『下半身キレイ』って言われたいよね？
言われたら絶対に嬉しいよね！？
いや？別に下半身に限定
されたいわけじゃないけどw
全身を引き締めるのに、大きな筋肉から使って
代謝を上げて行く方が効率良いのは確か。
お尻とか太ももねっ！
下半身を中心に、ほぐしとシェイプアップに効果的なポーズをとることで、美しい脚のラインやヒップラインをつくるコース。さらに、太ももやふくらはぎの筋力をアップすることにより、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすいカラダへ。また、血流も良くなるため、むくみや冷えにお悩みの方にもおススメです
LAVA公式サイトより
下半身キレイヨガ初級基本情報
| レッスン難易度 | |
| レッスン時間 | 60分 |
| 主な効果 | 土台を安定させる 美尻・美脚をつくる 末端冷え性改善 代謝UP |
| 体験レッスン | 可 |
| 私の好き度 |
下半身キレイヨガ初級は、
ヨガを始めたばかりの人が何回か受けて
土台を安定させるのに
向いてると思う
最初はだいたい体幹がしっかりしていないので
フラフラしちゃう人が多いと思うんだよね。
実際私もそうだった。何で私だけグラグラ
揺れちゃうんだろうって・・・w
でもそのままだと上達しなくてつまらない。
だからパーツ系を攻める前に下半身キレイヨガ
初級→中級と受けておくと安心かも。
筋トレ要素が強いので
好き嫌いは分かれるだろうけど
必要だと思う
もちろん私は何も考えていなかったので、
楽しそうなヨガから受けまくりました。
そして、見よう見まねで動いてました（笑）
やっているうちに、どうして出来ないのか、
何が自分に足りないことが何か分かってくる。
- 楽しさから入る
- 基礎から段階を踏む
どちらがあなたの性格に向いているかに寄っても、レッスンの受け方って変わってくるのかもと
今このブログを書いてて改めて実感しています。
計画立ててじっくり取り組みたい派と、やって行く中でやり方を見つけていく派と真逆だけど、
自分が安心して
楽しめるのが1番
下半身キレイヨガ初級の流れ
大まかな流れを書いてるけど、
左右や回数は割愛してるよ
他のレッスンに比べると
ポーズの種類は少ないけど
じっくりと丁寧に鍛えることが
できます！
- あぐらで座り呼吸法
- 足の指や足全体のマッサージ
- ふくらはぎのマッサージ
- 足を腰幅に開き、目を閉じて足踏みを30回
腕を大きく振り膝を高く上げながら行う
（目印になるものを置いておく）
元の位置からどのくらいどのようにズレたかを
見て自分の足のバランスを観察する
- 足を揃えて内ももを中心に寄せて立つ
- 足を腰幅に開き手を腰に当て腰回し
（右→後ろ→左→前）
反対回しもアリ - 片足立ちで膝を8の字を描くように動かす
- ハイランジ
- ランジスクワット
- プロペラのポーズ
- ハーフスプリット
- 立ち木のポーズ
（手を使わないで足を上げる） - 山のポーズ
- 山のポーズ
- チェアポーズでカカトの上げ下げ
- 月のポーズ
- 後屈
- ウォーリア2
- 三角のポーズ
- 山のポーズ
- 横向きで寝そべり、下の足を
上げ下げする筋トレ
- 足を4の字にする片足の橋のポーズ
- ワニのポーズ
- 赤ちゃんのポーズ
- シャバーサナ
下半身キレイが向いている人
- ヨガを始めたばかりの人
- 体幹に自信がない人
- 足やヒップラインを綺麗にしたい人
- 部活などの影響で外ももが張っている人
- 冷え性やむくみの改善をしたい人
消費カロリー
せっかくヨガをするなら知りたくなるのが
自分の消費カロリー！
私はアップルウォッチで毎回計測しています。
ポチップ
それぞれ、スタジオでレッスンした時と、
うちヨガプラスで自宅でやった時の
消費カロリーを載せています。
カロリー消費はもともとの身長・体重・基礎代謝
などで大きく変わるので
あくまでもチビの156cm・43〜44kgくらいの
筆者の内容なのでご了承ください。
スタジオで滝汗だったのに
寒い方がカロリー消費する？
だんだん分からなくなってきた
下半身キレイヨガ初級の感想
スタジオ
ふくらはぎ・太もも・お尻と全部まるっと
キレイを目指すレッスンなので
強度2もあなどれないな
と思いましたw
特に、自分で意識をしないと力が抜けがちな
内ももを意識して動くことで
座り姿勢が綺麗になったり、普段の生活姿勢の
改善にもつながる嬉しい効果が！
『膝を閉じて座りなさい』ってよく小さい頃に
言われたけど
電車の中とかで膝を閉じて座れている人って
実はすごく少なくない！？
意識を向けられるようになる→人生が変わる、
くらいすごいことだと思っています。
下半身キレイヨガ初級は
体験レッスン可能だよ
うちヨガ＋
下半身キレイヨガ初級はうちヨガ＋
のレッスンは少なめのイメージ。
しかも24時間視聴可能な動画が用意されてない！
貴重なレッスンなので
見つけたらオンラインで
受講してね！
スタジオじゃないので、最初の足のマッサージの
パートなどは寒いので冬は暖かくして
始めることをオススメします。
途中からやっぱり大きな筋肉使うので熱くなって
きますね！
そんなにハードな気はしないけどうちヨガ＋でもスタジオでもかなりの消費カロリーで
意外だな！と思うヨガ。
ダイエット目的でヨガをやってる方や、やっぱり常温ヨガよりもホットヨガが好きな方には、
このサウナスーツがあると消費カロリーが全然
違ってくるし発汗量もかなり変わるので
ポチップ
試してみる価値は大！
うちヨガ＋であった方が良いもう1つは絶対に
ワイヤレスのイヤホン。
PCから音出してリビングでやってみたけど、
最先端のイヤホンは臨場感が一気にUPします！
AirPodsからの音の方が遥かにスタジオにいる
ような世界観に入り込めること間違いなし。
ポチップ
ワンポイントアドバイス
まず足のバランス確認ですが、初めてスタジオで
受けた時の私は
30秒後に左を向いていました
うちヨガ＋ でやったときは少し前に動いてた
だけだったのに・・・。
たぶん骨盤筋整ヨガを最近サボっていたからかも
しれないと、すぐに原因解明！
残念だけど左の骨盤に筋肉が引っ張られている
状態なんだって。
左右均等にしないと大変だ
自分の治すべきところが分かるとこれから意識
しやすいし、その問題解決に特化した
レッスンを選択することもできるようになるね。
強度2だしそんなに動いてるイメージではないのに、しっかりと下半身の筋肉を使うのか
疲れるし、滝汗レベルは想像以上。
そしてランジスクワットが地味に辛い！
翌日筋肉痛になるかも
大丈夫。未来の美しい自分のを想像したら
余裕で頑張れちゃうから不思議よね！
女の美の追求は貪欲であります。
LAVA の体験レッスンは手ぶらでOK！
水・タオル・レンタルウェア付き
