LAVA の通常レッスンの中では最高峰の
ヨガフローアドバンス
足を踏み入れられない
領域だよね・・・
と私もずっと思っていました。
けれど自分にとってどれだけ高い壁なのか
確認だけでもしてみたい！と好奇心が勝り
何も分からないまま飛び込んでみることを決意したものの、あまりの恐怖にレッスン前
見学のつもりなので全て
見逃してください・・・
とIRさんに申し出た記憶あり！
音楽と調和しながら動くことの楽しさを体感できるコース。次々に展開されるフロースタイルの中、音楽で呼吸やカラダが解放され、集中力も高まり、チャレンジポーズもスムーズに。発汗・リラックスでき、爽快感も抜群です。
LAVA公式サイトより
ヨガフローアドバンス基本情報
| レッスン難易度 | |
| レッスン時間 | 60分 |
| 主な効果 | アームバランスへのチャレンジ 集中力と体力UP 挑戦する強い心を養う 自分の視野を広げたい人 |
| 体験レッスン | 不可 |
| 私の好き度 |
初受講した時のトップIRさんが、
これはヨガではなくダンス！？
と初受講時の記憶が忘れられないと・・・。
その表現的確すぎるーw
と全員が爆笑してたのを思い出しました。
つまり、楽しいヨガというか、楽しめるヨガ、でもなく自分が楽しもうと挑むためのヨガとでも定義しておきます。
正直、レッスンの好き度が★5つだと感じる日が
来るなんて想像もしていなかったわ。
ヨガフローアドバンスの流れ
大まかな流れを書いてるけど、
左右や回数は割愛してるよ
- あぐら
- 腹式呼吸
- 瞑想
少し長めの瞑想から入るので心を落ち着けてから挑むことができるの好きなポイント
呼吸と同時に顔の筋肉を緩めていくことで、自分が女神にでもなっていくかのように感じる！
あ、もはや妄想ですw
目から入ってくる情報を遮断する効果って凄いなって最近実感している
- 両手を横からあげ頭の上で指を組み手のひらを天井へ
- ゆっくり目を開き手のひらを合掌にして頭の後ろに
→後頭部で腕を押し脇の下のストレッチ - 両腕を体の横に伸ばし空気を押し出す
→横からゆっくりと手をおろす - 長座で足首をブラブラ揺らして馴染ませる
- 膝を立て座位でキャット＆カウの動き
- テーブルのポーズ
- 足をクロスさせてから肘付きの四つ這い
→キャット＆カウ - ダウンドッグ
- スリーレッグドッグ
- 三日月のポーズの足で腕回し
- ハーフスプリット
- サイドアングル
- ダウンドッグ
- 虎のポーズ
→膝を回して股関節のストレッチ - 膝曲げ足先真上でチャトランガ
プッシュアップ - スリーレッグドッグ
→重心を前に移動で膝を胸に寄せる - スリーレッグドッグ
→曲げてる足をお尻に近づける - ダウンドッグ
- 足は腰幅で前屈
- ルックアップ
- 前屈
- ロールアップ
- 足は腰幅チェアポーズ
→そのまま膝を伸ばしてカカトを上げる - 足を揃えて胸前合掌
- チェアポーズツイスト
→腕を上下に開く - チェアポーズ
- 腕を横から回して右足裏をもつ
- 掴んだ右足を前に伸ばしてバランス
- ４の字胸前合掌
→お尻を引き込む - 両腕右足を上に上げる
- 胸前合掌
- 合掌を上に上げる
- 前屈
- ルックアップ
- 前屈
- プランク
- ダウンドッグ
- スリーレッグドッグ
- 片手で三日月のポーズ
→ツイスト - ダウンドッグ
- 両手の指を組んで手のひら上のハイランジ
- 手はそのままウォーリア２の足
- リバースウォーリア
- サイドアングル
→バインド - ウォーリア２
- リバースウォリア
→前膝のばす - ダウンドッグ
- 前屈
- ルックアップ
- 胸前合掌
- 山のポーズ
- 山のポーズ
- 両肘を掴んだ半月のポーズ
- 手のひらを合わせた半月のポーズ
→後屈 - 肘同士を掴んで三角のポーズ
→両手を耳の横に伸ばす - ハーフムーン
- ウォーリア２の足で肩のストレッチ
→膝の曲げ伸ばし - わしのポーズの腕で90度前屈
→膝を曲げてスクワット - ピラミッドのポーズ
→ツイスト - 鷲のポーズの手で後ろ向きで足を揃える
- 後ろ向きでワシのポーズ
- ウォーリア３
- ハイランジの足でワシのポーズの手を上に
→肘をみぞおちに - ハイランジの足で背中の後ろで指を組む
→上体を前に倒す - ローランジ
- ローランジツイスト
- ローランジツイストバインド
- 虹のポーズの足で内もも伸ばし
- スクワット→ツイスト
→両腕天井でカカト上げ
逆転しながら左右反対バージョンでワシのポーズに戻るよ
- 山のポーズ
- 合掌を上に→前屈
- ルックアップ
- プランク
- ダウンドッグ
- スリーレッグドッグ
→曲げてる足をお尻に近づける
→重心を前に移動で膝を胸に寄せる - プランク
- サイドプランク
→片足をあげたサイドプランク - ハーフムーンツイスト
- スタンディングスプリット
- ダウンドッグ
- 前屈
- 背中の後ろで指を組む
- チェアポーズ
- バカーサナ
- チェアポーズ
- 弓引くポーズ
→スタンディングスプリット - ローランジツイスト
- サイドクロウ
- お尻を下ろしてツイスト
- ダウンドッグ
- チェアポーズ
- 山のポーズ
- 合掌を上に→前屈
- ルックアップ
- 前屈
- プランク
- ダウンドッグ
- ハイランジ
→上体を後ろに反る
→上体を前に倒す - ローランジツイスト
- ローランジツイストバインド
- 三角のポーズ
- ウォリアー２
- リバースウォーリア
- サイドアングル
- エーカパーダカウンディニャーサナ II
- ダウンドッグ
- 前屈
- チェアポーズ
- バカーサナ
- 片足立ち
→横に手足を開く - ワシのポーズ
- ウォーリア３
- スタンディングスプリット
- 胸前合掌
- 前屈
- ルックアップ
- 前屈
- プランク
- ダウンドッグ
- チャイルドポーズ
- 長座
- 片足前屈
- 腕を後ろから回し脇腹を伸ばす
- 橋のポーズ
- ガス抜きのポーズ
- 赤ちゃんのポーズ
- 手の重みで内ももストレッチ
- ワニのポーズ
- 手足を上に上げて力を抜く
- シャバーサナ
ヨガフローアドバンスが向いている人
- ダイナミックにカラダを動かしたい人
- 音楽とヨガの融合が好きな人
- 難しくてもチャレンジしたい人
- 気分爽快になりたい人
- アームバランスを極めたい人
これ極めたくない！？
消費カロリー
せっかくヨガをするなら知りたくなるのが
自分の消費カロリー！
私はアップルウォッチで毎回計測しています。
ポチップ
それぞれ、スタジオでレッスンした時と、
うちヨガプラスで自宅でやった時の
消費カロリーを載せています。
カロリー消費はもともとの身長・体重・
基礎代謝などで大きく変わるので
あくまでもチビの156cm・43〜44kgくらいの
筆者の内容なのでご了承ください。
ヨガフローアドバンスの感想
スタジオ
周りの人と比較せず、いかに自分をレベルアップさせていけるかがポイント。
あれ！？私だけ
出来ない？？
とか考えているだけ無駄！
どうせ最初からできた人なんて
1人もいないのよ
このレッスンでは3つのアームバランスが出てくるけど、スタジオレッスンだけだと毎回出来ない・・・が続く続く・・・笑
まずレッスンが少ないので、なかなか受講できない。
フローなのでレッスン中は練習する時間などなく、音楽に身を任せているだけで終わってしまう🎶
全然できなかったけど楽しかったからまた受けたいという矛盾を引き起こす
悔しさで悶々とするレッスンなの
LAVA とヨガを愛する一途なヨギーニのためにもこのレッスンへのステップアップに繋がるレッスンがあれば良いなと思うのと、
普通にレッスン回数増やしてくれれば嬉しいなと思う日々。
うちヨガ＋
残念ながら うちヨガ＋
でもオンラインレッスンの開催は少ない
自分の予定とレッスンのタイミングが合うことなんて奇跡レベル。
何回やっても完璧に出来るようにならないので、１・2回の挑戦で次への挑戦を諦めて行く人が多いのではないかと勝手な分析。
でも、このレッスンにチャレンジして諦めてしまう事ほど、もったいない事はない！と断言できるw
なんだってそう、簡単にできるようになるものは自分でも驚く速さで飽きていく。
それがないのがヨガフローアドバンスの良いところです！！
ゆえに うちヨガ＋ で自主練。
動画レッスンは LAVA でも超人気の山口理奈IRの動画が用意されているので心ゆくまで練習することができます。
うちヨガ＋ でヨガフローアドバンスを
受講するメリット
うちヨガ＋ を契約してる人は
流れの中ではポイントを掴むのが難しいアームバランスを1つ10分以内の動画でじっくりと学ぶことができます。
- 【強度3.5】バカーサナの為のヨガ
- 【強度3.5】サイドクロウ
- 【強度3.5】カウンディーニャアーサナ
修行か？と思われますが、それはそれで楽しいですよ 笑
だって地道に続けることで、ある日突然できなかったポーズが嘘みたいにできるようになるんだもの！
そんな私みたいな人のために うちヨガ＋ サンキュー
ダイエット目的でヨガをやってる方や、やっぱり常温ヨガよりもホットヨガが好きな方には、
このサウナスーツがあると消費カロリーが全然
違ってくるし発汗量もかなり変わるので
ポチップ
試してみる価値は大！
うちヨガ＋であった方が良いもう1つはやっぱり
ワイヤレスのイヤホン。
PCから音出してリビングでやってみたけど、
最先端のイヤホンは臨場感が一気にUPします！
AirPodsからの音の方が遥かにスタジオにいる
ような世界観に入り込めること間違いなし。
ポチップ
ワンポイントアドバイス
チャレンジングなポーズ、アームバランスが3つも登場する
アームバランス祭り
どこで習うんだ！？
と思うし、意味わからないし、良く考えても人生でアームバランスなんて必要ない 笑
でも出来たら謎に自己肯定感がUPする金のかからない趣味なので
コスパもタイパも最高だと感じています！
アームバランスができるようになるまで
- いつか絶対できると自分に言い聞かせて練習する
- 毎日1ポーズでいいから1つのアームバランスができるまで続ける
- LAVA のマスターレッスン”ゆっくり学べるアームバランス”に参加してみる
- 想像以上にカロリーを消費するのでダイエットだと思って続けてみる
- 1つコツを掴むと他のアームバランスのコツも分かるまで早くなる
気づいたらできるようになっている！！
めっちゃ上から目線で書いてるけど、私もエーカパーダカウンディニャーサナ IIと戦っている途中
目指せ2025年
ヨガフローアドバンス
完全制覇
さぁ！何歳になっても言い訳せずに美Bodyを
保てるように目標を持って頑張っていこうよ、
一緒に
残念ながらヨガフローアドバンスは LAVA 会員限定のレッスンになっています。
LAVA の体験レッスンは手ぶらでOK！
水・タオル・レンタルウェア付き
