前からあったけど開催店舗が少なすぎて注目されていなかったホイールヨガのレッスンが
開催店舗が2024年秋から増え始めています。
LAVA歴長い人は
絶対受けてほしい
どのレッスンもそれなりにこなせるようになって、少し飽きを感じてきた頃に
ヨガの奥深さを改めて実感することができます。
こんなにも
お腹使えてなかった！？
と自分の弱点に気がつくことができるので、他のレッスンでのポーズ力UPにつながります。
ヨガホイールを使ってヨガのポーズを深めていきます。ホイールのカーブがカラダの背中のカーブにフィットし、後屈に苦手意識がある方も快適にポーズをとることができます。ホイールの不安定な揺れのなかでポーズを行うので、体幹を鍛えたい方にもおススメです。
LAVA公式サイトより
大人になってから、こんな楽しいことに挑戦したのは久しぶり！と感動したレッスン。
初めて一輪車に乗れた時の
感動を思い出すよ！
ホイールヨガは3種類展開されています。
（2024年11月現在）
- ホイールヨガビューティー
（強度2） - ホイールヨガベーシック
（強度3） - ホイールヨガプラクティス
（強度3.5）
ホイールヨガベーシック基本情報
| レッスン難易度 | |
| レッスン時間 | 60分 |
| 主な効果 | 後屈を得意にする 広範囲の筋肉をほぐせる 体幹力強化 便秘改善 |
| 体験レッスン | 不可 |
| 私の好き度 | |
| 持ち物 | 通常レッスンと同じ |
| 温度 | 寒くない程度の常温 |
| 追加料金 | なし |
LAVA
のヨガホイールは横幅13cm、体重120kgまで耐えられるホイールが用意されていて
黒のシンプルなホイールを無料で貸してもらえるよ！
だから持ち物は普段のヨガと
同じと考えて大丈夫
最後のシャバーサナ以外はラグは滑るのでヨガマットの上で直接ホイールヨガを推奨されているけど
レンタルマットの方はそのままシャバーサナするのは気が引けると思うので、普段通りの荷物で！
私はトラベルマットで普通に受けているけど全然滑らないので助かっています。
また普通のヨガよりもスペースが必要なため、定員は15名に設定されています。
予約を取るのが大変だけど受ける価値は大！
ホイールヨガベーシックの流れ
大まかな流れを書いてるけど、
左右や回数は割愛してるよ
最初から最後までホイールを使用しながら
ポーズを取っていきます。
ホイールと友達になるくらい
遊び心で受講してね
- 首のストレッチ
- ツイスト
- ホイールに体を預けて側屈
→腕回し - あぐら
- ホイール体の前に縦向きに
- 吐く息でホイールを前に転がし背中を丸める
- 吸う息でホイール手前に転がし胸をそらす
- スペース後方で膝立ち
- ホイールを前に転がし子犬の伸びのポーズ
- 膝立ちでホイールを使って肩の前側をほぐす
- みぞおちの辺りにホイールを置き四つ這い
- みぞおちから恥骨にかけてホイールでお腹をほぐす
- ホイールで背中ほぐし
- テーブルトップのポーズ
→片足上げ→両足あげ - スネでホイール挟み膝立ち
→足の付け根前側のストレッチ - がっせきの内側にホイール縦向きで置く
→お腹と胸をホイールにあずけて呼吸
- 右足前にホイールセット
→ふくらはぎほぐし - 右足首の下にホイールセット
→ツイスト→手を肩の高さへ - ホイール右足ももの下
→重心前に移動して起き上がる
→手の甲を前に押し出し背中を丸め反対足の股関節のばし - ホイール右足ももの下
→側屈 - ホイール右足首の下
→ハーフスプリット - 足裏ホイールの上
→三日月のポーズ - ホイール手前に転がし
→かえるのポーズの足
- 足の間にホイールを挟んでホイールを後ろに転がし前屈
- ホイール使ったダウンドッグ
→スリーレッグドッグ - ホイール右もも下で前ももほぐし
- ホイール使ったハイランジ
- ホイールを使ったハトのポーズ
- ホイールを足の間に挟んだダウンドッグ
- ホーイル使ったプランク
→膝を左右の方に寄せる
→ホイールの上でダウンドッグ - ホイール使ったチャイルドポーズ
- ホイール使ったウォーリア２
- リバースウォリア
- サイドアングル
- ダウンドッグ
- ホイール使った橋のポーズ
- スキのポーズ
- ホイールの上でダイヤモンドブリッジ
- ホイールを足に通した片足ガス抜きのポーズ
- ガス抜きのポーズ
- シャバーサナ
- 赤ちゃんのポーズ
ホイールヨガベーシックが向いている人
- チャレンジする心を取り戻したい人
- 体を繊細に動かしたい人
- 常温のヨガが好きな人
- 様々なポーズの向上を目指している人
消費カロリー
せっかくヨガをするなら知りたくなるのが
自分の消費カロリー！
私はアップルウォッチで毎回計測しています。
ポチップ
それぞれ、スタジオでレッスンした時と、
うちヨガプラスで自宅でやった時の
消費カロリーを載せています。
カロリー消費はもともとの身長・体重・
基礎代謝などで大きく変わるので
あくまでもチビの156cm・43〜44kgくらいの
筆者の内容なのでご了承ください。
ホイールヨガベーシックの感想
スタジオ
初めてホイールのレッスンを受けた時の感想が
楽しすぎた！
ホイール買おう！！
だったので、先生もどのホイールを購入したら良いかを一緒に探してくれたし
「新世界に足を踏み入れた感じ！！」と伝えたらIRさもホイールのレッスンを取得して良かったと
喜んでくれました！
やっぱり何でも挑戦あるのみだよねっ
うちヨガ＋
残念ながらホイールヨガベーシックはうちヨガ＋での開催はありません。
スタジオで何回か受講して、ホイール好きになれたらマイホイールを購入してみると
夜寝る前の全身ほぐしもあっという間に行えます。
IRさんは3000円くらいのホイールを勧めてくれましたが
私は気に入ったものを長く使用したい派なので、
デザインも気に入った
YOGA DESIGN LAB の マンダラブラックを購入しました。
ポチップ
めっちゃ良き！！
このホイールは横幅13cmでLAVAのサイズと同じ。
体重200kgまで耐えられる仕様になっていて、ホイールの重さは1.4kg。
他にも可愛いデザインはあったけど、体重300kgまでとかになるとホイール自体も重くなるので
軽めのホイールをおすすめします！
ホイールヨガのファンが増えてうちヨガ＋でも
レッスンしてくれる日が来ると良いな
ダイエット目的でヨガをやってる方や、やっぱり常温ヨガよりもホットヨガが好きな方には、
このサウナスーツがあると消費カロリーが全然
違ってくるし発汗量もかなり変わるので
ポチップ
試してみる価値は大！
うちヨガ＋であった方が良いもう1つはやっぱり
ワイヤレスのイヤホン。
PCから音出してリビングでやってみたけど、
最先端のイヤホンは臨場感が一気にUPします！
AirPodsからの音の方が遥かにスタジオにいる
ような世界観に入り込めること間違いなし。
ポチップ
ワンポイントアドバイス
慣れるまでのポイント
- ぐらつくので怖さが先に出てしまう
- 後屈時に首を痛めないよう、あごは引いてポーズをとる
- 転がりそうな時は受け身を取り、勢いよくホイールを倒す
- 休憩時はホイール横向きに倒しておく
怖くない！！
と強く信じてゆっくり試してみてください。
ホイールヨガで意識したいこと
- IRさんが見える場所を確保
初めてだからこそIRさんの動きと自分の動きがどちらも見える鏡の前の場所でチャレンジしてね。 - 正しい姿勢を保つ
足を前に出すときや膝を曲げるときは、常に正しい姿勢を意識して。
特に、膝の位置や背中のラインを意識して、反り腰にならないように注意だよ。 - 呼吸を忘れずに
動作中は呼吸を意識し、吸うときと吐くときのタイミングを合わせてリズムよく行う。
これにより、体の緊張を和らげることができます。 - 動きを止める
特に難しい動作をする際は、一度動きを止めて体の感覚を確認。
体がどのように感じているかを意識することがポーズを深めるためにも重要です。 - 徐々にチャレンジする
難しいポーズに挑戦する際は、無理をせず徐々に進めていこう。
まずは基本的な動作から始めて、少しずつレベルアップで大丈夫！ - ホイールの使い方を意識する
ホイールを使う際は、しっかりとホイールを押すことを意識し、内ももを寄せるようにすると効果的です。
ホイールのぐらつきを抑えるには、体の軸もいつもに増して意識してみてね。
安全第一！！
怪我をしないで楽しんで
残念ながらホイールヨガベーシックはLAVA会員限定のレッスンになっています。
LAVA の体験レッスンは手ぶらでOK！
水・タオル・レンタルウェア付き
