LAVAの「下半身きれいヨガ中級」は、太もも・ふくらはぎ・お尻を中心に鍛える、強度3.5のボディメイク系レッスン。
こんにちは！LAVAに長年通っているだぁー子です。
今回は久しぶりに受講してきたので、ポーズの流れや難易度、リアルな感想を紹介します！
LAVAの下半身きれいヨガ中級とは？
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| レッスン難易度 | |
| レッスン時間 | 60分 |
| 体験レッスン | |
| 私の好き度 |
ヨガのポーズを通して、下半身を美しくボディメイクするレッスン。太ももやふくらはぎ、お尻などの引き締めに効果的なポーズを多くとっていきます。ポーズ力を向上させながら、ヨガならではのしなやかな下半身のラインも手に入れましょう。
LAVA公式サイトより
特徴的なのは、脚の筋力だけでなく、足元の安定性や体幹の強さも必要になること。
特に後半は、片脚でバランスを取るポーズが多く登場します。
下半身きれいヨガはきつい？難易度をチェック
難易度を5段階で評価
| 項目 | 私の |
|---|---|
| 運動量 | |
| ポーズの難しさ | |
| 動きの速さ | |
| バランス力 | |
| 柔軟性 | |
| 初心者おすすめ度 |
※星の数はヨガ歴8年以上・LAVA受講1,000本以上の私が、実際に受けて感じた個人的な評価です。
よくある質問
- 初心者でも受けられる？
-
受講はできますが、ヨガの基本ポーズに慣れてからがおすすめです。特にランジや片脚バランスを練習しておくと、後半の動きにも取り組みやすくなります。
- 何が一番きつい？
-
特にきついと言われるのが、ハイランジの姿勢で行う後ろ膝の曲げ伸ばし。頭の高さを変えずに動くため、太ももやお尻の筋力、体幹の安定性が必要です。
- バランスポーズが苦手でも大丈夫？
-
大丈夫です。無理に完成形を目指さず、安定する範囲で動きましょう。足裏で床をしっかり踏み、体幹を意識することがポイントです。
下半身きれいヨガ中級のポーズとレッスンの流れ
チェアポーズでかかとを上げ下げする動き- ふくらはぎ・太もものセルフマッサージ
- 前もものストレッチ
- もも裏のストレッチ
- ヒップサークル
- 虎のポーズ
- 虎のポーズの応用（膝を胸・肩・反対側の脇へ引き寄せる）
- ローランジ
- ローランジツイスト
- チャイルドポーズ
- 月のポーズ
- チェアポーズ
- 前屈
- プランク
- ダウンドッグ
- スリーレッグドッグ
- ローランジ
- ハイランジ
- 後ろ膝の曲げ伸ばし
- プロペラのポーズ
- ウォーリアー1の後屈（頭上で肘をつかむ）
- スリーレッグドッグ
- 膝を胸・肩・反対側の脇へ引き寄せる
- ダウンドッグ
- 立位前屈
- チェアポーズ
- チェアポーズ
- かかとの上げ下げ（3回）
- かかとを上げた状態でキープ
- 立位前屈
- ワシのポーズ
- ウォーリアー3
- 三角のポーズ
- リバース三角
- ダウンドッグ
- 片脚を横に持ち上げるバランス運動
- 両脚を一直線上に置いた合掌ツイスト
- かかとを上げたしゃがみ姿勢から片膝を抱えて立ち上がるバランスポーズ
- 立ち木のポーズ
- 合せきのポーズ
- ダイヤモンドブリッジ
- 仰向けの合せきのポーズ
- シャバーサナ
下半身きれいヨガ中級はどんな人におすすめ
下半身きれいヨガ中級が向いている人
- 太もも・お尻・ふくらはぎをしっかり使いたい
- 下半身の筋力をつけたい
- 片脚バランスを安定させたい
- ローランジやハイランジで足元がグラつく
- サウンド系やフロー系のポーズを上達させたい
- 自分のペースでじっくり体を鍛えたい
下半身きれいヨガ中級が向いていない人
- ヨガを始めたばかり
- ゆったりしたレッスンでリラックスしたい
- 片脚バランスやランジを避けたい
- 音楽に合わせてテンポよく動くヨガを楽しみたい
- 下半身に負荷をかける運動が苦手
下半身きれいヨガ中級は、単に脚を鍛えるだけではなく、ポーズの安定性を高めたい人にもおすすめです。
特にサウンド系やフロー系が好きだけど、ランジで足元がグラついてしまう人には、ぜひ挑戦してほしいレッスン。
流れの中では意識しにくい下半身の使い方を、じっくり練習する機会になると思います。
下半身きれいヨガ中級の消費カロリー
※今回は消費カロリーを計測できなかったため、実測値は掲載していません。次回計測できたら追記しますね！
下半身きれいヨガ中級の感想
前半20分はのんびり、後半35分は一気に本気モード！
下半身きれいヨガ中級は、前半と後半で印象がガラッと変わるレッスンです。
最初の約20分は、ふくらはぎや太もものマッサージを中心に、ゆっくり体をほぐしていきます。
強度3.5とは思えないほど、のんびりしたスタート。
ところが、後半になると一気に本気モード！（笑）
ランジやウォーリアー系のポーズに加えて、片脚バランスも次々と登場します。
特に後半は、脚力だけでなく、足元から体幹まで安定させる力が必要になります。
昔はきつかったのに、今では意外と余裕！
下半身きれいヨガ中級は、昔から「強度詐欺」と言われることもあるレッスン。
特にハイランジで後ろ膝を曲げ伸ばしする動きは、きついと感じる人も多いと思います。
私も最初のころは、この動きがかなりきつかった！
ところが、久しぶりに受けてみた今回は……
「あれ？こんなもんだったっけ？」（笑）
以前よりも下半身の筋力や体幹の安定性がついて、余裕を持って動けるようになったのかもしれません。
ヨガやピラティスを続けてきたことで、自分の変化を実感できたのはうれしかったです。
一番難しかったのは片脚で立ち上がるバランスポーズ
今回、特に難しいと感じたのは、かかとを上げてしゃがんだ状態から片脚で立ち上がる動き。
片膝を抱えながら一気に立ち上がり、そのままバランスをキープします。
これがなかなか難しい！（笑）
立ち上がる瞬間に足元が安定していないと、体がグラついてしまいます。
下半身の筋力だけでなく、体幹までしっかり使えているかが試される動きだと思いました。
下半身きれいヨガ中級を楽しむためのワンポイントアドバイス
後ろ膝の曲げ伸ばしは、頭の高さを変えない！
このレッスンで特に意識してほしいのが、ハイランジで行う後ろ膝の曲げ伸ばし。
頭の上で左右の肘をつかみ、上半身を起こしたまま後ろ膝を曲げ伸ばしします。
ポイントは、頭の高さをなるべく変えないこと。
膝を伸ばすとき、つい体を上に持ち上げたくなりますが、上に伸び上がらないように意識します。
そのために大切なのが、後ろのかかとの方向。
頭の高さを保ちながら後ろ脚を長く伸ばすことで、下半身をしっかり使うことができます。
最初は無理に深く曲げなくても大丈夫。
上半身の位置を保ちながら、安定して動ける範囲で練習してみてくださいね。
下半身きれいヨガ中級は体験レッスンの対象外ですが、「下半身きれいヨガ初級」なら体験できます！
初級では、下半身をほぐしながら基本的なポーズに取り組めるので、ヨガが初めての人にもおすすめ。
まずは初級でLAVAの雰囲気を体験して、慣れてきたら中級にも挑戦してみてくださいね！
