レッスン名だけ聞くとあまり魅力を感じなかった
美律ホルモンヨガ。
しかし女性のホルモンバランスの崩れやすさは、
私自身がひどいPMSで経験しています。
そして最近は、夕方になるとやたら眠い・・・
更年期なのか、単純に体力が落ちたのか？
これだけ毎日ヨガしてて
体力が落ちたはないよね
季節の変わり目・環境の変化・加齢など
さまざまな要素が複雑に組み合わさって
体調に影響を受けていることだけは確か。
ホルモンバランスの崩れって
言葉、嫌よね・・・
バランスが崩れるのは人間だから当然だけど、
そこをなんとか立て直したいですよね！？
美しい旋律を奏でるように流れのあるポーズをとっていくコース。ゆったりとした呼吸で全身を動かすことで血流が良くなり、ホルモンバランスが整います。また、リズムよくポーズを連続させることで、幸せホルモン｢セロトニン｣の分泌を促します。
LAVA公式サイトより
美律ホルモンヨガ基本情報
| レッスン難易度 | 常温 |
| レッスン時間 | 60分 |
| 主な効果 | 自律神経を整える ホルモンバランスを整える 骨盤底筋を鍛える リラックスできる |
| 体験レッスン | 可 |
| 私の好き度 |
私はメイン店舗が男女共用店なので、たまに
男性の姿を見かけこともあるけど
このヨガに関しては圧倒的に女性向きなのか、
受講している人はほとんど女性です。
もちろん男性は禁止とかではありません。
美律ホルモンヨガの流れ
大まかな流れを書いてるけど、
左右や回数は割愛してるよ
- 仰向けで寝て腹式呼吸
- ヴォイスヒーリング
- 顔と頭皮のタッピング
- 足の反動を使って背中と腰のマッサージ
ヴォイスヒーリングとは、文字通り
ヴォイス（声）を使ったヒーリング
（癒し、浄化）のこと。
特にピアノや水のせせらぎの音などよりも、自分自身の声は自分を癒す、最大の
効果があるって言われてるんだって。
- あぐらで腹式呼吸
- ハスの花のポーズ
- 真珠貝のポーズ
- 片足のスネを下から抱え、お尻や太ももの
ストレッチ - サギのポーズ→ツイスト
- 船のポーズで鼻から大きく息を吐き、
腹圧をかける - ねじったマーメイドのポーズ
- 長座で頭をそらして笑顔を作る
- かんぬきのポーズ→足を上げる
- 手首ほぐし
- 片手で猫伸びのポーズ
- スフィンクスのポーズ→お腹をマッサージ
- チャイルドポーズ
- ロールアップ
- 首回し
- 女神のポーズ
- ワシのポーズの手で女神のポーズ
- 三角のポーズ
- ピラミッドのポーズ
- 山のポーズで合掌を上げ下げ
→途中から片足も一緒に上げる - まんじ（卍）のポーズ
- 空へ向かうポーズ
- ハイランジ→背中でこぶしを作り胸を開く
- 腕をストレッチ
- 上半身をほぐすポーズ
- 肩回し
- 上半身のストレッチ
- 開脚側屈
- 開脚前屈
- あぐらで上半身を回しながら軸を決める
- 瞑想
- シャバーサナ
美律ホルモンヨガが向いている人
- 原因不明の体調不良に悩んでいる人
- 更年期障害を自覚している人
- PMSがひどい人
- 骨盤底筋を鍛えたい人
- 妊娠を希望している人
消費カロリー
せっかくヨガをするなら知りたくなるのが
自分の消費カロリー！
私はアップルウォッチで毎回計測しています。
ポチップ
それぞれ、スタジオでレッスンした時と、
うちヨガプラスで自宅でやった時の
消費カロリーを載せています。
カロリー消費はもともとの身長・体重・基礎代謝
などで大きく変わるので
あくまでもチビの156cm・43〜44kgくらいの
筆者の内容なのでご了承ください。
美律ホルモンヨガの感想
スタジオ
疲れちゃった日や嫌なことがあってイライラする
日に受けると良いかもね、というレッスン。
幸せホルモンのセロトニンが足りていないと心身
ともに不調になっちゃうから
セロトニンの放出にアプローチをかけるポーズが
たくさん出てくる美律ホルモンヨガは
自分メンテナンス的な感じかな。
レッスンはすごく
ゆったり＆まったりしてるよ
ヨガをやったことがない人が受ける体験レッスン
には、もしかしたら1番おすすめのレッスンかも
しれないと気づいてしまった最近。
うちヨガ＋
美律ホルモンヨガは うちヨガ＋
でオンラインは
もちろん、動画バージョンでは、リラックスの
ジャンルの中に24時間見れる動画があります。
休みの日の朝日の差し込むリビングなどでやると、さらにセロトニンが放出され
前向きな気持ちになれたり、不調も整えることが
できるでしょう。
落ち込んでる時とか
ちょうど良いと思う
熱量を作り出すほどの激しい動きはあまりないので、冬はなるべく暖かくして参加してね。
ダイエット目的でヨガをやってる方や、やっぱり常温ヨガよりもホットヨガが好きな方には、
このサウナスーツがあると消費カロリーが全然
違ってくるし発汗量もかなり変わるので
ポチップ
試してみる価値は大！
うちヨガ＋であった方が良いもう1つは絶対に
ワイヤレスのイヤホン。
PCから音出してリビングでやってみたけど、
最先端のイヤホンは臨場感が一気にUPします！
AirPodsからの音の方が遥かにスタジオにいる
ような世界観に入り込めること間違いなし。
ポチップ
ワンポイントアドバイス
強度２.5になっていますが、とっても優しいヨガ
なので1.5〜２の設定でも良いのでは？と思う。
初心者の方も安心して
受けられるレッスン
ただし、このレッスン骨盤底筋に意識を向け続けながらポーズを行うようにIRさんに言われます。
とても優しい動きの中で、常に膣を締めるような
イメージで骨盤底筋を引き締めることに意識を
向け続けるのが慣れるまで難しいかと思います。
ちなみに骨盤底筋とは骨盤底部にある筋肉群の
総称です。
でもこれが出来るようになると骨盤底筋は尿道、
膀胱、子宮、腟などの内臓を支えてくれるので
尿漏れや性交時の不快感を防ぐことが可能に！
ネタじゃなくて、
大事なことなのよ
また、ホルモンは血液中を巡っているので血行を
良くすることによりホルモンバランスを整える
ことができるらしいの。そしてホルモンバランスは自律神経や免疫力にまで大きく影響を。
寒暖差アレルギーなど血液検査で反映されないのに鼻水で悩まされている私はもっとこのヨガに
出た方が良かったみたい
これからは避けないで定期的に受けていこうと
思ってます。
また便秘の方にも手首をほぐすマッサージなどが
入っているのでおすすめね。
つまり、だいたいの女性は出た方が良いよ！ってこと（笑）
手首・足首の柔らかさは、腸の柔らかさを反映
してるって知ってた？
私はヨガを始めて、かれこれ4年以上は経ってる
けど、足首がめっちゃ柔らかくなりました！
おかげさまで、便秘とは縁遠い
毎日を過ごせています
しつこい便秘には美腸力ヨガもあります。
便秘薬ばかりに頼らないで、
カラダメンテナンスしちゃいませんか？
おまけ
更年期
更年期を自覚する前に飲んでおくと症状がもし
出ても軽く済むと言われているエクオール。
ポチップ
私自身はPMSでヤーズフレックスという医師の
処方するピルを飲んでいるので試してないけれど
周りで『エクオールいいよ！』の声をすごく聞くので、35歳過ぎ〜の方は是非お試しください。
不妊
またこれから妊娠を望んでホットヨガに通う方も
多いですよね。
やはりカラダを温めることはもちろん重要かつ効果的ですが、それでもなかなか・・・という方は
ラクトフェリンは試したかな？普通に婦人科で
扱っていて自費で購入する方も多い商品です。
ポチップ
それでは健康的で自分の理想の
人生に少しでも近づけますように
LAVA の体験レッスンは手ぶらでOK！
水・タオル・レンタルウェア付き
