初めてリントスル（Rintosull）に行くと、「リフォーマーって自分で設定するの？」「スプリング？ストラップ？何それ？」と、レッスンが始まる前からちょっと焦ります（笑）。
でも大丈夫。
50分レッスンではセッティング方法の動画が流れますし、リフォーマーの上には設定方法が書かれた説明書もあります。
この記事では、リントスル初心者向けに、リフォーマーの基本的な設定方法からレッスン前後の流れまで、実際に通っている私のルーティンも交えて紹介します。
リントスルのリフォーマー｜まず覚えたい名称
リントスルで使うマシンが「リフォーマー」です。いろいろなパーツがありますが、最初から全部覚える必要はありません。
レッスンでよく登場するのは、
- キャリッジ
- フットバー
- ストラップ
- スプリング
- キャリッジストッパー
- ギアバー
このあたりです。
最初は「どれがどれ？」でも大丈夫。50分レッスンなら、レッスン前にセッティング方法の動画も流れます。
リフォーマーは身長に合わせて設定する
レッスン前に、身長に合わせてリフォーマーを設定します。
| 身長 | 基本設定 |
|---|---|
| 150cm台 | 設定1 |
| 160cm台 | 設定2 |
| 170cm以上 | 設定3 |
私は156.5cmなので設定1です。
個別に見てもらえます。
ストラップの長さもチェック
ストラップもレッスン前に長さを確認します。こちらも50分レッスンでは動画で説明されるので、その通りに設定すればOK。私も最初の頃は、「これで合ってます？」と普通に聞いていました（笑）。
スプリングは5本｜レッスンごとに負荷を変える
リフォーマーには、負荷を調整する5本のスプリングがあります。
並びは、黄・緑・赤・緑・黄です。黄色が弱め、緑が中、赤が強め。
特別な設定が必要なレッスンでは、前方のスクリーンに「グリーン2本」などと表示されます。指示がなければ基本は5本オールセット。
レッスン中の変更はIRさんがその都度教えてくれるので、暗記しなくて大丈夫です。最初は動きを追いかけるだけで精いっぱいなので、全部覚えようとしなくてOK（笑）。
セッティングが分からなかったらIRさんに聞こう
レッスン前にはIRさんが、「マシンのセッティングで不安な方はいらっしゃいますか？」と声をかけてくれます。
分からなければ、そのとき手を挙げれば個別に確認してもらえます。
動画を見ても分からない。だったら聞けばいい。
前のレッスンの方が退出されて、清掃が終わって選んだリフォーマーの設定が、「こんな設定のままやってたの？」と驚くことが最近多い気がしています。明らかにストラップの長さが違ったり、ギアとストッパーの位置が全くバラバラだったりすることがあるので、体を整えるどころか大丈夫か？と心配になります。
大人なんだから、分からなかったら聞きに行こう（笑）。
リントスル｜レッスン前の流れ
ここからは、私が普段やっている流れを紹介します。
受付のチェックインはレッスン開始30分前から。荷物や脱いだ服をロッカーへ入れ、水素水を準備してスタジオへ向かいます。
私が選ぶのは、
スクリーンが見やすい＋IRさんの動きが見やすい場所。
鏡があるスタジオなら、自分のフォームも確認できる場所が好きです。初心者だと後ろに隠れたくなるかもしれませんが、私は逆。
せっかく見てもらうなら、直すところ全部見つけてくれ！
くらいの気持ちで行っています（笑）。
場所が決まったら、
- 身長に合わせてストッパーとギアを設定
- ストラップの長さを確認
- スプリングを確認
これで準備完了。
前のレッスンが終わって清掃が済むと、スタジオに入れます。店舗や時間帯によって違いますが、早く入れる日は20分くらい時間が取れることも。
私はストレッチボールでお尻やスネをほぐしたり、慣れてからはフットワークを自主練したりしています。
初心者なら、ストレッチボールで身体をほぐすだけで十分。疲れている日は？普通に寝っ転がっています（笑）。
アジャストしてほしいなら隠れない（笑）
これは私個人の考えですが、フォームをしっかり見てもらいたいなら、身体のラインが分かるウェアがおすすめです。
自分ではできているつもりでも、膝の向きや骨盤の位置がズレていることって結構あります。
店舗によってサポート体制には違いがありますが、私がよく行く店舗ではアジャストがかなり丁寧。
だから私は、「間違っているところ、全部見つけてください！」くらいの気持ちで受けています（笑）。
グループレッスンだからこそ、見てもらえるチャンスは使った方がお得です。
レッスン後はリフォーマーを拭いて元通りに
レッスンが終わったら、自分が使ったリフォーマーをウェットティッシュで拭き、元の状態に戻して退出します。使ったピラティスボールなどの備品も忘れずに。
みんな結構な勢いで片付けて帰るんですが……
シャワー争奪戦ないんだから、もうちょっと丁寧に拭こうぜ（笑）。
次に使う人もいますからね。
初心者はまず50分レッスンでリフォーマーに慣れよう
初心者に50分レッスンをおすすめしたい理由は、運動強度だけではありません。
リフォーマーの扱い方や基本フォームを覚えやすいからです。
最初は、
みたいになります（笑）。
私なら、まず
Upper Body Make-up＋とLower Body Make-up＋からスタート。
個人的には、この2本は初心者にとって「基礎の基礎」だと思っています。
それぞれ3回くらい受けて基本に慣れたら、30分レッスンへ。その後45分レッスンへ進むのがおすすめです。
まとめ｜最初からリフォーマーを完璧に使えなくて大丈夫
最初はストッパーもギアもスプリングも、分からなくて当たり前。私もIRさんに教えてもらいながら覚えました。
それが今では、毎日のように通っていた時期に受付で、「ただいまー」と言ってしまったことがあります。
……家じゃない（笑）。
何回か通えば、リフォーマーの設定もレッスン前の準備も自然とルーティンになります。
分からなかったら聞く。
できているか不安なら見てもらう。
これで十分。初めてのマシンピラティスでも、必要以上に構えず楽しんでみてください。
リントスルが気になっている方へ
「マシンの使い方が分からなそう……」と心配している人ほど、実際に一度体験してみるのが早いです。
画面だけでは分かりにくいリフォーマーの使い方も、実際に触ってIRさんに教えてもらうとイメージしやすくなります。
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