場所はIRさんの斜め後ろくらい。
そして出口に近い側。
これが私の希望のレッスン受講ポジションです。
もともと心配性なので、スタジオの奥まで行くのは気が引ける・・・
そしてパパッとシャワーも浴びたいので出口に近い方が良い。
しかし1番大事なのはインストラクターさんの
動きがよく見えること。
LAVAのスタジオレッスンを200回以上、
うちヨガ➕で週に10本以上はヨガのレッスンを
受けている私でも、全然学びが足りてません!
せっかく金と時間を費やして挑戦するんだから、
効率良くとはまでは行かなくても
ちゃんと自分の苦手やできていない部分を把握して、毎日少しずつでも成長できたら良いなと
思っています!そのためには・・・。
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誰にアジャストするの?
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仲良しのIRさんに、「どんな人にアジャストするか?」を聞いてきました。
ちなみにそのIRさんも、もともとはLAVAの生徒で今はトップインストラクターまで
上り詰めた努力家。
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/08/instructor-300x300.png)
アジャストされるってことは
見てもらえてる、ラッキー!
と自分が生徒の頃は、私と全く同じ思考だったと
言っていました。
また別のIRさんは長くスポーツをやってきた
人生だったのでフォームを矯正されるのは
自分が否定されているように感じてしまい、
慣れるまではめっちゃ辛い思いをしたとも
話していました。
みんなそういう『辛いかも・・・』を乗り越えて
上まで上り詰めていくんですね↑
そんなIRさんがとにかく緊急でアジャストに
駆けつけるベスト3を教えてくれました。
- 危険なカラダの使い方をしてる人
(ダウンドッグの肩や腕など) - 骨盤の位置が思いきりずれている人
- ここに気をつけると
もっと良くなるよ!という人
危険な体の使い方をしてる人にはインストラクターさんもプロなんで
とにかくすっ飛んでいき、怪我に繋がらないようにアジャストするそうです。
だから
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アジャストしてもらえた
という事実だけでぬか喜びをしていた私は、
なぜアジャストされるのかを本当に
理解していなかったということになります。
むしろ、「そうじゃないのよ!」と修正されていたのですね・・・。
IRさんの言い方が優しいから分からなかったよぉ(笑)
こんな指摘を受ける方は要注意
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/09/attention-800x420.png)
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/09/attention-800x420.png)
よく言われること
- 肋骨を閉じて!
- お腹引き上げて!
- 反り腰気味の人は少し猫背くらいのイメージで背中丸めて!
- 体幹使って!
自分で書いていて、全部言われるな・・・
と落ち込みますが、
体は一つのことに集中すると他を忘れます。
体が自然と覚えてくれるまで、ひたすら
回数を重ねるしかない。
自分の体の特徴を知る
骨盤については私の場合は「右の骨盤が高い」
そうです。
骨盤の位置のねじれ?に該当するのかな・・・。
足も組まないし、ヒールもやめたし、ブログを
書く時も腹に力を入れて
反り腰にならないように気をつけている!にも
関わらず、骨盤の高さが違うって
もう泣きたい気持ちしかないけど。
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/dako7.png)
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どうりで会社の制服のスカートがくるくる回ると思ってた
楽しくないけど骨盤均整ヨガを家で地味にやるしかないかぁ。
悲しいし悔しいけど、はっきり言ってもらわないと分からないし
何をどう努力したら良いのかも分からないですよね?
だから私はブラトップの上からふんわりした何か?を着ません!
多くの人が ↓ こういうトップスを着てカラダの
ラインを隠しちゃいますよね。
![](https://shinayaka.online/wp-content/plugins/pochipp/assets/img/pochipp-logo-t1.png)
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せっかくスタジオに足を運びインストラクター
さんにアジャストしてもらえるのに
気がついてもらいにくいウェアを着てしまうのは、少しもったいなくないですか?
毎度こんな露出度でアジャスト求む
だぁー子
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ひたすら自分の体と向き合って、
何がどう違うのかを考えながらやっています。
だって見えないところは気を抜いてしまうのが
人間ってものでしょ(笑)
実際に私も家から出ない日で、うちヨガ+
3本予約してたら朝からヨガウェアで過ごします。
隠さずに堂々とヨガをして注意していただく
スタンスを貫き通しています。
体幹とは
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/09/taikan-800x420.png)
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よくヨガのレッスン中に耳にする『体幹』って
言葉、実は私もきちんと理解が出来ておらず
お腹を引き締めて反り腰や猫背にならなければ
良いのでは?というイメージで動いていました。
しかし体幹とは・・・
胴体の部分全部でした。
胴体部分の大事な4つの横隔膜・腹横筋 ・
多裂筋 ・骨盤底筋 この筋肉を上手く
使えるようになる自然と体幹部分が安定します。
そうは言っても横隔膜を意識しろって言われても難易度高し・・・w
人生で横隔膜を意識するときなんて
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/8A04DB58-AE98-44E7-814A-61331E851B57_4_5005_c-300x300.jpeg)
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しゃっくりが止まらない時だけじゃない?
そこで、鍛えたいのは骨盤底筋!
骨盤底筋はインナーマッスルなので目に見えて鍛えられたかどうかは
分からないのですが、骨盤底筋を常に意識することにより、他の3つの体幹に関連する筋肉にも
作用してくれるので、私たち女性が最も意識を向けたいのは骨盤底筋という結論に。
俗にいう股下の筋肉です(笑)
難しいからこその骨盤底筋を鍛えられれば、
女性は良いこと尽くしです!
もちろんバランスポーズの安定感が増すこと・咳やくしゃみなどの時の加齢による尿漏れなどを
防げること・自然と姿勢改善などなど!
ステップアップするために
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/09/step-up-800x420.png)
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現実を受け入れる
これが1番嫌ですよね。
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現実は想像以上に過酷
私も嫌だし、むくむ日だってあるし
(前日にカルボナーラを食していた入りするw)
けど、認めないことには前には進めない。
鏡が見える位置を選ぶ
まだまだ初心者なので鏡が見える位置を確保。
でも鏡がなくても動けなければいけないので、
必要な時だけ鏡を見るということを
最近新しく覚えました。
アジャストに感謝する
これはマシンピラティスでよくあるのですが、
何度も同じところを注意される。
頭では気をつけていてもカラダが覚えるまでには
時間がかかるし
お腹を凹ますことを意識していると、
無意識に肩や首に力が入っちゃう。
そんなこんなで、インストラクターの先生も
生徒の癖や苦手を覚えていてくれてて
そのターンになると私のところにやって来る!
HSPな部分も持ち合わせてているので、本当は『やめてくれー!』と叫びたいところを
『ありがとうございまーす!」に変換する。
だって私がIRの立場だったら、頑張って
やってない人にわざわざ注意しないもんね!
と前向きに捉える。
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/05/Rintosull-eye-catch2-500x263.png)
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2歩進んで1.5歩下がるけど
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/09/slowly-pace--800x420.png)
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/09/slowly-pace--800x420.png)
自分だけで進めていくのもありだけど、『ここだよ』とポイントを教えてもらえば成長は早い。
だいぶ馬鹿なので、2歩進んでも1.5歩戻るみたいな、歩みはとっても遅い私。
でも確実に成長すると思うから、開き直って
露出しようじゃないですか?
見られて減るもんじゃないし・・・。
どちらかというと減らしたいのは無駄な脂肪や
自分の変なカラダの癖。
アジャストしてもらいたかったら、インストラクターさんから見て分かりやすくする努力は
必要ですよね。
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/2464376E-FC3C-40BC-A875-F494B15F1929_4_5005_c-300x300.jpeg)
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ヨガもピラティスも大好きで
上達したいんです
ってオーラを出しまくっていると、先生も
ここぞっていうところはちゃんと
教えてくれると思います。
ぜひ、見られても平気なメンタルとカラダをGETしようじゃないですか?
心のゆとりをもって参加
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/09/closet-800x420.png)
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/09/closet-800x420.png)
これが1番大事なんだと思うのですが、
「私にはできない」とか「難しそう」とか
「まだ早いかな・・・」とかいろんな感情が
あるかと思います、人間なので。
ただ、せっかく自分のために時間を作る1時間。
きっと吸収しようと思えば、たった1レッスンから吸収できることは沢山あるはず。
でも、もし自分の心がが、ぎゅうぎゅうの
クローゼットのような状態だったら、
せっかくのレッスンで学んだことを素直に
受け入れるスペースがないですよね。
あなたのクローゼットは、まだまだ新しい服を
買ったとしても入れる余裕がありますか?
アジャストしてもらったり自分でヨガをしながら
感じる変化や気持ちを
きちんと自分の心のクローゼットを整理して、
受け入れOKな状態で参加できると
なお学びが深まるのではないでしょうか?
どうせやるなら潔く、堂々と!
例え自信がなかったとしても、少なくとも
頑張ってる私もあなたも絶対に
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/D68D3CED-B7BC-46AE-8590-9791F0A5CB5A_4_5005_c-300x300.jpeg)
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2022/03/D68D3CED-B7BC-46AE-8590-9791F0A5CB5A_4_5005_c-300x300.jpeg)
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カッコイイはず
みんなの前でアジャストされるのは苦手な方にはプライベートレッスンがある
zen placeで1対1のレッスンを!
私もピラティスのプライベートレッスンを zen place
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2023/01/energy-of-lava-eye-catch-500x263.png)
![](https://shinayaka.online/wp-content/uploads/2023/01/energy-of-lava-eye-catch-500x263.png)