背中美人って憧れるけど、芸能人でもない限り
大胆に背中を露出するようなドレスを
着るような機会もなく、なんとなく寂しい
だぁー子です
せっかく背面を鍛えるポーズも頑張っているので、背中美人をkeepしてるつもり（笑）
思い込みほど
強いものないから
自意識過剰くらいで全然OK！
だから LAVA
のスタジオに行くときは、
ここぞとばかりに布面積を少なく
露出して自己満足に浸る変態の私なので
見かけても絶対に声はかけないでね（笑）
背中美人ヨガとは・・・
背骨と肩甲骨まわりを丁寧に動かして、美しい姿勢を目指すコース。胸をひらく、肩を動かす、背中まわりの筋肉をほぐすなどの多彩なポーズを行い、美姿勢に必要な筋力と柔軟性をアップさせます。キレイなS字カーブを手に入れて、後ろ姿も美しくなりましょう。
LAVA公式サイトより
同じ背面にアプローチするヨガでも、
肩こり改善ヨガ・上半身スッキリヨガ初級・
上半身スッキリヨガ中級とあるし、実は
ほっそり二の腕ヨガも肩甲骨にアプローチ。
背面を鍛えるヨガがありすぎて、嬉しいし
面白いけど選ぶのが大変だよね。
背中美人ヨガの内容と感想と消費カロリーヨガ基本情報
| レッスン難易度 | |
| レッスン時間 | 60分 |
| 主な効果 | 背中の引き締め 体幹強化 姿勢改善 代謝UP |
| 体験レッスン | 可 |
| 私の好き度 |
背中美人ヨガは同じ強度2.5の肩こり改善ヨガと
比べるとシンプルだけど鍛えられるような
前半はほぐすけど、
後半は筋トレなイメージで
地味にキツイ
ボディメイク系のヨガは定期的に出ると
理想のカラダに近づけると言われてるよ！
また『インストラクター推奨の身体を変えていくLAVAのレッスンの受け方』の
記事にも書いていますが、強度の強いヨガばかりでなく、リラックス系や
ボデイボディメイク系、サウンドフロー系、上級編などをバランスよく受けていくことによって
どんどんカラダのあらゆる部分の柔軟性も出てくるそう。
ついつい同じレッスンを選びがちな人は、たまには普段選ばないレッスンを取り入れてみてね！
背中美人ヨガの流れ
大まかな流れを書いてるけど、
左右や回数は割愛してるよ
- あぐらでカパラバディ呼吸法
（30回✖️2セット） - 腕を左右に伸ばしたり肩甲骨を寄せたり
上半身のストレッチ
- 正座で手首のストレッチ
- キャット＆カウ
- 変形の猫のポーズ
- 針の糸通しのポーズ
- トラのポーズ
- サイドプランク
- チャイルドポーズ
- 四つ這い
- プランク
- ダウンドッグ
- スリーレッグドッグ
- ローランジ
- ローランジで腕回し
- ローランジで腕を斜め前に
伸ばしたり引いたり - ローランジ
- ローランジツイスト
- プランク
- うつ伏せ
- コブラのポーズ
- 飛行機のポーズ
- うつ伏せの弓を引くポーズ
- チャイルドポーズ
- ダウンドッグ
- 前屈
- ラグドール
- ルックアップ→腕を前に伸ばしL字に
- 頭上合掌
- 山のポーズ
- 立ちがって腕を上げ、腕を引いて肩甲骨に
寄せる→途中から足の動きもつける - ハイランジ
- ワシのポーズ
- 片足立ち
- 弓を引くポーズ
- ピラミッドのポーズ
- ピラミッドのポーズでツイスト
- 三角のポーズ
- 前屈
- ルックアップ→腕を前に伸ばしL字に
- 頭上合掌
- 山のポーズ
- 賢者マリーチのポーズ
- 側屈
- 座ったままでキャット＆カウ
- テーブルのポーズ
- ガス抜きのポーズ
- 魚のポーズ
- シャバーサナ
背中美人ヨガが向いている人
- 後ろ姿を綺麗にしたい人
- 姿勢を改善したい人
- 下半身も同時に強化したい人
- 基礎代謝をUPしたい人
- 基本デスクワークの人
消費カロリー
せっかくヨガをするなら知りたくなるのが
自分の消費カロリー！
私はアップルウォッチで毎回計測しています。
それぞれ、スタジオでレッスンした時と、
うちヨガプラスで自宅でやった時の
消費カロリーを載せています。
カロリー消費はもともとの身長・体重・基礎代謝
などで大きく変わるので
あくまでもチビの156cm・43〜44kgくらいの
筆者の内容なのでご了承ください。
背中美人ヨガの感想
スタジオ
デスクワーク多めの人が会社帰りに受けるのに
ベストなヨガではないか！？とは思います。
楽しさ追求するならスタジオで好きなヨガを、
うちヨガ＋では普段意識しにくい背中美人ヨガを
受けるのが私的にはGood。
背中美人ヨガは比較的1つ1つのポーズのキープが長めです。
今まで運動をしてなかった方には、慣れるまで
かなりキツイく感じるかも。
IRさんもよく「これ強度2.5じゃないよね！？」とクレームを受けるって笑ってました。
でも頑張った分だけ筋トレもできて、代謝UP効果の大きい肩甲骨にアプローチするヨガなので
長い目で見てキレイなスタイルをキープしたい人は是非参加を！
うちヨガ＋
背中美人ヨガは うちヨガ＋ のオンラインレッスンも行われています。
うちヨガ＋ の動画バージョンでは、LAVA
店舗提供レッスンのボディメイクのジャンルに
3人のIRさんの背中美人ヨガの動画が3つ用意されています。
スタジオでは大きくカラダを動かすヨガを、
うちヨガ＋ではパーツをケアしたり強化する
繊細な動きをコツコツとやるのもヨガの
良い取り入れ方かと思います。
在宅ワークの人は休憩時間にサクッと
うちヨガ＋ で背中美人ヨガするも良し！
ブラをつけた時のハミ肉を
解消しちゃおうぜ
ダイエット目的でヨガをやってる方や、やっぱり常温ヨガよりもホットヨガが好きな方には、
このサウナスーツがあると消費カロリーが全然
違ってくるし発汗量もかなり変わるので
ポチップ
試してみる価値は大！
うちヨガ＋であった方が良いもう1つは絶対に
ワイヤレスのイヤホン。
ポチップ
PCから音出してリビングでやってみたけど、
最先端のイヤホンは臨場感が一気にUPします！
AirPodsからの音の方が遥かにスタジオにいる
ような世界観に入り込めること間違いなし。
ノイズキャンセリング機能がついていると、サウンド系のレッスンも想像以上に楽しめます。
ワンポイントアドバイス
出てくるポーズの数も多くないし、前半は眠くなるほどゆったりしているのに
強度よりはるかにキツく感じるレッスン。
ローランジの状態で腕を前に伸ばしカカトから
手先までが一直線にするポーズが
ヨガ歴6年経過してもきつい
だからこそ開き直って、必要以上に丁寧に動いてみることをオススメします。
内ももを寄せる意識が大事
相当な体幹が必要かと・・・
ローランジやハイランジで足元がふらつきがちな方は下半身キレイヨガ初級で少し鍛えてから
背中へアプローチをするのも有効的かな。
最後の方に魚のポーズが出てくるので、後頭部で髪の毛をお団子にするのは避けるのが無難。
もちろん毎回忘れて
お団子にしてる
記憶力ゼロの、だぁー子でした。
楽しいヨガライフを
LAVA の体験レッスンは手ぶらでOK！
水・タオル・レンタルウェア付き
