サプリがなくても腸活できるよ！夏でも朝1杯目は白湯を飲もう

腸がしなやかだと綺麗になれる

皆さんはご自身の腸の硬さと足首の硬さが
比例しているって知っていますか？

ってなりますよね。

実は足首が柔らかいと腸壁も柔らかくなり、
便秘になりづらくなるので

常にぺったんこのお腹を保てるそうなんです。

ちなみに昔でいうヤンキー座りが出来ない若者が
増えているとか。

あれって足首関係してますよね、
あ、もちろんうちの息子も出来ません。

引き締まっていてしなやかな足首を手に入れる
にはヨガもおすすめです。

毎日つま先立ちの練習をするだけでも、
足首とふくらはぎとバランスが鍛えられます。

私は朝起きてレモン白湯を飲んで温まったら、
全身見える鏡を利用しながら、

つま先立ちとスクワット。

あとはその日の気分によってヨガの
バランスポーズをいくつか練習しています。

バランスポーズがびっくりするほど
苦手だったんです・・・。

ちなみに足首の細さにも縁のない人生でしたが

LAVA でホットヨガを始めてしばらく経ち

ふくらはぎに適度に筋肉がついたせいか、足首が
昔に比べてほっそりと見えるようになりました！

オンラインでできる「うちヨガ＋」

腸の重要性

腸は「第2の脳」「全身の臓器の窓口」とも言われていて、

健やかな生活を送るためには日常的なセルフケアが大切だそうです。

日常的なセルフケアと言われても、毎日が
やるべき事だらけで大変過ぎませんか？

だから、私は乱れた食生活や睡眠不足にならない
ように、めっちゃ気をつけています。

気をつけてはいるのですが、睡眠不足だけは
今は自分の力ではどうにもならない状況。

食事はいくらでもコントロールできるけど、
いつからこんな睡眠不足かな？って

思い出せないくらい寝た気がしないので、
ここは優先的に改善策を考えたいですね。

一つの問題を解決するのに、いくつも
努力しないといけないのは面倒なので、

最初から生活を乱さないようにするのが
最善策かな…と。

真夏でも朝一とにかくレモン白湯

朝のルーティン

朝起きたら、みなさん１番に何をしますか？

とりあえずトイレ行きますよね？

その後に何しますか？

スマホチェックしますよね？

そのスマホチェックの時間に　
レモン白湯を飲みながら、

ちょっとゆっくりした時間を過ごすのを
習慣にしちゃいませんか？

しかもスマホのチェックはレモン白湯を飲み
終わるまで・・・と決めておけば10分くらいで

ちゃんと現実世界に戻ってくることができて、
一石二鳥だと思います。

レモン白湯の作り方

マグカップ1杯の白湯を作るのですが、
10分弱煮沸するので、少し多めのお水を

やかんに入れて火をつけます。

私は水道水をさらに精製水にしたものを
使っているので、10分は煮沸しないかな。

3分くらい沸騰させたら1度火を止めて、
飲める温度まで冷まします。

（直接水道水を使っている方は塩素や不純物が
抜けて美味しくなるので10分の煮沸を推奨）

本当はね、本物のレモンを絞って飲むと
絶品なのですが・・・w

しかし物価上昇中のこの時代に、
レモンも毎日となると安い買い物ではないので

レモン果汁でも全然OKです。

オーガニックのレモン果汁だとちょっと美味しく
感じるのはきっと私の気のせいだと思いますが、

ここ1年半以上、１６時間断食とレモン白湯の
おかげで、便秘とは無縁です。

宿便って３〜４kgはあるって言われてますもんね！怖っ・・・。

１食は食べたいもの・1食は健康を意識した食事

食事は人間の身体を形成してる大事なものなので、その人を見て、
「きちんとしてる人なんだろうな」とか「だらしなさそう・・・」
とか体型で判断されるてしまう部分もあるかと思います。

私が一人で家で食べるときのご飯は、
玄米に納豆＆キムチかシラス、

それにネギと卵をかけたものと
サラダかスープとかなりシンプルです。

もしくはササミを蒸したものをサラダにして野菜
と一緒に食べます。

やっぱりタンパク質も大事ですもんね。

食事って楽しむものじゃない？って思う方も多いかと思います。

でも気づいたら、こんなシンプルな食事が美味しく楽しくなっていたのです。

食物繊維や発酵食品、キノコ類など、お世辞にも
美味しいとは思わなかった食材達が、

歳のせいか、美を追求したいがためか、
美味しく感じるようになったんですよね。

これらは腸内環境を整えるのに、
毎日摂取したいと言われている食材です。

唯一デメリットを挙げるなら、私は玄米、息子は
雑穀米を好むので炊き分けが面倒ってことかな。

聞くところによると最近は腸活専門の病院まで
出来ているとか・・・。

確かに病気になってから治療するよりも
予防医学に力を注ぐお医者さんも増えている
ようです。

あなたの健康を維持するために毎日ひたすら
頑張ってくれている腸を、ぜひ大事にしてあげて
下さいね！

もちろん私だって、消化に悪いと言われている
トマトソース系のパスタだって普通に食べます！