『骨盤筋整ヨガ』は”骨盤の周りの筋肉を整える”
という意味です。
つい最近まで、骨盤を均等に整える、骨盤均整
だと勘違いしていた
だぁー子です
日々の生活の小さな癖や、骨盤周りの筋肉が
凝っていたり筋力が低下してることから
歪んだり傾いたりねじれたりしちゃうんだよ。
ちなみに最近の骨盤筋整ヨガは男性参加率が
上がってきてる！
内臓機能を整えたり姿勢改善にもなるので
意識高いメンズがこぞって参加。
この前なんて10人中
3人が男性
ちなみに私は ↓ 全部当てはまる（涙）
- 骨盤の前後の傾き→反り腰や猫背
- 骨盤の左右の高さの違う→
お尻が四角くなる - 骨盤が回旋している→
スカートがくるくる回る - 骨盤が開いている→下半身太りやO脚
カラダの中で最も重要なパーツと言っても
過言じゃない骨盤なのに
完璧な骨盤を手に入れるのは至難のわざ。
なんとも悩ましい・・・
骨盤を制するものは美を制す
とも言われるくらいなので、スケジュールが
合えば是非とも参加したいレッスン。
骨盤筋整ヨガは2022年にさらに効果UPのため
リニューアルされています。
さまざまな不調の原因となる、骨盤のゆがみを改善していくコース。 骨盤・股関節の周りをたっぷりと動かしながら、骨盤を支える筋肉をバランスよく使い、より快適な心身へと導きます。やせやすく太りにくい体質づくりにも効果的です。
LAVA公式サイトより
骨盤均整ヨガ基本情報
| レッスン難易度 | |
| レッスン時間 | 60分 |
| 主な効果 | 反り腰改善 ダイエット 全身のバランスを整える 脚をまっすぐに |
| 体験レッスン | 可 |
| 私の好き度 |
普段うっかり意識が抜けてしまう骨盤の存在を
意識しながら動くだけで
もとからの歪みなどが大きければ大きいほど、
終わった後に整った感覚があると思います。
だけどまた日常生活で歪みが出てきちゃうのは
どんなモデルさんでも一緒。
骨盤の歪みは1つではなく複数組み合われて
いたり、人によって歪み方はそれぞれです。
この骨盤均整ヨガが、自分の骨盤の状態が
どうなっているのかをまず気づくことのできる
時間になることを願っています！
定期的にこのレッスンを受けて
歪みにくいカラダ作りを
骨盤均整ヨガの流れ
大まかな流れを書いてるけど、
左右や回数は割愛してるよ
リニューアル後の
最新バージョンでお届け
- 長座で座って足を左右に振って力を抜く
- 仰向けで片足ずつ伸ばし、足を左右に
振って力を抜く - 頭を左右に転がし首回りをほぐす
- つま先を前に押し出したりカカトを
押し出すふくらはぎのマッサージ - つま先を内側・外側に倒す
- つま先を円を描くように回す
- 足をブラブラ動かし脱力
- 橋のポーズで骨盤を右→下→左→上→
真ん中と四角形を描くようにスライド - （反対周りと交互に繰り返し）
- ガス抜きのポーズ
- 片足を45度外側に開き、内側に倒す
（左右差があれば倒しにくい方を多く） - 片足前ももを伸ばすストレッチ
- ひざを揃えたワニのポーズ
- 背中をゴロゴロしながらマッサージして
起きる
- 長座で左右のお尻の上げ下げ
（慣れたら手を胸前クロスで） - バタフライのポーズ
- がっせきで前屈
- 両膝を立て太もも裏に両手を添えた状態で
キャット＆カウ - リバースプランク
- 両手は腰で片足あげ
- 4の字チェアーポーズ胸前合掌
- 片足あげ
- ハイランジ
- ローランジツイスト
- ローランジ
- 前屈
- チェアポーズで胸前合掌
- チェアポーズ
- 膝を伸ばして手を前から上げて後屈
- 山のポーズ
- うつ伏せで片足上げ
（途中から手をつける） - うつ伏せの弓を引くポーズ
- チャイルドポーズ
- 足を揃えたダウンドッグ
- ダウンドッグでカカトの上げ下げ
- 花輪のポーズ
- 手を前につきロールアップで起き上がる
- 骨盤太陽礼拝
- 吸いながら両手を前から上げてバンザイ
- 前屈で背中の後ろで拳を作り拳を頭上へ
- 手をスネに添えたルックアップ
- 前屈
- 足を揃えたプランク
- 足を揃えたダウンドッグ
- 足を揃えたキャット＆カウ
- トラのポーズ
- チャイルドポーズ
- 足を揃えたダウンドッグ
- 前屈
- 手をスネに添えたルックアップ
- 前屈
- 吸いながら両手を前から上げてバンザイ
- 山のポーズ
- 骨盤太陽礼拝で
足を揃えたダウンドッグまで - スリーレッグドッグ
- スリーピングスワン
- 足を揃えたダウンドッグ
- 前屈
- 手をスネに添えたルックアップ
- 前屈
- 吸いながら両手を前から上げてバンザイ
- 山のポーズ
- 骨盤太陽礼拝で
足を揃えたダウンドッグまで - 手と手の間に歩きそのまましゃがんで
お尻を床に
- バイシカルクランチ10回
- ガス抜きのポーズ
- 長座で片足をもう片足のももの上に乗せる
- 側屈
- ねじりのポーズ
- 前屈
- 両足を揃えた橋のポーズ
- がっせき腰上げ
- ガス抜きのポーズ
- 両膝を揃えて左右に倒す
- 片足を45度外側に開き、両足を左右に倒す
- シャバーサナ
骨盤均整ヨガが向いている人
- じっくり自分のカラダを改善したい人
- 地味な動きも「美」のためと思って
取り組める人 - 繊細な動きが好きな人
- 腰痛を改善したい人
消費カロリー
せっかくヨガをするなら知りたくなるのが
自分の消費カロリー！
私はアップルウォッチで毎回計測しています。
ポチップ
それぞれ、スタジオでレッスンした時と、
うちヨガプラスで自宅でやった時の
消費カロリーを載せています。
カロリー消費はもともとの身長・体重・
基礎代謝などで大きく変わるので
あくまでもチビの156cm・43〜44kgくらいの
筆者の内容なのでご了承ください。
骨盤均整ヨガの感想
スタジオ
このヨガ自体は派手なヨガではないので、
スタジオで何回か受けてみて動きに慣れたら
地味に うちヨガ＋
で
回数をたくさん重ねたいヨガ。
スタジオではなるべく臨場感を
楽しめるレッスンを受けたいと
思うのが私の悪いところ。
うちヨガ＋
家で うちヨガ＋で受けると、その代わりに
スタジオではダイナミックに動くヨガに
挑戦できるし、実際 うちヨガ＋での人気が高い
のかオンラインレッスンの数は
かなり多く用意されています。
ただし24時間視聴できる動画のほうは、2023年
1月現在、リニューアル後の動画はありません。
うちヨガ＋の壷井美由紀IRの
骨盤筋整ヨガは
旧バージョンの
動画です
旧バージョンも私は好きなので、自分の都合の
合う時間にオンラインレッスンがないと
動画で骨盤筋整ヨガを受けるようにしてます！
旧と新、かなり内容が違うので うちヨガ＋を
契約している人は両方やってみてね。
ダイエット目的でヨガをやってる方や、やっぱり常温ヨガよりもホットヨガが好きな方には、
このサウナスーツがあると消費カロリーが全然
違ってくるし発汗量もかなり変わるので
ポチップ
試してみる価値は大！
うちヨガ＋であった方が良いもう1つはやっぱり
ワイヤレスのイヤホン。
PCから音出してリビングでやってみたけど、
最先端のイヤホンは臨場感が一気にUPします！
AirPodsからの音の方が遥かにスタジオにいる
ような世界観に入り込めること間違いなし。
ポチップ
ワンポイントアドバイス
ウォーミングアップの長座で左右のお尻の
上げ下げをする動きが好きですw
私は右の骨盤が高く左の骨盤が低いので、
左の骨盤を動かしているときにやたらと違和感。
あえてスタジオに行って受けたいほどの楽しい
ヨガではないのでうちヨガ＋でなるべく回数を
多めにやるようにすると
カラダが整ってくるのを実感
座ってキャット＆カウをする時も左の骨盤の骨が
ゴリっっていうからびっくりするの。
自分のカラダのどこを治したいのか理解する
ことから全ては始まると思うんだ！
さぁ、全身のバランスを
整えていきましょう！
整えて、引き締めて、整えて、
引き締める！！
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