前からあったけど開催店舗が少なすぎて注目されていなかったホイールヨガのレッスンが
開催店舗が2024年秋から増え始めています。
と言ってもまだまだ少ないけど
ホイールを使ってしなやかな身体を作ることを目指すクラスで無理なポーズは出てこないので
安心して受講してね！と言われたのに
できないポーズがあったり
意外な弱点に気がつくことができるレッスン。
このレッスンで目指す体の「しなやかさ」とは
表面は柔らかいけれどしっかりと軸はある状態のこと。
心のしなやかさは子供心を思い出すして失敗すら楽しめる柔軟な心を育てる事なので
和気あいあいと声を出しても大丈夫なレッスンになっています。
出来ないという固定観念を
手放して新しい世界へ
ゆったりしたレッスンなので、仕事おわりのお疲れの体でもおすすめのレッスン。
ヨガホイールを使い、筋肉をほぐしながら、ゆっくりとした動きでインナーマッスルに働きかけ、しなやかなカラダづくりを目指すコース。ヨガホイールに身をゆだねることで、より効果的に筋肉がほぐせ、深く伸ばすことができます。しなやかになっていくカラダと心の変化をお楽しみください。
LAVA公式サイトより
大人になってから、こんな楽しいことに挑戦したのは久しぶり！と感動したレッスン。
初めて一輪車に乗れた時の
感動を思い出すよ！
ホイールヨガは2種類展開されています。
（2024年12月現在）
- ホイールヨガビューティー
（強度2） - ホイールヨガベーシック
（強度3）
ホイールヨガビューティーは
ベーシックよりもレッスンも開催店舗も回数も少ない・・・
見つけたらとりあえず予約してみよう！
さらなるステップアップは、TOPインストラクターさんがオリジナルで開催しているホイールヨガプラクティス（強度3.5）やホイールスペシャル（強度3.5）もあるよ
ホイールヨガベーシック基本情報
ホイールのレッスンが常温なのは汗をかいて滑ると危ないからだよ
| レッスン難易度 | |
| レッスン時間 | 60分 |
| 主な効果 | 後屈を得意にする 広範囲の筋肉をほぐせる 体幹力強化 便秘改善 |
| 体験レッスン | 不可 |
| 私の好き度 | |
| 持ち物 | 通常レッスンと同じ |
| 温度 | 寒くない程度の常温 |
| 追加料金 | なし |
ホイールの”ふち”の部分をレッスン中は「エッジ」と呼びます。
LAVA
のヨガホイールは横幅13cm、体重120kgまで耐えられるホイールが用意されています。
黒のシンプルなホイールを無料で貸してもらえるので、持ち物は普段のヨガと
同じと考えて大丈夫
ホイールヨガビューティーではマットの上にラグは敷いたままでOKだけど
滑って危なそうな場合は自己判断で外してくださいね
ということでしたので、普段通りのヨガの荷物でLet’s go!
私はトラベルマットでラグなしで普通に受けているけど全然滑らないので助かっています。
また普通のヨガよりもスペースが必要なため、定員は15名に設定されています。
予約を取るのが大変だけど受ける価値は大！
ホイールヨガを受講できる店舗
ホイールヨガ開催店舗はどこだろう・・・。
全国440店舗以上ある割には
開催店舗が少なすぎる貴重なレッスン！
まだまだ実施店舗が少ないホイールヨガを受講できる店舗を一覧にしています。(2024年12月現在)
ビューティーもベーシックも含むので各店舗のレッスンスケジュールを確認してね！
開催されていない県の方が多いことに驚き
ホイールヨガのレッスンは、本当に体幹を鍛えるのに最高なので、LAVA には頑張って全国で開催して欲しいな
宮城県
- 仙台駅前店
- イオンモール名取店
茨城県
- 水戸エクセル店
埼玉県
- 大宮ラクーン店
- みずほ台店
千葉県
- 稲毛店
- 松戸店
- 浦安店
- フルルガーデン八千代店
東京都
- 立川北口店
- アクロスモール八王子みなみ野店
- 蒲田西口店
- 三軒茶屋店
- 吉祥寺店
- 大泉学園店
- 調布南口店
- 練馬店
- 成増店
- 竹ノ塚店
- 東武練馬店
- 成城学園前店
- 銀座本店
- 本郷三丁目店
- 高円寺店
- 五反田店
神奈川県
- 川崎ゼロゲート店
- シティタワー武蔵小杉店
- たまプラーザ店
- ルララこうほく店
- 瀬谷店
- 大和南口店
山梨県
- 山梨中央店
静岡県
- イオンタウン磐田店
- アクロスプラザ富士宮店
愛知県
- 小牧郷中店
- 栄店
- 一宮尾西店
- 犬山店
- ルビットパーク岡崎店
- 星ヶ丘店
三重県
- アクロスプラザ鈴鹿店
奈良県
- トナリエ大和高田店
京都府
- 松井山手店
- 長岡天神店
- 西院店
- イオンモール北大路店
- 京都四条烏丸店
- 長岡天神店
- 伏見
大阪府
- 枚方市駅前店
- 梅田店
- 豊中店
- 吹田店
- 守口ジャガータウン店
- 天王寺店
- ビバモール和泉中央店
- 大正店
- 梅田茶屋町店
- 喜連瓜破店
- 枚方市駅前店
兵庫県
- 西宮北口店
- 六甲道店
- 芦屋店
- 六甲道店
- 明石二見店
- 垂水店
徳島県
- イオンモール徳島店
福岡県
- ウエストコート姪浜店
- 博多ミスト店
- 博多店
- 六本松店
- アクロスモール春日店
- 福岡天神店
- 西鉄二日市店
沖縄県
- イオンモール沖縄ライカム店
- 豊見城ウイングシティ店
- うるまシティプラザ店
ホイールヨガビューティーの流れ
大まかな流れを書いてるけど、
左右や回数は割愛してるよ
最初から最後までホイールを使用しながら
ポーズを取っていきます。
レッスン中はホイールの端を
エッジと呼んでます
- ホイールを肩甲骨の後ろに置き頭を預けて
足はがっせき - ホイールを肩甲骨の下にあて背中ほぐし
- ホイールを肩甲骨の下にあて肘同士を掴んで腰までほぐす
- ホイールを肩甲骨の間に挟み頭上で合掌
吐きながら肘を90度に曲げ
肩甲骨でホイールを挟む - 胸を開きながら背中をほぐす
- 首の後ろの筋肉を伸ばす
- 仰向けでホイールを横向きで天井に掲げる
- 片足裏をホイールに入れももうら伸ばし
- ホイールを使って捻りのポーズ
- ホイール縦向きで持ちホイールのエッジに
足の親指を引っ掛ける
→勢いで起き上がってVの字で止める
- 胸の下にホイールを置き胸骨をほぐす
- スワンの足でホイールは手のひらで押し脇を伸ばす
- ホイールをお尻の横に
→手でホイールを下に押しお腹を引き上げる - 片足曲げた開脚
→脇から脇腹ほぐし
普段巻き肩の人は
かなり痛いらしい
- 片足開脚で側屈
- ホイール使った三日月のポーズの足で
股関節伸ばし
→ツイスト→側屈 - 四つ這い
- 正座
- ホイールを横向きで座る（足は腰幅）
→側屈 - ワシのポーズの手で背中を丸める
→反らせる - ツイストポーズ
- 胸前合唱でツイスト
- 足の親指でエッジを踏みラグドール
- 膝立ちホイールを使ったキャット＆カウ
- ホイールを使ったキャット変形のポーズ
- ホイール使ったローランジ
- ホイール使った前ももほぐし
- 前ももの外側ほぐし
- ホイール使ったハイランジ
- ホイールは縦向きで頭上合掌
- ホイール使ったルックアップ
- 前屈
- ホイール縦向きで座る
（足は腰幅） - 右足を引き上げカカトを蹴り出す
→ツイストポーズキープ - ホイールを使ったピラミッドのポーズ
- ホイールをつかった前屈しながらツイスト
- ホイール使った三角のポーズ
- ホイール使ったウォーリア３
- 立ち木のポーズ
結構な体幹強化
- 仰向け
- わにのポーズ
- シャバーサナ
ホイールヨガビューティーが向いている人
- 猫背が気になる人
- ヨガ初心者
- 常温のヨガが好きな人
- ゆったりしたヨガが好きな人
私の体感ではホットヨガのクラスだと、ヨガフローリラックスくらいの強度感覚です
消費カロリー
せっかくヨガをするなら知りたくなるのが
自分の消費カロリー！
私はアップルウォッチで毎回計測しています。
ポチップ
それぞれ、スタジオでレッスンした時と、
うちヨガプラスで自宅でやった時の
消費カロリーを載せています。
カロリー消費はもともとの身長・体重・
基礎代謝などで大きく変わるので
あくまでもチビの156cm・43〜44kgくらいの
筆者の内容なのでご了承ください。
ホイールヨガビューティーの感想
スタジオ
ホイールヨガビューティーの方がレッスンが少ないため、ベーシック（強度３）を受けた後に
受講したので、簡単に感じましたが・・・
人にはやはり苦手がある・・・
幅13cmのホイールの上にバランスをとって座り、片足を上げてツイストするところが
めっちゃ手こずった
意外とみんな出来ていて、いかにも出来ます的な
ウェア着てる私がグラグラしてたので
みなさま笑ってくださいました！
反対側で何とかできた時には
良かった！全員できましたー！！
とIRさん。足引っ張ってすみませんでした・・・w
ってな感じで気にしちゃいけない
うちヨガ＋
残念ながらホイールヨガビューティーはうちヨガ＋での開催はありません。
スタジオで何回か受講して、ホイール好きになれたらマイホイールを購入してみると
夜寝る前の全身ほぐしもあっという間に行えます。
IRさんは3000円くらいのホイールを勧めてくれましたが
私は気に入ったものを長く使用したい派なので、
デザインも気に入った
YOGA DESIGN LAB の マンダラブラックを購入しました。
ポチップ
めっちゃ良き！！
このホイールは横幅13cmでLAVAのサイズと同じ。
体重200kgまで耐えられる仕様になっていて、ホイールの重さは1.4kg。
他にも可愛いデザインはあったけど、体重300kgまでとかになるとホイール自体も重くなるので
軽めのホイールをおすすめします！
ホイールヨガのファンが増えてうちヨガ＋でも
レッスンしてくれる日が来ると良いな
ダイエット目的でヨガをやってる方や、やっぱり常温ヨガよりもホットヨガが好きな方には、
このサウナスーツがあると消費カロリーが全然
違ってくるし発汗量もかなり変わるので
ポチップ
試してみる価値は大！
うちヨガ＋であった方が良いもう1つはやっぱり
ワイヤレスのイヤホン。
PCから音出してリビングでやってみたけど、
最先端のイヤホンは臨場感が一気にUPします！
AirPodsからの音の方が遥かにスタジオにいる
ような世界観に入り込めること間違いなし。
ポチップ
ワンポイントアドバイス
慣れるまでのポイント
- ぐらつくので怖さが先に出てしまうが焦らない
- 後屈時に首を痛めないよう、あごは引いてポーズをとる
- 転がりそうな時は受け身を取り、勢いよくホイールを倒す
- 休憩時はホイール横向きに倒しておく
失敗は成功のもと
と信じてゆっくり試してみてください。
ホイールヨガで意識したいこと
- IRさんが見える場所を確保
初めてだからこそIRさんの動きと自分の動きがどちらも見える鏡の前の場所でチャレンジしてね。 - 正しい姿勢を保つ
足を前に出すときや膝を曲げるときは、常に正しい姿勢を意識して。
特に、膝の位置や背中のラインを意識して、反り腰にならないように注意だよ。 - 呼吸を忘れずに
動作中は呼吸を意識し、吸うときと吐くときのタイミングを合わせてリズムよく行う。
これにより、体の緊張を和らげることができます。 - 動きを止める
特に難しい動作をする際は、一度動きを止めて体の感覚を確認。
体がどのように感じているかを意識することがポーズを深めるためにも重要です。 - 徐々にチャレンジする
難しいポーズに挑戦する際は、無理をせず徐々に進めていこう。
まずは基本的な動作から始めて、少しずつレベルアップで大丈夫！ - ホイールの使い方を意識する
ホイールを使う際は、しっかりとホイールを押すことを意識し、内ももを寄せるようにすると効果的です。
ホイールのぐらつきを抑えるには、体の軸をいつも以上に意識してみてね。
苦手なポーズの特に左右差が顕著に表れるホイールヨガ
この左右差をなくすように心がけて練習を重ねることで身体のバランスも整ってきます！
安全第一！！
怪我をしないで楽しんで
残念ながらホイールヨガビューティーはLAVA会員限定のレッスンになっています。
もしホイールヨガは怖いなと思ったら、カラダほぐしヨガとウェーブリングヨガでプロップスを使った
ヨガの面白さを知っておくのも良いと思います。
LAVA の体験レッスンは手ぶらでOK！
水・タオル・レンタルウェア付き
