『ほっそり二の腕ヨガ』は”普段あまり使わない
上腕三頭筋（二の腕下側）を酷使するレッスン。
タプタプしゃちゃって『振り袖』なんて言われる
こともある部分だけど
そんなこと絶対に言われたくない！！
使わないから血流が悪くなり脂肪がつく。からの
脂肪が冷えてさらに脂肪がつく・・・の
負のスパイラルへようこそ。
負のスパイラルなんて
断ち切ってやろうよ
というか、鍛えるしか方法がない
その二の腕を引き締めるため、通常のポーズを
肘を90度曲げて行うのが特徴。
慣れないと何か変な感じながするのと、
どっち向きに90度？とか迷う方もいるかと。
私もいまだに、前半は90度の向きに悩まされるw
でもノースリーブから見える
華奢な二の腕に憧れるよね
だからスケジュールが合えば、どんどん
参加したいレッスンなんだけど、
後半めっちゃ辛いので、1度受けるとしばらくは
絶対受けたくないと思うかも
何の運動もしてなかった私は腕立て1回すら
出来ない状態だったので、このレッスンは
辛すぎて半年以上は敬遠していました。
パワーヨガ上級が楽勝になっても、
ほっそり二の腕ヨガの方がキツく感じます。
二の腕にアプローチして、美しくスッキリとした腕を目指すコース。前半は二の腕をほぐし、後半はダイナミックなポーズで筋力アップ。こり固まった肩を動かすことで、肩甲骨まわりをほぐし、腕のつけ根からスッキリとさせていきます。男性にもおススメの効果系レッスンです。
LAVA公式サイトより
ほっそり二の腕ヨガは
体験レッスンも可能！
ほっそり二の腕ヨガ基本情報
| レッスン難易度 | |
| レッスン時間 | 60分 |
| 主な効果 | 二の腕の引き締め 肩こり改善 巻き方改善 腕力アップ |
| 体験レッスン | 可 |
| 私の好き度 |
ほっそり二の腕ヨガの流れ
大まかな流れを書いてるけど、
左右や回数は割愛してるよ
- 筋肉をほぐすストレッチ
- 腕の揉みほぐし
- 側屈
- ツイスト
- 背中の後ろで二の腕を伸ばすストレッチ
- 肩回し
- 体育座りでキャット＆カウ
- テーブルポーズ
- 膝と肘で互いに押し合うストレッチ
- 四つ這い
- 針の糸通しのポーズ
- 片手だけの猫伸びのポーズ
- 四つ這い
- チャイルドポーズ
- 四つ這い
- ローランジ
- ランジツイスト→背中の後ろで指を組み
下に引き下げる - ハーフスプリット
- 手を交差させる片足前屈（背中丸める）
- ダウンドッグ
- チャイルドポーズ
- ダウンドッグ
- ラグドール
- ロールアップ
- 二の腕太陽礼拝のベース
- 腕を前からあげチェアポーズ
- 背中の後ろで指を組む
- 前屈
- プランク
- 膝つきチャトランガ
- プッシュアップ
- ダウンドッグ
- ウォーリア1
- ウォーリア2
（二の腕のストレッチをしながら） - 手だけワシのポーズでスクワット
- 女神のポーズ
- ピラミッドのポーズ
- 三角のポーズ
- 脇腹を伸ばすポーズ
- バインド
- ダウンドッグ
- 前屈
- チェアポーズ
- 両手を前からあげ膝も伸ばして両手を下ろす
- 二の腕太陽礼拝のベース
- 腕を前からあげチェアポーズ
- 背中の後ろで指を組む→ツイスト
- 前屈
- プランク
- 膝つきチャトランガ
- プッシュアップ
- ダウンドッグ
- 三日月のポーズの足で肘を前後に回す
- ハイランジ
- ワシのポーズの手でウォーリア3
- 背中の後ろで肘同士を掴み前屈
- ツイストランジ
- ダウンドッグ
- 前屈
- チェアポーズ
- 両手を前からあげ膝も伸ばして両手を下ろす
- 二の腕太陽礼拝のベース
- 腕を前からあげチェアポーズ
- 背中の後ろで指を組む→ツイスト
- 前屈
- プランク
- 膝つきチャトランガ
- プッシュアップ
- 肘をついたダウンドッグ
（ドルフィンポーズ）
- ドルフィンポーズ
→スリーレッグドッグ
→膝を胸に引き寄せる
→膝を肩に近づける
→膝を反対の脇に近づける（ツイスト）
→スリーレッグドッグ - スリーピングスワン→
腕と頭だけ針の糸通しのポーズ - プランク
- ダウンドッグ
- テーブルポーズ
- リバースプランク
- 長座で前屈
- 片足前屈
- 橋のポーズ
- ガス抜きのポーズ
- 変形のワニのポーズ
- 全身上下に伸びて脱力
- シャバーサナ
ほっそり二の腕ヨガが向いている人
- 二の腕や背中を引き締めたい人
- 一味違うレッスンを受けたい人
- ドルフィンポーズをマスターしたい人
- チャトランガが苦手ない人
- ドMな人
消費カロリー
せっかくヨガをするなら知りたくなるのが
自分の消費カロリー！
私はアップルウォッチで毎回計測しています。
ポチップ
それぞれ、スタジオでレッスンした時と、
うちヨガプラスで自宅でやった時の
消費カロリーを載せています。
カロリー消費はもともとの身長・体重・
基礎代謝などで大きく変わるので
あくまでもチビの156cm・43〜44kgくらいの
筆者の内容なのでご了承ください。
ほっそり二の腕ヨガの感想
スタジオ
最初は絶対にスタジオで受けた方が良いレッスン。
ある程度流れをつかめていないとオンラインでは
分かりにくいと思う。
そんなに辛いレッスンだと知らないで、
普段行かないスタジオに行った私。
めっちゃマッチョなIRさん出てきて、IRさんの
カラダ作りとレッスンの内容のハードさに
衝撃しかなかったという苦い記憶が・・・。
そこから半年以上、
ほっそり二の腕ヨガとは
距離を置く羽目に（笑）
そしてこの記事をかくにあたり、誘導を間違える
ことがほとんどないIRさんのレッスンを
受けたのですが、最後のクールダウンが
うちヨガ＋の動画とは違ったので
スタジオレッスンに合わせて書きました。
うちヨガ＋
家で うちヨガ＋
で受けるときは、スタジオで
何回か受けて耳から聞いて動けるくらいに
なってからが理想です。
あとは、体力のある休みの日の朝とかに太陽を
浴びながら受講するとテンションも
その日1日の代謝もテンションも上がったまま
過ごせて一石二鳥かな。
ダイエット目的でヨガをやってる方や、やっぱり常温ヨガよりもホットヨガが好きな方には、
このサウナスーツがあると消費カロリーが全然
違ってくるし発汗量もかなり変わるので
ポチップ
試してみる価値は大！
うちヨガ＋であった方が良いもう1つはやっぱり
ワイヤレスのイヤホン。
PCから音出してリビングでやってみたけど、
最先端のイヤホンは臨場感が一気にUPします！
AirPodsからの音の方が遥かにスタジオにいる
ような世界観に入り込めること間違いなし。
ポチップ
ワンポイントアドバイス
二の腕太陽礼拝3に出てくるラストスパートの
ドルフィンポーズでの動きが腕力はもちろん
体力すらなかった私にはトラウマレベルの
衝撃的な印象を与えてくれたけど
学生時代は運動部、腕立てなんてちょろいよ！
という方なら全然大丈夫だと思います。
運動経験ゼロだったから
そして半年以上の時が流れ、パワーヨガ上級で
鍛えられた私の二の腕は・・・。
どちらかというよりタプタプはしてないないけど、何だか強うそうに見えるようになり
意を決して『ほっそり二の腕ヨガ』に参加してみたところ・・・あんなに辛かったのが嘘みたいに
スムーズにドルフィンポーズをこなせるまでに！
何事も継続なり
そして1つに固執することなく、違う角度から
攻めてみるという視点を忘れてはいけないなと
めっちゃ生き方の勉強になったレッスンです。
無理は無理。一旦横に置いておけ。
という意味です（笑）
今の目標は、強そうに見える
私を
華奢にしたい
ちなみに間違ったやり方だと
太くなるらしいので気をつけてね
LAVA の体験レッスンは手ぶらでOK！
水・タオル・レンタルウェア付き
