パワーヨガ初級はヨガを初めて少し慣れてきた
頃に、どっぷりハマれるヨガ。
｢太陽礼拝｣を始めとした、流れのある一連の動きがベースとなっているコース。パワーヨガの基本ポーズを丁寧に学びたい方におススメ。パワフルなヨガのポーズと呼吸を調和させることで集中力を高め、心身ともにリフレッシュできます。
LAVA公式サイトより
まず太陽礼拝が何か知ってる？
太陽礼拝は、感謝とともに太陽に祈る動作です。 連続した12のポーズをとることで、
「一日の始まりに、太陽に挨拶し、その恵みに
感謝する」という意味があります。
初級をいかに丁寧に繰り返し練習することで、
レベルアップした時の太陽礼拝の美しさが
変わってくると思うんだよね。
基礎は大事だぁ
パワーヨガ初級基本情報
| レッスン難易度 | |
| レッスン時間 | 60分 |
| 主な効果 | 柔軟性UP やたら元気になれる しなやかな身体作り 筋力UP |
| 体験レッスン | 不可 |
| 私の好き度 |
パワーヨガ初級は最初は何も分からない状態で
参加したので辛く感じましたが
一通り流れがわかると
とても気持ちの良いヨガ
果たしてパワーヨガ初級はキツイの？
でしょうか？？
パワーヨガ初級の流れ
大まかな流れを書いてるけど、
左右や回数は割愛してるよ
- 正座で胸前合掌して呼吸法
- 正座で上半身のストレッチ
- プランク
- ダウンドッグ→カカトのアップダウン
- プランク
- 両膝を床についたチャトランガ
- コブラ
- お尻を1度後ろに引いてから上げる
ダウンドッグ - チャイルドポーズ
- ダウンドッグ
- 前屈
- ラグドール
- 前屈
- ロールアップ
- 吸いながら手を横からあげ頭上で合掌
- 吐きながら手を体側に下ろす
- 吸いながら手を横からあげ頭上で合掌
- 吐きながら手を開いて状態を前に
- 前屈
- ルックアップ
- 前屈
- 吸いながら手を横から上げて頭上で合掌
- 吐きながら手を胸前合掌
- 基本の太陽礼拝
- 山のポーズ
- 吸いながら手を横からあげ頭上で合掌
- 前屈
- ルックアップ
- 前屈
- プランク
- 両膝を床についたチャトランガ
- コブラのポーズ
- お尻を1度後ろに引いてから上げる
ダウンドッグ - ルックアップ
- 前屈
- 吸いながら手を横から上げて頭上で合掌
- 吐きながら手を胸前合掌
- 基本の太陽礼拝でダウンドッグまで
- スリーレッグドッグ
- 上げてる足を胸に引き寄せ背中を丸める
（前に体重移動） - ローランジ
- ハイランジ
- ローランジツイスト
- ダウンドッグ
- ルックアップ
- 前屈
- 吸いながら手を横から上げて頭上で合掌
- 吐きながら手を胸前合掌
- 基本の太陽礼拝でダウンドッグまで
- スリーレッグドッグ
- ウォーリア2
- リバースウォーリア
- ウォーリア2
- サイドアングル
- ウォーリア2
- ダウンドッグ
- 四つ這い
- かんぬきのポーズ変形
→足をあげてバランスをとる - チャイルドポーズ
- ダウンドッグ
- 前屈
- ルックアップ
- 前屈
- 吸いながら手を横から上げて頭上で合掌
- 吐きながら手を胸前合掌
- 山のポーズ
- チェアポーズ
- 合掌を胸前を通して前屈
- ルックアップ
- プランク
- 膝つきチャトランガ
- コブラのポーズ
- ダウンドッグ
- スリーレッグドッグ
- ウォーリア1
- 背中を丸めた前屈
- 両手を腰に当て上半身を起こす
- ウォーリア3
- 胸前合掌でスクワット
- ダウンドッグ
- ピラッミッドのポーズ
- ダウンドッグ
- 前屈
- ルックアップ
- 前屈
- チェアポーズ
- 吸いながら膝を伸ばし手を横から下ろす
- 片足立ち
- 片足立ちで手足を横に開く
- 立ち木のポーズで両手を天井へ
- 山のポーズ
- 基本の太陽礼拝
- 片足前屈
- ねじりのポーズ
- カカトを前に押し出しながら胸のツイスト
- ハトのポーズ（初級ver.）
- 長座
- 仰向けのポーズて足を天井へ上げる
- スキのポーズ
- 橋のポーズ
- 片足ガス抜きのポーズ
- 片足を横に開き手で抱えて股関節を伸ばす
- ワニのポーズ
- 赤ちゃんのポーズ
- シャバーサナ
- 正座で吸いながら手を横から上げ頭上合掌
- 胸前合掌
パワーヨガ初級が向いている人
- 太陽礼拝にチャレンジしてみたい人
- 体力をつけたい人
- 瞑想状態に入りたい人
- ハトのポーズを段階的に学びたい人
消費カロリー
せっかくヨガをするなら知りたくなるのが
自分の消費カロリー！
私はアップルウォッチで毎回計測しています。
ポチップ
それぞれ、スタジオでレッスンした時と、
うちヨガプラスで自宅でやった時の
消費カロリーを載せています。
カロリー消費はもともとの身長・体重・
基礎代謝などで大きく変わるので
あくまでもチビの156cm・43〜44kgくらいの
筆者の内容なのでご了承ください。
パワーヨガ初級の感想
スタジオ
とにかく LAVA
に入会してしばらくしてから、
足げなく通い詰めたヨガ。
太陽礼拝大好きだぁ
プランク（板のポーズ）すら苦手だったけど、
レッスンを終えるたびに自分のちょっとした
上達に気づいたり、IRさんに出来てないところを
教えてもらったりで
部活？ってレベルで練習した記憶が・・・。
チャトランガがまともに出来る
ようになったのは最近だと思う
適当な太陽礼拝で2021年の年末の太陽礼拝
54回を、回数だけクリアしたことを
謝りたいと思ってるくらい（笑）
うちヨガ＋
うちヨガ＋のおかげで、更なる上達を遂げたと
言っても過言ではない！
パワーヨガ上級を受けるほどの元気はないけど、
ちょっと動いておきたいなっていう日は
パワーヨガ初級が良いよ。
体力が持ちそうだったら自分で膝をつかない
チャトランガにしたり工夫して
練習していけるというのも良いところ。
最初からハードル上げないで、やってみたら
調子良いっていう日もあるよね。
ダイエット目的でヨガをやってる方や、やっぱり常温ヨガよりもホットヨガが好きな方には、
このサウナスーツがあると消費カロリーが全然
違ってくるし発汗量もかなり変わるので
ポチップ
試してみる価値は大！
うちヨガ＋であった方が良いもう1つはやっぱり
ワイヤレスのイヤホン。
PCから音を出してリビングでやってみたけど、
最先端のイヤホンは臨場感が一気にUPします！
AirPodsからの音の方が遥かにスタジオにいる
ような世界観に入り込めること間違いなし。
ポチップ
ワンポイントアドバイス
太陽礼拝を覚えて毎朝の習慣にしてみませんか？
朝起きたら太陽礼拝をしてるヨギーニは
たくさんいます。理由は人それぞれですが、
習慣化させてしまい毎日同じことをやることで
自分の変化に気付きやすくなります。
また1日を頑張るエネルギーを養うための儀式
のように行なっているという話もよく聞きくね！
私は朝起きたらすぐに
ウォーリアー3をやってるw
本当に、自分が今日というか、今、どんな心身の状況なのかが分かるようになるんだよね。
それで、今日はグラグラだぁ・・・無理しないで
行こうとか、落ち着いて丁寧に過ごそうとか
その日の心持ちを決めるような感じ。
堅苦しい感じではなく、本当にふわっとした
イメージだけなんだけどね。
何事も習慣化されてると無意識にできるので
苦にならないので1ポーズから試してみてね。
うちヨガ＋で練習すると
驚くほど上達するよ
岩盤浴の代わりくらいの気持ちで始めたホットヨガからこんなにも成長してる謎の私。
一緒に日々の成長を楽しみましょ
人間はちょっとした成長を日々感じられない状況になると、モヤモヤするみたいだから
何かしら変化を確認しやすい状況を自分で
作ることも大切です。
出来ないことができるようになったり、
着れなかった服が着れるようになったり
「キレイになったね」って言われたり、
ヨガは良いこと尽くしでございます。
LAVA の体験レッスンは手ぶらでOK！
水・タオル・レンタルウェア付き
