2022年の後半にリニューアルされていた
肩こり改善ヨガの最新バージョンでお届け！
前は座りポーズで行っていたポーズをあえて
寝ポーズで行うことにより正確に
効かせたい部分に更にピンポイントでアプローチ
できるようになりました！
令和は肩こりの時代と言っても良いくらい、
人間は座ったまま動かなくなり
パソコンやスマホと向かい合う毎日。
こんなんじゃ
頭おかしくなっちゃうよ！
ポーズと呼吸を通じて血行を促進し、肩のこわばりを改善して、普段からこりにくい肩を目指すコース。肩とともに連動しているパーツを動かし、肩の正しい位置を維持します。軽い肩で気持ちも前向きに。全身のバランス調整にも効果的です。
LAVA公式サイトより
巻き肩の状態は呼吸が浅くなるので、不安や
憂鬱な気分を感じやすくなってしまいます。
それを治したり防ぐために肩甲骨を背中で寄せ、
胸を大きく開くポーズを多く行うことで
気持ちは前向きになり、肩甲骨周りにしかない
褐色脂肪細胞が活性化し代謝が上がる仕組み。
つまり
肩こりくらいと
あなどらないでね
肩こり改善ヨガの難易度はやさしいので、
どんどん受講して前向きな気分になって
全身を整えていこうよ
肩こり改善ヨガの内容と感想と消費カロリーヨガ基本情報
| レッスン難易度 | |
| レッスン時間 | 60分 |
| 主な効果 | 肩こり改善 巻き方改善 姿勢改善 代謝UP |
| 体験レッスン | 可 |
| 私の好き度 |
普段は全く私達が意識しない肩甲骨に注目し、
肩甲骨をいろいろな方向に動かすヨガ。
肩甲骨って天使の羽
とも言われてるよね
ボディメイク系のヨガは定期的に出る
理想のカラダに近づけると言われてるよ！
理想的な肩のポジションは
あぐらで座り横から見た時に
足の付け根・肩先・耳の３点が
縦１直線に並んでる状態
肩こり改善ヨガの流れ
大まかな流れを書いてるけど、
左右や回数は割愛してるよ
こちらはリニューアル後の
最新バージョンです
- 開始前の視野の確認
- 首のストレッチ
- 仰向けで肩と肩甲骨・インナーマッスルに
働きかけるストレッチ - 仰向けで両手を天井に伸ばし
ストンと落として肩甲骨はがし - 仰向けで腕を胸に引き寄せ肩のストレッチ
- 仰向けで膝を立て肩甲骨まで上げて腹筋
- ガス抜きのポーズ
- 両手をもも裏にそえ足の反動で
背中のストレッチ
- 片足開脚で座り背中の後ろで指を組み
腰へ固定した状態で首のストレッチ - ねじりのポーズ
- 四つ這い
- 針の糸通しのポーズ（変形）
- 両腕を後ろに伸ばしたチャイルドポーズ
- ロールアップで正座
- ひじつきの四つ這い
- 手の甲を床に向けるでキャット＆カウ
- 両腕を後ろに伸ばしたチャイルドポーズ
- 四つ這いで肩甲骨を寄せたり離したりする
- 四つ這いの状態のまま片足を
お尻の高さまであげキープで体幹を意識 - 両腕を後ろに伸ばしたチャイルドポーズ
- ロールアップで正座
- 足を揃えてたち両手を腰に添える
- ピラミッドのポーズ
- 床と並行までカラダを起こし左手は肩の下・右手は仙骨に乗せねじりのポーズ
- ウォーリア2の足で腕は横に伸ばしながら
肩甲骨を寄せる - サイドアングル
- ウォーリア1の足で背中側で指を組み、
組んだ指を斜め下に下げて胸を開く - ワシの手のポーズで両足を揃え、
膝を曲げて背中を丸める - 山のポーズ
- ピラミッドのポーズで背中で合唱して
スクワット - ピラミッドのスクワットでカカトをあげる
- うつ伏せで両手を体側・掌は天井に向ける
全身の力を抜く - 顔を床向き・両手は顔の横・足を腰幅に
してから両手をマットより幅広く広げる - 手で床を起こし胸を起こし、指は
カップハンズで左右の肩甲骨のストレッチ - コブラのポーズ
- 飛行機のポーズ
- 四つ這いを通りチャイルドポーズ
- うさぎのポーズ
- 両腕を後ろに伸ばしたチャイルドポーズ
- ロールアップで正座
- がっせき
- バタフライ
- がっせき前屈
- 牛面のポーズ
- 座位で胸を開くポーズ
- スキのポーズ
- ワニのポーズ
- シャバーサナ
- 終了後の視野の確認
肩こり改善ヨガが向いている人
- デスクワークの人
- スマホばかり見ちゃう人
- いつも頑張りすぎてしまう人
- 気持ちを前向きにしたい人
消費カロリー
せっかくヨガをするなら知りたくなるのが
自分の消費カロリー！
私はアップルウォッチで毎回計測しています。
ポチップ
それぞれ、スタジオでレッスンした時と、
うちヨガプラスで自宅でやった時の
消費カロリーを載せています。
カロリー消費はもともとの身長・体重・基礎代謝
などで大きく変わるので
あくまでもチビの156cm・43〜44kgくらいの
筆者の内容なのでご了承ください。
肩こり改善ヨガの感想
スタジオ
デスクワーク多めの人が会社帰りに受けるのに
ベストなヨガではないか！？とは思います。
楽しさ追求するならスタジオで好きなヨガを、
うちヨガ＋
で週1で肩こり改善ヨガを
受けるのが私的には最高！
やる前とやった後の視野の確認が私的には
面白くて、終わった後の視野の広がりに
なぜか毎回感動します！
こんなに違うもん？？
うちヨガ＋
肩こり改善ヨガは2022年後半に
リニューアルしました。
もちろん うちヨガ＋でもオンラインレッスンは
新バージョンでレッスンが行われていますが
うちヨガ＋ の動画バージョンでは、LAVA
店舗提供レッスンの
ボディメイクのところから物江麻衣子IRの
肩こり改善ヨガの動画が旧バージョンで
再生可能です。
山口美香IRの肩こり改善ヨガの動画が最新バージョンだよ
お腹引き締めヨガ・骨盤均整ヨガも同じく旧バージョンが、
うちヨガ＋ の動画で見れます。
スタジオでは大きくカラダを動かすヨガを、
うちヨガ＋ではパーツをケアしたり強化する
繊細な動きをコツコツとやるのもヨガの
良い取り入れ方かと思います。
在宅ワークの人は休憩時間にサクッと
うちヨガ＋ で肩こり改善ヨガできるよね
肩こりなんてサクッと
解消しちゃおうぜ
ダイエット目的でヨガをやってる方や、やっぱり常温ヨガよりもホットヨガが好きな方には、
このサウナスーツがあると消費カロリーが全然
違ってくるし発汗量もかなり変わるので
ポチップ
試してみる価値は大！
うちヨガ＋であった方が良いもう1つはやっぱり
ワイヤレスのイヤホン。
PCから音出してリビングでやってみたけど、
最先端のイヤホンは臨場感が一気にUPします！
AirPodsからの音の方が遥かにスタジオにいる
ような世界観に入り込めること間違いなし。
ポチップ
ワンポイントアドバイス
私は事務職なのに、あまり肩こりを意識する事は
ないんだけど実際に肩こり改善ヨガをやると
ほぐれたー！
って思うよね。自分の気づいてないところで
かなり凝ってました・・・ってことかしら？
実は肩こりって自然に治ることはなくて、
酷くなると頭痛や腰痛の原因にもなるんだって。
腰痛で整体に通ってる知り合いが何人かいるけど、週に1〜2回行って、1回あたり5,000円以上
払って施術してもらってるんだって。
それで施術後は少し楽になるけど・・・
って言ってる人たちに本当はヨガを勧めたい。
絶対に自分でカラダを動かしてメンテナンス
する方が良いと思うのは私だけ？
運動って字の通り
運を動かすんだよ
余計なお世話だと思われるのも
嫌なので口にはしないけど
ガチで、最近思うこと。
人生100年時代って言われてて、息吸ってるだけでも税金かかるのに健康寿命は意外と低い。
40代の健康診断で血液検査に引っかからない
人ってかなり少ないらしい。
それを知ってオールAの私は
度肝を抜かれた
せっかく生きてるなら健康で好きなこと
できなきゃ、生き地獄でしょ。
そして同級生が高血圧の薬を飲んでたり、
尿酸値が・・・という話をしていた飲み会で
私、この飲み会これで最後にで良いかな・・・
と思ったもの（笑）
極め付けは
だぁー子は
どこ目指してるの？
って言われた事かしら？
LAVA の体験レッスンは手ぶらでOK！
水・タオル・レンタルウェア付き
