リントスル（Rintosull）の「Waist Shape＋」は、お腹周りを集中的に鍛える50分のマシンピラティスレッスンです。
こんにちは！だぁー子です。
実は私、以前このレッスンがかなり嫌いでした（笑）
腹筋がきつくて、できない動きも多かったんです。でも最近、ようやく楽しくなってきました！
今回は、Waist Shape＋のレッスン内容やきつさ、初心者へのおすすめ度、実際に受けて分かったコツを紹介します。
リントスルのWaist Shape＋とは？
「Waist Shape＋」は、お腹周りを集中的に鍛える50分のマシンピラティスレッスンです。
仰向けの腹筋運動だけでなく、ツイストやプランクなど、さまざまな角度からお腹にアプローチするのが特徴です。
ウエストを中心に、女性らしいメリハリのあるボディを引き出すことにフォーカスしたレッスンです。腹筋の中でも、曲線を生み出すのに必要な横側の筋肉をマシンやフィットネスサークルを使いながら、短時間で引き締め、ボディラインを整えます。
リントスル公式サイト「Waist Shape＋」
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| レッスン時間 | 50分 |
| ジャンル | WAIST（ウエスト） |
| 主に使う部位 | お腹・脇腹・体幹 |
| 使用するもの | リフォーマー・ストラップ・ピラティスボール・フィットネスサークル・ボックス |
| 初心者 | △ きついけれど挑戦してほしい |
| 私の受講回数 | 13回 |
| 私の体感 | やばいよぉ・・・w |
50分レッスンなので、一応初心者さん用のレッスンという立ち位置だがw
Waist Shape＋のレッスン内容と流れ
- 立った姿勢で重心とお腹の状態を確認
- フィットネスサークルを膝に挟み、ツイストしながら呼吸
- ボールを太ももに挟み、サークルを鎖骨の下に当てて呼吸を練習
鼻から息を吸って肋骨を広げ、吐きながら肋骨を閉じます。
その後は仰向けになり、骨盤を動かしながら、
という基本のポジションを確認します。
続いて両腕を天井へ伸ばし、肩甲骨を浮かせたり戻したりする動きも行います。レッスン中も使い分ける大切なポジションです。
① フットワーク
- 仰向けになり、片脚ずつフットバーを押す
- 左右を入れ替えて行う
② ハンドレッド
呼吸に合わせて、お腹を使いながら行います。
③ ストマック
- キャリッジに滑り止めを敷き、お尻の後ろにピラティスボールを置く
- 両手でフィットネスサークルを持ち、腕を前に伸ばす
- かかとを合わせ、つま先をV字に開く
次の4段階を繰り返します。
- 母指球をフットバーに乗せ、膝を曲げる
- 母指球で押して両脚を伸ばす
- かかとをフットバーの下へ押し出す
- かかとを上げ直し、膝を曲げて戻る
背筋を伸ばし、お腹を引き上げた姿勢を保ちながら動きます。
- 両足にストラップをかけ、かかとを揃えてつま先を外側へ向ける
- 膝を曲げた状態から両脚を斜め前へ伸ばし、戻す
- 続いて脚を伸ばしたまま左右に開閉する
骨盤をニュートラルに保ちながら、体幹を安定させ、内ももを意識して動きます。
- キャリッジの上のボックスに座り、足をフットストラップに固定
- サークルを胸の前で持つ
- 息を吐きながら上体を斜め後ろに倒し、吸いながら戻す
- 両腕を上に伸ばして同じ動きを繰り返す
- 上体を後ろへ倒した状態からツイストする
- 最後はサークルを頭上に持ち上げ、上半身で大きな円を描く
最後はお尻が少し浮いてもOK。
大きく身体を動かすお楽しみパート
- ボックスに横向きに座る
- 片足をフットストラップに固定
- 腕を上げて上体を横に倒す
- 脇腹を意識しながら戻る
- 左右を入れ替えて行う
このパート怖くてできない人が多い印象ですが、反動を使わず、脇腹の筋肉を意識しながら動きます。
- キャリッジに仰向けになり、フットストラップを太ももにかける
- 両手で頭を支え、上体を少し起こす
- 膝を90度に曲げて持ち上げる
- 息を吐きながら両膝を胸へ引き寄せ、骨盤を丸めてお尻を持ち上げる
- 息を吸いながら元の位置へ戻す
ストラップの負荷を利用しながら、お腹を使って脚を引き寄せます。
- 肩甲骨の下側（みぞおちの裏あたり）にボールを置く
- 両膝を持ち上げ、すねをキャリッジと平行にする
- 骨盤をインプリントに保つ
- ボールに寄りかかりすぎないよう上体を起こす
- 両手でストラップを持ち、腕を小さく開閉する
- 続いて腕を上げ、小さく回しながら下ろす
上体を持ち上げた姿勢を保ちながら、上腹部を鍛えます。
両手をキャリッジにつき、両足のつま先をプラットフォームに乗せます。
- 両膝を曲げた姿勢からスタート
- 膝を伸ばし、プランクの姿勢になる
- 腸腰筋を引き込む意識で、お尻を高く持ち上げて逆V字を作る
- 再びプランクに戻る
- 両膝を曲げ、スタート姿勢に戻る
この流れを繰り返します。
- キャリッジを使って背中をストレッチ
- 股関節の前側を左右それぞれ伸ばす
立ち姿勢やお腹の状態を確認し、レッスン前との違いを感じて終了です。
Waist Shape＋は初心者には難しい？
正直、かなりきついと思います（笑）特に、これまで運動習慣がなく、腹筋に自信がない人。
私も最初は、上体を起こすだけで大変でした。
でも、初心者さんにも挑戦してほしい！
Waist Shape＋は50分レッスンなので、途中で説明や水分補給の時間があります。
きつくなったら無理せず休めるし、最初から全部できなくても大丈夫。
お腹を鍛えたいのに、腹筋運動をずっと避けてしまうのはもったいない！
ただし、マシンピラティス自体が初めてなら、まずはLower Body Make-up＋やUpper Body Make-up＋で基本の動きに慣れるのがおすすめです。
Waist Shape＋はきつい？実際に受けた感想
以前はかなり嫌いだったWaist Shape＋。腹筋がきつくて、できない動きも多かったんです。
それでも続けているうちに、少しずつできることが増えてきました。きつさは変わらないけれど、今ではそのきつさも楽しめるようになっています。
ちなみに、今回の先生はレッスンの終わりに、「きついレッスンに足を運んでくださって、ありがとうございます」とおっしゃっていました。
先生もきついって分かってるんだね（笑）
私が特に苦手なのは、終盤のピラティスボールを使った上腹部トレーニング。次のワンポイントで詳しく紹介します。
Waist Shape＋を受けるときのワンポイント
① ボールを使った上腹部トレーニングはボールの位置が重要！
STEP8のピラティスボールを使った上腹部トレーニング。
私がWaist Shape＋で一番苦手なエクササイズです。
ボールを肩甲骨の下側に置き、上体を少し起こした姿勢でストラップを動かします。
腕を動かす以前に、上体を持ち上げた姿勢をキープするだけで大変なんです。しかも、ボールの位置が少し変わるだけで、上体の支えやすさや負荷の感じ方が変わります。
私はいまだに、自分にとってのベストポジションを模索中（笑）
ポイントは、
- ボールを肩甲骨の下側に置く
- 骨盤はインプリントを保つ
- ボールに寄りかかりすぎず、お腹の力で上体を支える
位置に迷ったら、インストラクターさんに確認してもらうのがおすすめです。
② プランクで足が滑るなら滑り止めを！
STEP9のプランクでは、プラットフォームに足を置いて身体を支えます。
特に使い込まれたリフォーマーでは、プラットフォームのグリップが弱く感じられることもあります。
すると、足元が安定して、きちんと動けるように！うまくできない原因が、必ずしも筋力不足とは限らないんですね。
足が滑るときは無理に踏ん張らず、インストラクターさんに相談してみてください。
③ きついときこそ呼吸を止めない
今回、インストラクターさんが特に強調していたのが呼吸です。
腹筋運動がきつくなると、つい息を止めたくなりますよね。
でも、Waist Shape＋では、きついときこそ息を吐くことを意識します。
息を吐きながらお腹を引き込み、動きをコントロールしていきます。
私も、つらい動きほど呼吸を忘れないようにしています。
もちろん、痛みや強い苦しさを我慢する必要はありません。
フォームが崩れたり、呼吸が乱れたりしたら、一度休んで整えましょう。
Waist Shape＋はこんな人におすすめ
Waist Shape＋は、特にこんな人におすすめです。
- お腹周りを集中的に鍛えたい
- 腹筋や体幹の筋力をつけたい
- ウエストラインを引き締めたい
- 腹筋運動が苦手だけれど克服したい
- 50分かけてフォームを確認しながら動きたい
- 将来的にPower Waist Shapeにも挑戦したい
マシンピラティスを始めたばかりなら、まずは基本のレッスンで身体の使い方を覚え、少しずつ挑戦してみてください。
その他の50分レッスン
まとめ｜Waist Shape＋はきついけれど挑戦する価値あり！
決して楽ではありませんが、説明や休憩があるので、初心者でも自分のペースで挑戦できます。
私も最初は苦手でしたが、続けるうちにできる動きが増え、今では楽しめるようになりました。
最初から完璧にできなくても大丈夫。フォームを意識しながら、少しずつ腹筋を鍛えていきましょう！
リントスルが初めてなら、まずは体験から
Waist Shape＋が気になった人も、マシンピラティス自体が初めてなら、まずは体験会から。
Rintosullでは、実際にリフォーマーに触れながらマシンピラティスを体験できます。
自分に合うかどうかを確かめてから、始められるのがいいところ。
まずは近くの店舗や体験会の日程を確認してみてください。
実際にWaist Shape＋を体験してみたい人は、LAVA併設店をチェック！
「どんな動きなのか実際に受けてみたい！」という人は、LAVA併設店の体験レッスンを確認してみてくださいね！
※体験できるレッスンは店舗やスケジュールによって異なります。
料金や入会プランが気になる人はこちらも参考にどうぞ。
