40代女性が16時間断食（プチ断食）を1年半続けた結果

体育の成績は5段階評価で2をkeepすることに
成功してきた欲張りだぁー子です。

落ち着きがなく、じっとしていられない割には
本気出して走っても遅い…運動会はいつもビリ。

基礎代謝が落ちる40代の悲劇

基礎代謝１０００以上ありますか？

40代になると急激に基礎代謝が落ちると言われています。

実際に私が、今まで来ていた服やメイクが急に
似合わなくなったと実感し始めたのは36歳の時でした。

結構早めですね。

ちょうど離婚などのアクシデントが重なったこともあり、疲れていたのかもしれません。

痩せる努力、めんどくさくないですか？

太ってから痩せるより、太らないようにキープ
したほうがよほど楽だと思うんです。

あとは、自分のカラダに取り入れるもには
気を遣った方が良いよ！ということをお伝えしたいですね。

「当たり前のこと言うなよ！」とクレームが
来そうですが、

あなたの周りで、自分に合わせたバランスの良い
食事を摂り、ご褒美にスイーツもいただき

それでも体型キープをしてる方は何人いますか？

思ったよりも継続できないのが体型キープという
日本でいうダイエット。

でもダイエットって英語で”食事”って意味です。

”痩せる”って意味じゃないことすら知らない方もいるかもしれません。

運動が苦手な人のスタイルキープ

そんな私が運命的に出会ったヨガで締まりのない
体が少し絞られて良い感じになったんです。

見た目が引き締まって体重は変わらなくても
ちゃんとくびれる？

むしろ筋肉ついて、体重増えるくらいですねw

ずっとヨガを続けたかったのですがコロナと
仕事の事情もあり

11ヶ月もヨガを休会せざるを得なくなった事がありました。

当時の私は料理しながら中田敦彦のYouTube
大学を見て雑学吸収してた時期がありました。

テレビが苦手だしYouTubeのCMも苦手で、
さらに世間知らずなところがあり、

偏った情報しか入ってこないというデメリットもあります。

この時に知ったのが『空腹こそ最強の薬』
という本でした。

もちろんとっくに飽き飽きしていて、最近はYouTubeすら見ませんが・・・。

１周回って、紙の本や映画が現在のハマりものです。

でも自分が必要とする情報を取捨選択できる
便利な世の中に感謝しています。

名前の通り「空腹の時間こそが体調を整える」というやり方を切々と語られた本ですが、

賛否両論あり、向いていない人もたくさんいると思います。

16時間断食チャレンジしてみる？

気軽な気持ちで始めた16時間断食

シンプルにいうとコレだけですね。

いろんな説が出回っていますが・・・。

もともと甘い飲み物はデザートの分類で、
喉の渇きを潤すのは水だと思っている私には

何の苦痛もありません。

プチ断食という呼び方をされたりもしていますし、取り入れ方は人それぞれなのかと思います。

週末だけ16時間断食する方もいれば、
女性なら生理後に3日続けて16時間断食を
する・・・とさまざまな話を聞きます。

私の場合の16時間断食

私は2021年から、1年半近くずっと16時間
断食で1日2食、もしくは１.5食というスタイル
を続けています。

さらにヨガをやっているため、ヨガのレッスンの前後2時間は食事をしないほうが良いので

食べるタイミングを逃したりします。

通常は朝ご飯なし、12時にランチ、19時に夕飯という流れですが

ヨガが11時からだったりすると１食目を食べるのが14時を過ぎてたりする日もあります。

そうすると夕飯時にあまりお腹が空いていないので、サラダとおかずとスープとデザートだけで

玄米はやめておこうとか1.5食になる日も
時々あります。

どうしてもお腹が空いた時は・・・

食塩不使用の素焼きのミックスナッツは
ビタミンEも豊富なので小腹が空いた時に

好きなだけ食べても良いそうです。

でもナッツはカロリーが高いので、片手で掴めるくらいの量を1日かけて食べるのが

栄養バランス的には良いみたいですね。

最初は朝食から3食ガッツリ食べる派だった
私もミックスナッツを食べてました。

しかもちょっと食べるともっと食べたくなるのが
人間で、中途半端に食べずに

他のことに夢中になってる方が断然
楽なんですよね。

16時間断食は避けてほしい人

意志の弱い人

意志の柔い人が安易にチャレンジし、

「あんなの無理だよー！」とかいうのは

私から言わせれば

辛いと思う人はやめておけ

食べたくてイライラしてしまうのは、
メンタルがやられている時だったりするかもしれません。

実際に甘いものを必要以上に食べたがる人は
大きな不安やストレスを抱えていると言われています。

結局は自分がスタイルキープしたり健康体でいたいという気持ちと

食べて満たされて幸せだー！という気持ちのどちらが強いかということだけだと思います。

子どもには勧めないで

これは私個人の意見ですが、若い人はやはり
3食食べないと体力がもたないと思います。

それに成長段階でいろいろと制限するのは
よくありません。

だから、私は朝食べませんが息子の朝食は出しています。

特に体型に敏感なスポーツ、新体操やバレエなどをやっている子には絶対に勧めない方が良いと思います。

それでなくても体型キープを普段から余儀なくされる彼女たちは、些細なことで摂食障害に
陥りやすいからです。

食べ過ぎもダメですけどねw

それに1日2食にすると言うと簡単に聞こえますが、

その分の1日全体必要な栄養素を

どのように摂取するかをちゃんと考えなければなりせん。

16時間断食が向いている人

ただ単に何を食べても良い訳はないと考えています。

そうなると、2食の食事で何品の食材を摂取できるか。

そこまで考慮すると16時間断食に向いているのは子育てが落ち着いた年代かと思います。

ちゃんと自炊可能で、色々な種類の料理をちょっとずつ食べる事が好きな人には最適かな？と思います。

昼はお弁当でバランスよく、夜早めに好きなものを好きなだけ食べて1日頑張った自分にご褒美を。

慣れてしまうと皆さんの想像以上に満足しますし、

食べ放題に行ってみて分かったのですが、
爆食出来なくなりました。

量より質的な考え方も年齢とともに出てきたかもしれません。

16時間断食が向いていない人

人との付き合いで外食が多い人には向かないと思います。

そもそも栄養バランスを上手く取れない上に
塩分やカロリー過多になっている状態で、

16時間断食をしたら、からだを悪くしそう。

とくに16時間明けの食事が大事です。

そこで、きちんとタンパク質やミネラル、
食物繊維をたっぷりとりたいのですが、

外食だと難しい気がします。

1年半継続した結果は・・・

変わらないこと

体重は特に変わりありません。

皮下脂肪・内臓脂肪は減ってますが筋肉量が上がっているので

身長１５６cm、体重４３〜４４kgというところに変化はないですね。

体脂肪が少なすぎると貧素に見えるので、２０％を下回らないように気をつけています。

変わったこと

ご飯を美味しく食べれるようになった

時間になると食べていた頃に比べたら１つ１つの
素材の味をちゃんと感じられるし

何でも美味しく食べれるようになりました。

便秘は完全に解消

これは朝起きたらレモン白湯を飲んでいるという
影響も大きいと思いますが

便秘だなと感じる日はありません。

食費削減

食費を削るために始めたわけではなかったのですが、食べる量が減れば当然

食費も減りますよね。

朝の時間にゆとりができた

朝ご飯という概念がなくなったので、息子が朝食を食べている間に隣でブログ書いててもOK！

過去に何分かけて朝食を食べていたのかなんて
忘れちゃったけど、かなりのんびりできている。

片付ける食器とかの量も減るとか、そういう些細なこともあるかもしれないなと思っています。

効果と感想

好きなものを好きなだけ食べても太らなくはなっているので、今のままの生活を続けていきたいと
思っています。

もちろん大好きなアイスやチョコも食べつつ
お気楽に。

あとは、時間ですが多少の前倒しは気にしないことですね。

お金と一緒でどんぶり勘定で。

ただ、夕飯の終わりの時間は20時と決めています。

21時に寝るのにギリギリまで食べていたら良くないと思うからというだけの理由なので

寝るのがもっと遅い方は自分の好きな8時間の間に

好きなものをバランスよく食べれば良いかな・・・と感じています。

16時間断食のデメリット

どこ目指してんの？と馬鹿にされる

人には言わないほうが良いかもしれません。

私はテレビを見てやったわけではないのですが、
会社の人に

「テレビでやってたよー！馬鹿な人いるんだなって思った！！」

と言われたので、今後は黙っておこう・・・と思いました。

３食に戻したいと思わなくなる

もともと面倒臭がりな性格もあり、３食が２食になって他にできることが増え

今後自ら朝食を食べようと思うことはないだろうなーと漠然と思います。

必然に迫られて入院とかすることになったら、
動かないのに３食食べろって言われても
無理じゃない！？

と思ってしまいます。