LAVAヨガビギナーはきつい？内容・ポーズと感想

2023-02-182026-09-12

LAVAのヨガビギナーは、代表的なヨガポーズを一つひとつ丁寧に取っていく強度2のレッスンです。

「ビギナーという名前だから簡単そう」と思いますよね。

ところが、動きのテンポはゆっくりでも、ポーズのキープ時間が長いため、初めて受けると意外ときつく感じることがあります。

私もヨガに慣れてから受けましたが、「まだキープするの!?」と思うことがありますw

この記事では、ヨガビギナーの内容・難易度・消費カロリーを、ヨガ歴8年以上・LAVA受講1,000本以上の私が本音で紹介します。

※この記事は2026年9月時点のLAVA公式情報と、私が実際に受講した内容をもとに作成しています。レッスンの内容は変更される可能性があります。

基本のポーズほど、ごまかしが利かないんだよね

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LAVAのヨガビギナーとは？

レッスン難易度
レッスン時間	60分
体験レッスン	可能
私の好き度

ヨガの代表的なポーズをじっくり行うコース。一つひとつのポーズを丁寧にとりながら、肩や股関節にアプローチし、心身の調和をはかります。普段カラダを動かさない方でも無理なく楽しめるほか、運動をされている方のメンテナンスとしてもおススメです。
LAVA公式サイトより

ヨガビギナーは、基本的なヨガポーズを一つずつ丁寧に取るレッスンです。

速いテンポで次々とポーズをつなげるレッスンではないため、インストラクターさんの説明を聞きながら、自分の姿勢や呼吸を確認できます。ヨガ初心者はもちろん、強度の高いレッスンばかり受けている方が、基本へ戻りたいときにもおすすめです。

もちろん私は、基礎をすっ飛ばして美尻から入ったけどねw

でも、あとからヨガビギナーを受けてみると、基本的なポーズにも学ぶことがたくさんありました。最初から基礎を丁寧に受けていたら、もう少し早く上達できたかもしれないと思っています。

ヨガビギナーはきつい？難易度を解説

難易度を5段階で評価

評価項目	私の評価
運動量
ポーズの難しさ
動きの速さ
バランス力
柔軟性
初心者おすすめ度

※星の数は、ヨガ歴8年以上・LAVA受講1,000本以上の私が、実際に受けて感じた個人的な評価です。

結論からいうと、ヨガビギナーはLAVAの中では比較的受けやすく、初心者にもおすすめできるレッスンです。ただし、まったくきつくないわけではありません。ポーズ自体はそれほど難しくなくても、一つひとつのキープ時間が長めです。

トラのポーズやプランク、膝をついたチャトランガ、ワシのポーズなどでは、体幹や腕、下半身をじわじわ使います。

テンポが速くてついていけないタイプのきつさではなく、同じ姿勢を丁寧に保つことで少しずつ筋肉が疲れてくるタイプのきつさです。

強度2を甘く見ていると、キープが地味にきついよ！

ヨガビギナーとヨガベーシックの違い

比較項目	ヨガビギナー	ヨガベーシック
LAVA公式強度	2	2.5
特徴	一つひとつのポーズを丁寧に取る	基本的なポーズを幅広く体験する
テンポ	ゆっくり	ヨガビギナーより動きが多め
おすすめの人	基礎をじっくり確認したい人	LAVAらしいヨガを一通り体験したい人

一つずつ説明を聞きながら、基本姿勢を確認したい方にはヨガビギナーがおすすめです。

いろいろな基本ポーズを体験したい方には、ヨガベーシックが候補になります。

ただし、ヨガベーシックは内容がリニューアルされています。実際に受講したうえで、詳しい違いはあらためて追記します。

どちらを体験するか迷っている方は、こちらの記事も参考にしてください。

よくある質問

初心者でも受けられる？: ヨガビギナーは、ヨガ初心者でも受けられます。動きのテンポは比較的ゆっくりで、インストラクターさんの説明を聞きながら一つずつポーズを取れます。ただし、初めてのホットヨガでは、ポーズよりもスタジオの暑さをきつく感じる可能性があります。無理にすべてのポーズを取ろうとせず、苦しくなったら休みながら参加しましょう。
身体が硬くても大丈夫？: 身体が硬くても大丈夫です。周りの人と同じ深さまで身体を倒す必要はありません。膝を曲げたり、ポーズを浅くしたりしながら、呼吸を続けられる範囲で動きましょう。
動きについていけなくても大丈夫？: ヨガビギナーは、一つずつポーズを取っていくため、速い動きに置いていかれる心配は少ないレッスンです。分からない場合は周りを確認し、無理なポーズは休んでも大丈夫です。

ヨガビギナーのレッスン内容と流れ

大まかな流れを書いてるけど、左右や回数は割愛してるよ

STEP

ウォーミングアップ

あぐらで座り呼吸
呼吸に合わせて手を上げ下ろしする
腕を交差させて自分を抱きしめる
あぐらを組み替える
後頭部に手を添えて側屈
上半身を前後に動かす
ツイスト

最初はあぐらで座り、呼吸を整えながら首や肩、背中をゆっくり動かします。

STEP

四つ這い

ヒップサークル
トラのポーズ
膝を胸へ近づける
膝をお尻の高さまで横へ上げる
膝を反対側の脇へ近づける
チャイルドポーズ

トラのポーズは、四つ這いで片脚を持ち上げる基本的なポーズです。

トラのポーズは、慣れるまで地味にきついよ

STEP

股関節をほぐすポーズ

ローランジ
ローランジからのツイスト
ひばりのポーズ
ひばりのポーズから側屈
ハーフスプリット
プランク
膝をついたチャトランガ
コブラのポーズ
バッタのポーズ
ダウンドッグ
前屈
ロールアップ

股関節や太ももの裏側を伸ばしながら、プランクや膝つきチャトランガで腕と体幹も使います。

STEP

立ちポーズ

ハイランジ
ワシのポーズ
ピラミッドのポーズ
スクワット
スクワットからのツイスト
三角のポーズ
ダウンドッグ
プランク
膝つきチャトランガ
コブラのポーズ
うつ伏せの弓を引くポーズ

ワシのポーズでは片脚でバランスを取ります。

初めてだとグラグラする可能性がありますが、バランスが取れない場合は足のつま先を床につけても大丈夫です。

STEP

座りポーズ

半分の開脚
側屈
前屈
ねじりのポーズ
お尻を床につけた花輪のポーズ

立ちポーズで動いたあと、座った状態で股関節や背中をゆっくり伸ばします。

STEP

クールダウン

橋のポーズ
4の字でお尻を伸ばすストレッチ
ワニのポーズ
ガス抜きのポーズ
シャバーサナ

最後は仰向けになり、動かした身体をゆっくり休ませます。

ヨガビギナーはどんな人におすすめ？

ヨガビギナーが向いている人

LAVAやホットヨガが初めて
基本的なヨガポーズを覚えたい
速い動きについていくのが不安
呼吸とポーズを合わせる練習をしたい
自分の姿勢や身体の使い方を見直したい
強度の高いレッスンへ進む前に基礎を作りたい
ヨガ経験者で基本へ戻りたい

ヨガビギナーが向いていない人

音楽に合わせてテンポよく動きたい
強度の高いポーズへ挑戦したい
1本で思いきり身体を動かしたい
ポーズを長くキープするのが苦手
リラックスすることだけが目的

ヨガビギナーは初心者向けですが、経験者には物足りないレッスンというわけではありません。基本的なポーズを丁寧に取ることで、足の位置や骨盤の向き、呼吸の続け方など、自分の癖を見直せます。

本当は私ももっと受講した方がいいんだよね・・・

ヨガビギナーの消費カロリー

受講環境	消費カロリー
LAVAスタジオ	199kcal
うちヨガ＋	159kcal

せっかくヨガをするなら知りたくなるのが、自分の消費カロリー！

私はApple Watchで毎回計測しています。

それぞれ、LAVAスタジオで受講したときと、うちヨガ＋で受講したときの消費カロリーです。

※消費カロリーはApple Watchによる個人の実測値です。体重・年齢・心拍数・運動強度などによって異なります。掲載している過去の記録には、身長156cm・体重43〜44kg当時に測定したものも含まれます。現在は身長156.5cm・体重42〜43kgです。
※2026年に同じレッスンを再計測したところ、以前より消費カロリーが少なくなりました。体型の変化だけでなく、レッスンへの慣れや心拍数の違いなども影響していると考えられます。