リントスルBasic＋の内容は？初心者が実際に受けた流れ・きつさを解説

「Basic＋って名前だから、初心者はまずこれを受ければいいの？」私もそう思っていました。

実際に受けてみると、Basic＋は初心者向けではあるものの、50分の中で使う筋肉が次々と変わる全身レッスン。

この記事では、実際にBasic＋を受けた流れや使った器具、きつさ、初心者が受けるタイミングまで詳しく紹介します。

リントスルのBasic＋とは？

Basic＋は、リントスルの初心者向け50分レッスンです。

特定の部位を集中的に鍛えるというより、脚・お腹・お尻・背中・胸など、全身のさまざまな筋肉を使っていきます。

レッスン中もインストラクターさんから、「Basic＋はターゲットがコロコロ変わります」という説明がありました。

その代わり、50分の中でいろいろな動きを経験します。また、背骨をひとつずつ動かしたり、ニュートラルとインプリントを確認したりと、姿勢や身体の使い方を意識する動きが多いのも特徴です。

はじめに骨盤の正しい位置を知るために状態をチェック。姿勢を意識しながら、全身をバランスよくボディメイクしていきます。バーに足をかけ、膝を曲げ伸す動きや、腕でストラップを引っ張る動きで、無駄なくシェイプアップ。初心者の方や美姿勢になりたい方におススメです。

リントスル公式サイト「Basic＋」

項目	内容
レッスン時間	50分
ジャンル	BASIC（全身）
主に使う部位	お腹・お尻・脚・背中・胸など全身
使用するもの	リフォーマー・ストラップ・ボール・ボックス・ゴムバンド
初心者	◎ 全身の基本を学べる初心者向けレッスン
私の受講回数	4回
私の体感	ターゲットが次々変わって忙しい（笑）

寝る・座る・横向き・うつ伏せ・立つと姿勢も次々変わります。

Basic＋は最初に受けてもいい？

「Basic＋って名前なら、初心者はまずこれを受ければいいんじゃない？」名前だけ見ると、そう思いますよね。実際、Basic＋は初心者向けの50分レッスンです。

ただ、私が初めてリントスルに通う人におすすめするなら、まずはLower Body Make-up＋やUpper Body Make-up＋から。

Lower・Upperは使う部位がある程度決まっているので、マシンの使い方や基本動作に慣れることに集中しやすいからです。

一方、Basic＋はお腹・お尻・脚・背中・胸と、50分の中でターゲットが次々に変わります。

できればLower・Upperを何回か経験してからBasic＋へ進むと、使っている筋肉にも意識を向けやすくなると思います。

とはいえ、Lower・Upperを3回ずつ受けるまでBasic＋は禁止！という意味ではありません。

予定が合わず次のレッスンまでかなり間が空いてしまうなら、Basic＋を受けちゃってOK。

初心者のうちは、順番を完璧に守ることよりも、定期的にリフォーマーに触れてマシンに慣れることも大切です。

せっかく覚え始めたのに、次のレッスンが2週間後。

基本はLower・Upperから。予定が合わなければBasic＋もあり。このくらい柔軟に考えて大丈夫です。

初心者向けのレッスン順は、別記事「リントスル初心者はどのレッスンから？30分・45分・50分の選び方と順番」で詳しくまとめています。

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Basic＋のレッスン内容と流れ

ここからは、実際に受けたBasic＋の流れを紹介します。

Basic＋はどんな人におすすめ？

Basic＋は、こんな人におすすめです。

ひとつの部位をひたすら追い込むというより、いろいろな筋肉を意識しながら全身を動かしたい人に向いています。

また、レッスンではニュートラルとインプリントを確認したり、背骨をひとつずつ動かしたりする動きも多く登場します。インストラクターさんからも、姿勢が気になる人におすすめのレッスンとして紹介されていました。

Basic＋があまり向いていない人

反対に、

・お尻だけを集中的に鍛えたい
・二の腕や背中を重点的に動かしたい
・ひとつの部位をしっかり追い込みたい

Basic＋は初心者にはきつい？

Basic＋は初心者向けですが、初心者向け＝何もしなくても余裕というわけではありません（笑）。

ハンドレッドではお腹を使うし、ヒップリフトやクラムではお尻もしっかり使います。

さらに背中・二の腕・胸まで登場。

ただ、ひとつの筋肉を何度も繰り返して追い込むのではなく、反復回数は比較的少なめです。

となる前に、次のターゲットへ移ります（笑）。

ダー子的には、ひとつの部位をガッツリ追い込むというより、

という感覚でした。

同じ50分でも、Lower Body Make-up＋やUpper Body Make-up＋とはかなり違います。

Basic＋を実際に受けた感想

今回Basic＋を受けて一番印象に残ったのは、やっぱりターゲットがコロコロ変わること。

これ、レッスン開始前にインストラクターさんからも説明がありました。そして何度も言われたのが、

「今、どこの筋肉を使っているのか意識してください」

ということ。確かにBasic＋って、何も考えずに動いていると、「あれ？今どこ鍛えてたんだっけ？」となりやすい（笑）。

Lowerなら「今日は下半身」と分かりやすいけれど、Basic＋はお腹→お尻→背中→胸と次々変わります。

だからこそ、回数をこなすことより、今どこを使っているのか？を意識することが大事なんだと思います。

あと個人的には、初心者向けだから簡単な動きだけなのかな？と思っていましたが、ハンドレッドもクラムもヒップリフトも出てきます。

ただ、ひとつひとつを大量に繰り返さないので、初心者でも挑戦しやすい。

「基本をやりながら、全身ちょっとずつ触っていく」

そんな50分でした。

Basic＋を受けるときのワンポイント

Basic＋で私が一番大事だと思ったのは、

これです。

「今はお腹」「今はお尻」「今は背中」と、「今」使っている場所を意識しながら動いてみてください。

そして初心者泣かせの、ニュートラルとインプリント（笑）。

最初は、「ニュートラルって結局どこ？」「インプリント、また出てきたぞ……」大丈夫です（笑）。

私も思うんですが、こういうのって説明を一度聞いただけで全部理解する方が難しい。

LowerやUpper、Basic＋を何度か受けながら、「あ、これか！」と身体で分かってくるものだと思います。

なので最初から完璧を目指さなくてOK。

まずは定期的に通って、リフォーマーに触って、基本の動きを身体に覚えさせていきましょう。

Basic＋を受けるなら滑り止め付き5本指ソックスがおすすめ

リントスルでは、滑り止め付きソックスを用意しておきましょう。

そして私のおすすめは、できれば5本指に分かれているタイプ。

Basic＋では、仰向け・座位・横向き・うつ伏せ・立位と、50分の中で姿勢が次々に変わります。リフォーマーの上でも足元が安定しやすいよう、私は滑り止め付きの5本指ソックスがおすすめです。

初めて50分レッスンを受ける人は、リフォーマーの各パーツや設定方法も先に知っておくと分かりやすいです。

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まとめ｜Basic＋は全身の基本を練習できる50分レッスン

Basic＋を一言で表すなら、

初心者ならLower・Upperから入ると基本を覚えやすいと思いますが、予定が合わないのにBasic＋を避け続ける必要はなし。

せっかく覚え始めたのに、次のレッスンが2週間後ではもったいないです。

最初のうちは順番を完璧に守ることより、定期的に通ってリフォーマーに慣れることも大切です。

そしてBasic＋では、「今、どこ使ってる？」これだけは忘れずに。

そこを意識すると、同じ動きでも「あ、ここに効いてる！」が少しずつ分かるようになって、マシンピラティスがさらに面白くなってきます。

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