睡眠ヨガ
ヨガフローリラックス
ネイチャーフィールヨガ
ハーモニックブリージングヨガ

身体の悩みに合わせて選べるレッスン

上半身スッキリヨガ初級
下半身きれいヨガ初級
背中美人ヨガ
ほっそり二の腕ヨガ
美尻ヨガ
美脚ヨガ
肩こり改善ヨガ
お腹引き締めヨガ
骨盤筋整ヨガ
美腸力ヨガ
美Body life yoga

道具や環境を活用するレッスン

ウェーブリングヨガ
デジタルデトックスヨガ

こうして並べてみると、選択肢が多いですよね。

正直、初めてLAVAを体験するのに「この中から選んでください」と言われても、よく分からないと思いますw

すべてのレッスンを細かく比較する必要はありません。

運動経験や身体の悩み、体験レッスンで何を確かめたいのかを考えて、自分に合いそうなものを選びましょう。

なお、店舗や日時によって開催されているレッスンは異なります。実際に予約できるレッスンは、希望する店舗の体験予約画面で確認してください。

LAVAの体験レッスンはすべてのプログラムから選べるわけではない

LAVAには、ホットヨガを中心に35種類以上のプログラムがあります。

ただし、すべてのレッスンを体験できるわけではありません。

体験予約では、希望する店舗と日時を選び、そのとき予約できる体験対象レッスンの中から選びます。

エナジーヨガやMusic Yoga Burningなど、強度が高いレッスンや特別プログラムには、体験対象外のものもあります。

また、同じレッスンでも店舗によって導入されていなかったり、希望日に開催されていなかったりします。

最初からレッスンを一つに決めすぎず

通いやすい店舗を選ぶ
参加できる日時を選ぶ
表示された体験対象レッスンから選ぶ

という順番で探すとスムーズです。

LAVAの体験レッスンを確認する

リンパリフレッシュヨガ

運動習慣がなく、

「体力に自信がない」
「身体が硬くても大丈夫？」
「ホットヨガの暑さも少し心配」

という方には、リンパリフレッシュヨガがおすすめです。

リンパリフレッシュヨガ｜強度1.5

リンパリフレッシュヨガは、セルフマッサージを取り入れながら、ゆったりと身体を動かすレッスンです。難しいポーズや激しい動きは少なく、運動が苦手な方でも参加しやすい内容になっています。

体験時に使用するバームはスタジオで用意されるため、自分で購入して持っていく必要はありません。

ただし、「せっかくホットヨガへ行くなら、全身をしっかり動かしたい！」という方には少し物足りない可能性があります。

私のように動きたいタイプは、リラックスしすぎて途中で眠くなるかもw

反対に、初めてのホットヨガで緊張している方には、スタジオの暑さや呼吸に慣れる余裕があるため、安心して参加しやすいレッスンです。

カラダほぐしヨガ

カラダほぐしヨガ｜強度1.5

「運動は少し不安だけど、リラックスだけでは物足りない」
「肩や背中、股関節まわりをほぐしたい」
「ヨガらしいポーズも体験してみたい」

という方には、カラダほぐしヨガがおすすめです。

カラダほぐしヨガは、前半で凝り固まった身体を丁寧にほぐし、後半でヨガのポーズを取っていくレッスンです。

音楽を使わず、インストラクターさんの声や自分の呼吸を聞きながら動くため、落ち着いて身体と向き合えます。

ただ寝たままリラックスして終わるレッスンではなく、後半にはチェアポーズやワシのポーズ、弓を引くポーズなどのバランスポーズも登場します。

強度1.5だから余裕でしょ！と思っていると、後半で「あれ、意外と立つじゃん」となるかもしれませんw

それでも、前半に身体をしっかりほぐしてから動くため、いきなり立ちポーズが続くレッスンより参加しやすいと思います。

40代になると、自分では気づかないうちに肩や背中、股関節まわりがガチガチになっていることもあります。

身体の硬さが気になる方や、運動不足から無理なくヨガを始めたい方に、ちょうどよいレッスンです。

ただし、バランスポーズに強い不安があり、とにかく簡単な内容から始めたい方には、リンパリフレッシュヨガの方が安心です。

カラダほぐしヨガの詳しい内容とポーズは、こちらの記事で紹介しています。

LAVAのカラダほぐしヨガの内容と感想

LAVAらしいホットヨガを体験するならヨガベーシック

「せっかくLAVAへ行くなら、ヨガの基本を一通り体験したい」という方には、ヨガベーシックがおすすめです。

LAVA公式でも、体験向けの代表的なプログラムとして紹介されています。

ヨガベーシック｜強度2.5

ヨガベーシックは、呼吸法から基本的なヨガポーズまで、全身をバランスよく動かすレッスンです。

立ちポーズやバランスポーズも登場するため、強度2.5でも思っているよりしっかり動きます。

公式では初心者向けと紹介されていますが、運動と無縁だった方にとっては、決して「寝ているだけの簡単なヨガ」ではありません。

これ、強度2を甘く見て行くと「ヨガってこんなに動くの？」となる可能性があります。

すべてのポーズを完璧に取る必要はないので、できないときは周りを見ながら休んでも大丈夫です。

ヨガの楽しさ・難しさ・ホットヨガの発汗を一度に体験できるため、入会後のレッスンをイメージしやすいクラスだと思います。

基礎をじっくり確認したいならヨガビギナー

ヨガビギナー｜強度2

ヨガビギナーは、名前のとおり基本的な姿勢や呼吸を意識しながら、一つひとつのポーズを丁寧に取るレッスンです。

動きの速さは控えめですが、ポーズをキープする時間が長く感じることがあります。

私はある程度体幹がついてから受けたのですが、それでもポーズを取りながら「長いな……」と思いましたw

テンポの速いフローヨガより、インストラクターさんの説明を聞きながら丁寧に身体を動かしたい方に向いています。

ヨガ経験者が基本へ戻りたいときにもよいレッスンです。

LAVAらしい音楽の世界を楽しむならネイチャーフィールヨガ

ネイチャーフィールヨガ｜強度2.5

ネイチャーフィールヨガは、音楽とインストラクターさんの誘導に合わせて、草原・海・ジャングル・宇宙などをイメージしながら動く、LAVAならではのレッスンです。

正直にいうと、私は初めて受けたときに少しドン引きしました（笑）

「いったい私は今、どこへ連れていかれるんだろう？」と。

ところが、もともと妄想好きなこともあり、2回目からはすっかり楽しくなりました。

音楽に合わせて一呼吸一動作で進み、後半には適度に動くパートやバランスポーズもあります。

静かに淡々とヨガをしたい方には合わない可能性がありますが、LAVA独自の世界観を体験したい方にはおすすめです。

運動経験がある方には美尻ヨガ

美尻ヨガ｜強度3

普段から運動していて、体験でもしっかり身体を動かしたい方には、美尻ヨガがおすすめです。

実は、私が2回目のLAVA体験で選んだのが美尻ヨガでした。

当時はほかのホットヨガスタジオに1年ほど通っていたため、強度3がちょうどよく、終わったあとの充実感もかなりありました。

そして、この美尻ヨガがLAVAへの入会を決定づけたレッスンでもあります。

お尻や下半身へアプローチしている感覚が分かりやすく、「今日は運動した！」という満足感も得やすいです。

ただし、運動習慣がない方が最初に選ぶと、暑さと運動量の両方できつく感じる可能性があります。

初めてのホットヨガなら、無理して強度3を選ばなくても大丈夫です。

腹筋や体幹に自信があるならお腹引き締めヨガ

お腹引き締めヨガ｜強度3

お腹引き締めヨガは、腹筋や体幹を使う動きが多く、後半には難しいポーズも登場します。

普段から筋トレや運動をしていて、

「リラックスより、しっかり身体を動かしたい」
「体験でも達成感が欲しい」

という方に向いています。

反対に、腹筋に自信がなく、ホットヨガも初めてという方には少しハードです。

できない動きがあっても休めますが、最初から最後まで余裕で楽しめるレッスンではないと思っておいた方がよいです。

40代女性がLAVA体験レッスンを選ぶときのポイント

40代になると、運動経験が同じでも、その日の睡眠や体調によって身体の動きやすさが変わります。

私は「せっかく行くなら強度の高いレッスンを受けたい」と思うタイプですが、体験では難しいレッスンを選ぶことより、LAVAを続けたいと思えるかどうかの方が大切です。

強度だけで決めない

LAVAの強度は、数字が低いほど必ず簡単というわけではありません。

強度が低くてもポーズのキープが長かったり、膝立ちが多かったりすると、人によっては難しく感じます。

反対に強度3でも、普段使っている筋肉や得意な動きが多ければ、楽しく感じることもあります。

身体が硬くても問題ない

ヨガは身体が柔らかくなってから行く場所ではありません。

身体が硬いからこそ、レッスン前後の違いも感じやすくなります。

周りと同じ形にならなくても、その日の自分が無理なく動ける範囲で十分です。

体調が微妙なら無理をしない

寝不足、発熱、めまい、重い生理痛などがある場合は、無理に参加しないでください。

ホットヨガは温かい環境で身体を動かすため、普段より疲れや暑さを感じる可能性があります。

元気な日に受けた方が、LAVAの気持ちよさをきちんと体験できます。

通いやすい時間と店舗も大切

内容だけでなく、今後無理なく通える時間帯や店舗で体験することも大切です。

スタジオの広さ、混雑、インストラクターさんやスタッフの雰囲気は店舗によって違います。

入会を検討している店舗で体験しておくと、実際に通い始めてからのイメージがしやすくなります。

体験レッスンでよくある質問

ヨガ初心者でも体験レッスンに参加できますか？: ヨガが初めてでも参加できます。運動に自信がない方はリンパリフレッシュヨガ、身体をほぐしながらヨガも楽しみたい方はカラダほぐしヨガ、基本的なポーズを体験したい方はヨガビギナーやヨガベーシックがおすすめです。
身体が硬くても大丈夫ですか？: 身体が硬くても問題ありません。ポーズをきれいに完成させることより、自分が気持ちよく動ける範囲で参加することが大切です。周りと同じようにできなくても、まったく気にしなくて大丈夫です。
体験レッスンで強度3のレッスンを選んでも大丈夫ですか？: 普段から運動している方なら、強度3のレッスンも選択肢になります。ただし、ホットヨガが初めての場合は、暑さの中で動くこと自体が思った以上に大変かもしれません。不安がある方は強度1.5〜2程度から選ぶと安心です。
ウェーブリングヨガやデジタルデトックスヨガも体験できますか？: どちらも通常レッスンの体験対象です。ただし、開催状況は店舗や日時によって異なります。体験予約画面に表示されているレッスンから選んでください。
予約したあとにレッスンを変更できますか？: 前日23時59分までであれば、現在の予約をキャンセルして別のレッスンを予約できます。当日に別のレッスンへ変更したい場合は、LAVAコールセンターへ相談してください。
どのレッスンを選べばよいか決められません: 迷ったら、運動が苦手な方はリンパリフレッシュヨガ、身体の凝りや硬さが気になる方はカラダほぐしヨガ、LAVAらしい基本のホットヨガを体験したい方はヨガベーシックがおすすめです。