LAVAの「ハーモニックブリージングヨガ」は、音楽と呼吸を楽しむ、ちょっと不思議なレッスン。
LAVAで1,000本以上受講してきた私が、レッスンの内容や魅力を本音で紹介します。
LAVAのハーモニックブリージングヨガとは？
| 内容 | 内容 |
|---|---|
| レッスン難易度 | |
| レッスン時間 | 60分 |
| 体験レッスン | 可 |
| 私の好き度 |
エモーショナルで心地よい音楽に合わせてヨガのポーズをじっくりと楽しめるコース。繰り返しの動きの中で呼吸やポーズを少しずつ深められるため、初心者の方も安心してご参加いただけます。自然の世界にある『リズム』をテーマにイマジネーションを膨らませながら、心とカラダが解放され調和がとれていく感覚をお楽しみください。
LAVA公式サイトより
ハーモニックブリージングヨガは、波や炎、雨、川、風など、自然界にあるさまざまなリズムをイメージしながら動く音楽系レッスンです。
このレッスンのテーマは「調和」。
同じ風に吹かれても、草木の揺れ方がそれぞれ違うように、私たちの呼吸にも一人ひとり違うリズムがあります。決められたポーズや動きの流れはありますが、自分の呼吸に合わせて動くため、周りの人とタイミングが違うことも。
全員が同じ動きをすることではなく、それぞれの違いを受け入れること。
私は、そこにハーモニックならではの「調和」を感じます。
ハーモニックブリージングヨガはきつい？難易度をチェック
ハーモニックブリージングヨガは、全身を大きく動かす場面もありますが、難しいポーズは少なく、初心者でも取り組みやすいレッスンです。
| 評価項目 | 難易度 |
|---|---|
| ポーズの難しさ | ★☆☆☆☆ |
| 筋力の必要度 | ★★☆☆☆ |
| 柔軟性の必要度 | ★☆☆☆☆ |
| バランスの難しさ | ★★☆☆☆ |
| 運動量 | ★★★☆☆ |
※星の数はヨガ歴8年以上・LAVA受講1,000本以上の私が、実際に受けて感じた個人的な評価です。
自分の呼吸に合わせて心地よく動くことを大切にするレッスンです。
ハーモニックブリージングヨガのよくある質問
- ヨガ初心者でもついていけますか？
-
はい。基本的なポーズが中心なので、初心者でも参加しやすい内容です。
ただし、一般的なヨガとは少し違う独特の誘導があるため、最初は戸惑うこともあるかもしれません。楽しむ気持ちで参加してしまって大丈夫です。
- 体が硬くても参加できますか？
-
はい。深い前屈や開脚など、柔軟性が強く求められるポーズは少なめです。体が硬い人も、無理に伸ばそうとせず、自分が気持ちよく動ける範囲で楽しめます。
- 片脚で立つポーズが苦手でも大丈夫ですか？
-
大丈夫です。片脚でバランスを取る場面はありますが、長時間キープすることが中心のレッスンではありません。ふらつく場合は無理に脚を高く上げず、安定して動ける範囲で調整しましょう。
ハーモニックブリージングヨガのレッスン内容と流れ
大まかな流れを書いてるけど、
左右や回数は割愛してるよ
- 足裏を合わせて座り、膝を上下に揺らす
- 上体を前に倒し、左右に揺れる
- 片脚を伸ばして前屈
- 座位で左右にツイスト
- 膝立ちで体側を伸ばす
- 自分の体を抱きしめるようにして揺れる
床に触れる体の重さや呼吸の変化を感じながら、少しずつ体をほぐしていきます。
- 手のひらを上に向け、指を開いたり閉じたりする
- 両手で温かい空気を包むように動かす
- 片腕ずつ、ゆっくり持ち上げる
- 両腕を広げたり、上へ伸ばしたりする
- 上半身をひねる
- 背中を丸めたり、胸を開いたりする
- 両手を胸に当てて呼吸を感じる
手のひらに温かな空気を包み、それを大切に運ぶようなイメージで動きます。
- 仰向けで両膝を抱え、円を描くように動かす
- 片膝を胸に引き寄せる
- 体を前後に揺らして起き上がる
- 片脚を横へ伸ばして体側を伸ばす
- 横座りからお尻を持ち上げ、腕を大きく動かす
呼吸とともに背骨や体側を伸ばし、動ける範囲を少しずつ広げていきます。
- チャイルドポーズ
- 四つ這いから片脚を手の内側へ踏み出す
- 後ろ脚の膝を持ち上げる
- うつ伏せで上半身をひねる
- コブラのように胸を開く
- 膝立ちで両腕を上へ伸ばす
- チャイルドポーズ
- キャット＆カウ
床を押す感覚や背骨の動きに意識を向け、音楽の振動を体で感じるように動きます。
- 膝を曲げて腰を落とし、呼吸とともに全身を伸ばす
- 両腕を下から上へ大きく動かす
- 前屈し、腕や上半身を揺らす
- チェアポーズ
- 片脚を後ろへ引き、胸を開く
- 後ろ脚を引き寄せ、片脚でバランスを取る
ここから立位のパートです。呼吸とともに自分自身が火柱となって燃え上がり、吐く息で炎を鎮めるように動きます。
さらに、立ち上る煙や舞い上がる火の粉をイメージしながら、全身を大きく使っていきます。
- 斜め方向を向いて立つ
- 片脚を後ろへ引き、ハイランジの姿勢になる
- 両腕を前後や上下へ大きく伸ばす
- 膝を曲げ伸ばししながら体重を移動する
- 横向きで体側を伸ばす
- 上半身や腕を大きく振る
- ハイランジの姿勢で腕を振り、前後へ動く
音楽の盛り上がりに合わせ、全身をダイナミックに動かします。人生を駆け抜けるようなイメージの誘導も登場するパートです。
- 座って背中を丸めたり、胸を開いたりする
- 上半身をらせん状に動かす
- 片脚を持ち上げ、足先で円を描く
- 脚を伸ばして体をほぐす
- 手のひらで雨粒を受け止めるように動く
- 両膝を立てて座り、背中を丸めたり伸ばしたりする
- 仰向けで両膝を抱える
- 横向きのツイストで胸を開く
雨粒が肌に触れる感覚や、曲がりくねった川を進む船のような動きをイメージしながら、徐々に体を落ち着かせていきます。
- 仰向けで自分の体を抱きしめる
- 頭を少し持ち上げて体を丸める
- シャバーサナで全身の力を抜く
- ゆっくり起き上がり、座った姿勢になる
- 手を胸に当て、最後の呼吸を感じる
最後は、自分の心と、これまで頑張ってきた体をひとつに合わせるようなイメージで締めくくります。
自分の呼吸から始まり、自然のリズムの中で大きく動き、最後は再び自分自身へ。
60分を通して、ひとつの物語が完成するような流れです。
ハーモニックブリージングヨガはどんな人におすすめ？
ハーモニックブリージングヨガが向いている人
- 音楽に合わせて動くヨガが好きな人
- 自然の風景をイメージするのが好きな人
- 強度を上げすぎず、全身を大きく動かしたい人
- 日常の緊張から離れて気分を切り替えたい人
- ポーズの完成度より、自分の感覚を大切にしたい人
- 静かなリラックスヨガとは違う癒やしを求めている人
特におすすめなのは、体を動かしながら心を解放したい人。
難しいポーズが中心ではないため、ホットヨガ初心者でも参加しやすいレッスンだと思います。
実際、私が受けたときにも体験レッスンの方が参加していました。
最初は少し戸惑っているように見えましたが、途中から動きが大胆になり、レッスン後には入会を決めていました。
初めてでも夢中になれる魅力があるんだな、と印象に残っています。
ハーモニックブリージングヨガが向いていない人
- 全員で同じタイミングに動く方が安心する人
- ポーズの形や細かなフォームを学びたい人
- 音楽やイメージを使った誘導が苦手な人
- ほとんど動かず、静かに休みたい人
強度1.5だからといって、ずっと寝ポーズが続くわけではありません。
静かなリラックスを求めている人は、ほかのリラックス系レッスンの方が好みに合うかもしれません。
ハーモニックブリージングヨガの消費カロリー
| 受講環境 | 消費カロリー |
|---|---|
| LAVAスタジオ | 145kcal |
計測当時の身長・体重は約156.5cm・43kgでした。
消費カロリーは体格や動き方などで変わり、Apple Watchの数値も推定値なので、ひとつの参考として見てください。
数字も気になりますが、ハーモニックブリージングヨガは、消費カロリーを重視するレッスンではありません。呼吸とゆったりした動きを通して、心と身体を整えることが目的です。カロリー消費よりも、レッスン後の心地よさを楽しみたいヨガです。
ポチップ
ハーモニックブリージングヨガの感想
スタジオ｜動くほど、心が自由になっていく！
私はハーモニックブリージングヨガが大好きです。
音楽も、自然をイメージする世界観も、全身で表現する動きも、全部好き！
特に気に入っているのが、後半の炎のパート。
息を吸うと、自分自身が火柱になって勢いよく燃え上がる。息を吐くと、炎が静かに落ち着いていく。
炎を動かしているんじゃなくて、私が炎そのものなんです。
これがもう、めちゃくちゃ楽しい（笑）。最初は小さかった動きも、音楽に乗ってどんどん大胆になっていきます。
私にとっては、ヨガというより新感覚のエンターテインメント！まるでブロードウェイのミュージカルで、自分が主人公になったような気分になるんです。
そして、その後にやってくるのが、人生を全力で駆け抜けるようなパート。
ランジの姿勢で腕を大きく振りながら動いていると……
私、走れメロス？（笑）
もちろん、実際に走っているわけではありません。でも、頭の中では人生で一番全力疾走しているような気分なんです。
こんなふうに、想像の世界に思いきり入り込めるのがハーモニックの面白いところ。
そして、気づけば汗だく！でも、キツいというよりも、動けば動くほど自由になっていく感覚なんですよね。
ほかのリラックス系ヨガが静かに心を落ち着かせる時間だとしたら、ハーモニックは自分を思いきり表現して、心を解放する時間。レッスンが終わる頃には、気持ちがふっと軽くなっています。
5人のインストラクターで感じた誘導の違い
これまでに、5人のインストラクターさんのハーモニックを受けてきました。同じポーズ、同じ音楽でも、インストラクターさんによって感じ方がこんなに違うんだ！と驚きました。
特にハーモニックは、言葉の選び方や声をかけるタイミングが大切だと感じています。音楽、呼吸、動き、自然のイメージがぴったり重なると、頭で考えるより先に体が動いていくような感覚になるんです。
私には、特にお気に入りの先生がいます。
だからこそ、炎になったり、人生を駆け抜けたりする動きにも自然と入り込める。
ハーモニックは、インストラクターさんの言葉によって楽しさがさらに広がるレッスンだと思います。
一度受けてピンとこなかった人も、別の先生で受けると印象が変わるかもしれません。
ハーモニックブリージングヨガを楽しむためのワンポイントアドバイス
周りとタイミングが違っても気にしない
これが一番大切！普段のヨガでは、インストラクターさんや周りの人と同じタイミングでポーズを取ることも多いですよね。でも、ハーモニックでは自分の呼吸を優先する場面があります。隣の人が先に動いていても、焦る必要はありません。
自分の呼吸に合わせて動くことが、このレッスンの楽しみ方なんです。
きれいに動こうとしすぎない
炎のパートも、走るように動くパートも、最初から大胆に動けなくて大丈夫。まずは音楽を聴きながら、できる範囲で動いてみてください。
少しずつ世界観になじんでくると、自然と動きが大きくなっていくと思います。
先生の言葉と音楽を楽しむ
ハーモニックは、ポーズの名前や順番を覚えることよりも、音楽と誘導を楽しむ方が魅力を感じやすいレッスンです。波や炎、雨や風の景色を思い浮かべながら、体を動かしてみてください。
まとめ｜自分の呼吸で自由になる60分
音楽に身を任せて思いきり動いたあとは、心まで軽くなるような爽快感！
いつものヨガとは少し違う楽しさを味わいたい人は、ぜひ一度体験してみてください。
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