LAVAのMusic Yoga Burningはきつい？内容と難易度

2024-11-092026-09-12

Music Yoga Burningって、75分もあるけれどついていける？

強度が高くてきつそう……

初めて受ける前は、レッスンの内容や難易度が気になりますよね。

Music Yoga Burningは、壮大な音楽に合わせて全身をダイナミックに動かす、LAVAならではの特別感あふれるレッスンです。

難しいポーズはそれほど多くありませんが、下半身や体幹を使う動きが続くため運動量は多め。75分間しっかり動いたあとの滝汗と達成感は、ほかのレッスンではなかなか味わえません。

ヨガ歴8年・LAVAで1,000本以上受講してきた私の体験をもとに、内容や難易度、消費カロリー、実際に受けた感想を紹介します。

受講しようか迷っている方は、ぜひ参考にしてくださいね。

LAVAの Music Yoga Burningとは？

レッスン難易度
レッスン時間	75分
体験レッスン	不可
私の好き度

カラダの奥から指先まで広く深く意識を研ぎ澄ませ、壮大な音楽に合わせて全身を動かします。大きな筋肉を集中的に動かすことで、カラダの芯から燃焼。内側からエネルギーが満たされていく感覚や、したたる汗の心地よさをお楽しみください。
LAVA公式サイトより

Music Yoga Burningは、通常の60分レッスンでは少し物足りなくなってきた方におすすめです。

ただし、75分はやっぱり長い！

私も最初から余裕で楽しめたわけではなく、3回目くらいからようやく音楽や流れを楽しめるようになりました。

難易度を5段階で評価

運動量
ポーズの難しさ
動きの速さ
バランス力
柔軟性
初心者おすすめ度

※星の数はヨガ歴8年以上・LAVA受講1,000本以上の私が、実際に受けて感じた個人的な評価です。

インストラクターさんは、「LAVAに週1〜2回のペースで1年ほど通っている方なら、気軽に参加してみてください」と話していました。

とはいえ75分間しっかり動くので、初回は「気軽とは……？」と思うくらいには疲れましたw

よくある質問

初心者でも受けられる？

受講自体はできますが、LAVAに入会したばかりの方には少しハードです。

まずは強度3程度の60分レッスンに慣れて、「もう少し動きたい！」と思うようになってから挑戦するのがおすすめです。

何が一番難しい？

一番のポイントは、75分間体力が持つかどうかです。水分補給や休憩を取りながら、無理をしすぎないように自分で体調を管理する必要があります。

動きについていけなくても大丈夫？

もちろん大丈夫です。できないポーズがあってこそ次もまた受けてみよう！というチャレンジの精神も生まれます。

LAVAの Music Yoga Burningの流れ

Music Yoga Burningでは、ほかのレッスンではあまり見かけない「チンムドラー」という特別な手の形を取りながら動きます。

チンムドラーは、親指と人差し指の先を合わせて輪を作り、残りの3本の指をそろえて伸ばす手の形です。

レッスンでは「チン」には知識や知恵という意味があり、これまでに得た経験や知恵を、これからの活力へつなげていくという説明がありました。

指先が離れると意識も途切れやすいため、親指と人差し指を丁寧に合わせながら動くのがポイントです。

大まかな流れを書いてるけど
左右や回数は割愛してるよ

STEP

ウォーミングアップ
　〜ほぐしのパート〜

あぐらで座り指はチンムドラー（掌は空）
姿勢を正し呼吸法
側屈→腕回し
チンムドラーを胸の前におろす
片手ずつ横から手をあげ反対の足の膝に置きクロスの状態で背中を丸める
腕をクロスしたまま掌を合わせて上にのび
吐いて手を横からおろす
吐きながら手を肩の高さまで下ろして掌は
外向きにしたまま首のストレッチ
手首のストレッチ（指先自分向き）の状態でキャット＆カウの動き
船のポーズから手を上に上げて左右に
ツイスト→腕は肩の高さでキープ

STEP

四つ這い〜　

トラのポーズから背中をそらせる手足を
上に上げる
トラのポーズから膝とひじを引き寄せ
背中を丸める
トラのポーズから膝を肩に近付ける
トラのポーズから膝を反対のワキに近付ける
足をクロスしたダウンドッグ
足をクロスしたプランク
足をクロスしたダウンドッグ
→右手で右足首を掴む
ダウンドッグ
スリーレッグドッグ
ローランジ
ハーフスプリット
ローランジツイスト
ダウンドッグ
前屈
ロールアップ

STEP

立ちポーズ１
　〜足を温めるパート〜

両手チンムドラーでチェアポーズ
膝の曲げ伸ばし
ハイランジ
ハイランジツイスト
背中の後ろで肘を掴み体側を伸ばすポーズ
ウォーリア３で軸足の曲げ伸ばし
→胸前合掌でキープ
ピラミッドのポーズ
虹のポーズの足で胸前合掌
ダウンドッグ
前屈
チェアポーズ
→かかとを上げたまま膝の曲げ伸ばし
（つま先立ち地獄）
前屈
頭上合掌
山のポーズ

STEP

立ちポーズ２
　〜お腹を温めるパート〜　

山のポーズ
腕を前から上げてチェアポーズ→
ツイスト胸前合掌＆カパラバディ
ダウンドッグ
スリーレグドッグ
→背中を丸めて膝を胸に近付ける
ローランジツイスト
ハーフムーンツイスト
三角のポーズ
三角のポーズで下の手も耳横まで上げ体側を伸ばすポーズ
リバース三角
スクワットの足でツイストしながら
カパラバディ
ダウンドッグ
四つ這い
トラのポーズから膝とひじを引き寄せ背中を丸める
かんぬきのポーズで腕回し
プランク
ハサミのポーズ
プランク
ダウンドッグ
前屈
頭上合掌
腕を前から上げてチェアポーズ→
ツイスト胸前合掌＆カパラバディ
山のポーズ

STEP

立ちポーズ３　
〜肩を温めていくパート〜

山のポーズ
ウォーリア２
リバースウォーリア→前足の曲げ伸ばし
サイドアングル→腕まわし
バインド→両足を伸ばす
背中の後ろで肘を掴み体側を伸ばすポーズ
虹のポーズ
ダウンドッグ
スリーレッグドッグ
ローランジで肩甲骨を寄せる
背中の後ろでこぶしを作り胸を反らせる
胸前合掌
合掌のまま左右へツイスト
飛行機のポーズ
（なるべくお尻を下げる意識）
ダウンドッグ
賢者マリーチェのポーズ
前屈

STEP

立ちポーズ4　
〜体幹を鍛えるメインパート〜

山のポーズ
パラソルのポーズ
ウォーリア３
ハイランジ
ウォーリア２
リバースウォーリア
サイドアングル
ウォーリア２
ハーフムーンツイスト
→下の手もチンムドラーで浮かせる
ウォーリア２
リバースウォーリア
サイドアングル
ウォーリア２
ハイランジで胸を反らせたり前に踏み込む
頭上合掌
前屈
あぐらで座る
汗はそのまま瞑想へ

スピード感とバランス感が
同時に！！
しなやかに動けたらカッコ良いパートね！

STEP

クールダウン　
〜ほぐしのパート〜

長座
片足を曲げて反対側の内ももに
胸を開くストレッチ
片足前屈
真上にお尻を上げて胸をそらす
橋のポーズ
それぞれの手で膝を持ち足を大きく右回し
→左回し（腰のストレッチ）
ワニのポーズ→左右に倒し終わったら足を組んだまま両手で抱える（お尻のストレッチ）
手足を天井に上げてブラブラ
かかとでもも裏を刺激する
シャバーサナ

ハードだけど
一緒に越境してみない？

Music Yoga Burningはどんな人におすすめ？

Music Yoga Burningが向いている人

音楽に合わせてダイナミックに動きたい人
75分間しっかりカラダを動かしたい人
滝汗と高い達成感を味わいたい人
足腰や体幹を鍛えたい人
バランスポーズや流れる動きを楽しめる人
通常レッスンでは少し物足りなくなってきた人

Music Yoga Burningが向いていない人

LAVAに入会したばかりの人
ゆったりと静かに動くヨガを求めている人
テンポの速い動きが苦手な人
75分間のレッスンに不安がある人
強度の低いレッスンでリラックスしたい人
混雑しているレッスンが苦手な人

Music Yoga Burningは運動量の多いレッスンですが、難易度の高いポーズばかりが出てくるわけではありません。まずは通常レッスンに慣れてから、入会後の目標として挑戦するのもおすすめです。

Music Yoga Burningの消費カロリー

受講環境	消費カロリー
LAVAスタジオ	266kcal
LAVAスタジオ	315kcal

せっかくヨガをするなら知りたくなるのが
自分の消費カロリー！私はアップルウォッチで毎回計測しています。

2回ともLAVAのスタジオで受講したときの消費カロリーです。担当するインストラクターさんや当日の心拍数によって、同じレッスンでも差がありました。

※消費カロリーはApple Watchによる個人の実測値です。体重・年齢・心拍数・運動強度などによって異なります。掲載している過去の記録には、身長156cm・体重43〜44kg当時に測定したものも含まれます。現在は身長156.5cm・体重42〜43kgです。
※2026年に同じレッスンを再計測したところ、以前より消費カロリーが少なくなりました。体型の変化だけでなく、レッスンへの慣れや心拍数の違いなども影響していると考えられます。