LAVAの背中美人ヨガの内容と感想と消費カロリー

LAVAの「背中美人ヨガ」は、背骨や肩甲骨まわりをしっかり動かしながら、美しい姿勢を目指すレッスンです。

「背中美人」という名前から、それほどきつくなさそうな印象を持つかもしれませんが、実際に受けてみると肩甲骨まわりをかなり使います。私はこれまで何度も受講していますが、今日改めて受けてみても「やっぱり強度は高めだな」と感じました。

そして先に言ってしまうと……

背中を鍛えること自体は大賛成。

この記事では、背中美人ヨガのレッスン内容やポーズ、難易度、消費カロリー、実際に受けた感想まで本音で紹介します。

LAVAの背中美人ヨガとは？

レッスン難易度 （LAVA公式の強度）
レッスン時間	60分
体験レッスン	可
私の好き度

背骨と肩甲骨まわりを丁寧に動かして、美しい姿勢を目指すコース。胸をひらく、肩を動かす、背中まわりの筋肉をほぐすなどの多彩なポーズを行い、美姿勢に必要な筋力と柔軟性をアップさせます。キレイなS字カーブを手に入れて、後ろ姿も美しくなりましょう。

LAVA公式サイトより

同じ背面にアプローチするヨガでも、
肩こり改善ヨガ・上半身スッキリヨガ初級・上半身スッキリヨガ中級とあるし、実は
ほっそり二の腕ヨガも肩甲骨にアプローチ。

背中美人ヨガはきつい？難易度を解説

運動量
ポーズの難しさ
動きの速さ
バランス力
柔軟性
初心者おすすめ度

※実際に受講した私個人の体感による評価です。

体験レッスンにはおすすめ？

背中美人ヨガは、LAVAでは体験レッスンとして選べるプログラムです。

ただし、私は初めてLAVAへ行く人には積極的にはおすすめしません。

難しいポーズが多いわけではありませんが、肩甲骨まわりをかなり使うため、普段運動をしていない人だと想像以上にきつく感じる可能性があります。

初めてのホットヨガなら、ヨガビギナーやヨガベーシックなど、もう少しヨガそのものを楽しみやすいレッスンから始める方が私はおすすめです。

背中美人ヨガのレッスン内容と流れ

背中美人ヨガどんな人におすすめ？

背中美人ヨガが向いている人

• 猫背や姿勢が気になる
• 肩甲骨まわりをしっかり動かしたい
• 背中を意識して動かしたい
• 肩や背中まわりの柔軟性を高めたい
• ゆったり系より、ある程度負荷のあるレッスンが好き

背中美人ヨガが向いていない人

• 初めてのホットヨガで不安がある
• あまり運動をしていない
• 強度の低いレッスンを探している
• テンポよくいろいろなポーズを楽しみたい
• 背中をほぐすより、筋トレ感覚でしっかり鍛えたい

背中美人ヨガの消費カロリー

受講環境	消費カロリー
LAVAスタジオ	199kcal
うちヨガ＋	164kcal

せっかくヨガをするなら知りたくなるのが
自分の消費カロリー！私はアップルウォッチで毎回計測しています。

それぞれ、スタジオでレッスンした時と、
うちヨガプラスで自宅でやった時の消費カロリーを載せています。

※消費カロリーはApple Watchによる個人の実測値です。体重・年齢・心拍数・運動強度などによって異なります。掲載している過去の記録には、身長156cm・体重43〜44kg当時に測定したものも含まれます。現在は身長156.5cm・体重42〜43kgです。
※2026年に同じレッスンを再計測したところ、以前より消費カロリーが少なくなりました。体型の変化だけでなく、レッスンへの慣れや心拍数の違いなども影響していると考えられます。

背中美人ヨガの感想

スタジオ

ここからは完全に私個人の好みです。

私は、背中を鍛えること自体はものすごく大事だと思っています。

しかも鍛えている背中と何もしていない背中の違いは顕著に表れます。

姿勢にも関係するし、年齢を重ねるほど背中は意識して鍛えておきたい。……なんですが。

背中美人ヨガ、私は最高につまらないですw

今日改めて受けてみても、「やっぱり私は、できれば受けたくないな」と思いました（笑）。

もちろん、悪いレッスンという意味ではありません。

肩甲骨まわりはしっかり動かせるし、「背中や姿勢を整える」という目的もハッキリしています。

しかも、楽しくない割に微妙にきつい（笑）。

だから私の好き度は★1です。

リラックスヨガも★1ですが、あちらは「動かなすぎてつまらない」。

背中美人ヨガは、

「きついのに、つまらない」w

同じ★1でも理由が全然違います。

背中を鍛えるなら私はRintosull（リントスル）のBack & Arms派

LAVAとRintosullの両方に通っている私としては、もうひとつ本音があります。

「背中を鍛えたい」という目的なら、私はRintosullのBack & Armsを受けます。

もちろん、この2つは同じレッスンではありません。

背中美人ヨガは、ヨガの動きを使って背骨や肩甲骨まわりを動かし、美しい姿勢に必要な筋力や柔軟性を高めていくレッスン。

一方のBack & Armsは、マシンピラティスで背中や腕にアプローチしていくレッスンです。

目的もアプローチも違うので、単純に「どちらの方が効果が高い」とは比較できません。

でも、背中を鍛えたという実感やレッスンの楽しさまで含めると、私はBack & Armsの方が圧倒的に好きです。

背中をきれいにしたいからといって、ヨガだけにこだわる必要はありません。

LAVAとRintosullの両方を利用できる環境なら、自分が続けやすい方法を選ぶのが一番だと思います。

背中美人ヨガを受けるときのワンポイントアドバイス

背中美人ヨガでは、ただ腕を大きく動かすのではなく、肩甲骨がどう動いているかを意識することがポイントです。

腕だけで動こうとすると肩や腕ばかり疲れてしまうので、インストラクターさんの誘導を聞きながら、肩甲骨や背中そのものを動かす意識を持ってみてください。

私自身も数字以上に負荷を感じるレッスンなので、初めて受けるときは無理せず、自分のできる範囲で動くのがおすすめです。

背中美人ヨガは背中を鍛えたい人にはおすすめ。でも私は★1

LAVAの背中美人ヨガは、背骨や肩甲骨まわりを丁寧に動かしながら、美しい姿勢に必要な筋力と柔軟性を高めていくレッスンです。

背中や姿勢が気になる人には目的がわかりやすく、肩甲骨まわりもしっかり動かせます。

ただ、私自身は強度を高めに感じるうえに、レッスン内容が好みではないので好き度★1。

体験レッスンとして選べるプログラムではありますが、初めてホットヨガをする人に私が積極的におすすめするレッスンでもありません。でもこれは、あくまで私の好み。

背中美人ヨガが好きな人もたくさんいると思うので、「肩甲骨をしっかり動かしたい」「姿勢を整えたい」という人なら、一度受けて自分に合うか確かめてみるのもいいと思います。