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HAPPY脳の作り方・ネガティブ感情を無理やり殺さない

あなたの脳はHAPPY脳ですか?

それとも?

同じ出来事が起きて、それをポジティブに変換
できるか、あえてネガティブに捉えているのか

それは私自身・あなた自身が
選んでいます

ちなみに、私は永遠にHAPPYからは遠い
ネガティブ脳の持ち主だと自分では自覚

そんな自分を『今更だけど変えたい!』と思う
今日この頃。

目次

どちらが優れているとかではない

私が思うに、ポジティブに考えられる人
ネガティブに捉える人

どちらが良くてどちらが悪いとかではないと
思っています。

ただ、人によって思考の癖があるよね?
と感じます。

そして私の癖は極端に偏っていて、

自分自身に対してモヤモヤする
ことがあり過ぎ?

ネガティブに偏りすぎている自分をそのまま
認めつつ

ポジティブに変換?というか、
客観的に物事を捉える力を身につけたい!

というのが私の今の願い。

無理やり変換することはないんだけど・・・
違う視点からも自分を見れるようになると

1つの出来事に対して自分の良かった面と、
もう少し工夫できたかもしれない面を

論理的に考えられると思うんだよね。

褒められることに無縁だったのは大きな要因

幼少期にありのままを受け入れ
られて育つと良いって聞くよね?

うちはたまたま子育てをするタイプの親では
なかったのと、

「子供は老後の面倒を見てもらうために産んだ」
と本気で言う人たち。

このセリフを何回聞いたか分からない。

言われれば言われるほど、
”人はそのことについて嫌になる”

という心理に気づかない程度の親。

これが医療に携わる人だからタチが悪い。

宿題やりなさい!

とか言って子供を勉強嫌いにする親と同レベル。

育った環境が与える影響は大きすぎるけど、
自分で矯正することもできると思う。

認知の歪み

私の歪みは全部かも・・・
自分でも驚くわ

全か無か思考

物事を白か黒かで判断する態度。「いつも完全でいなければいけない」などと思い込む。

完全からは程遠い人格なのに、
なぜこのようになっている?

一般化のしすぎ

1つ悪いことが起こると、全てダメだと考える
態度。

全てとは言わないけど、

どうして?どうして??どうしてー???と

叫びたくなる。

心のフィルター

たった1つの悪いことにこだわって、そのこと
ばかりをクヨクヨ考える思考ぐせ。

こだわりたくないのに、抜け出せない泥沼。

大体その日1日をダメにしてしまう。

マイナス化思考

良いことを無視して取るに足らないことも、
全部悪い出来事にすり替えてしまう傾向。

この思考も1つの些細なミスを引きずってしまう
ところに出ている。

ミスからの落ち込みが更なるミスを呼ぶ

負のスパイラル現象って自覚してる。

結論の飛躍

事実と異なる悲劇的な結論をすぐに出してしまう傾向。

どうせ続かない幸せならいらない・・・などと
自分から別れを切り出したこと

あるある??(笑)

たまたま持ち合わせたADHDに感謝

認知の歪みをほとんど持ち合わせたと思われる
私はオマケにADHDも持ち合わせていたので

ラッキーだった。

だいたいのことが、とっ散らかっているので
その中に紛れ込んでいくというか

埋もれていく。そして気づいたら忘れている。

忘れたもん勝ち。

HSS型HSPが邪魔をする

せっかくどんどん忘れていく私を邪魔するのはHSS型HSPという気質。

人間にとって忘れるのはよい事。

悲しかったり悔しかったりする記憶だけじゃ、
人は生きていけない。

HSS型HSPという気質は、外側に興味が向かう
のに些細なことでいちいち傷つき

興味対象もコロコロと変わるので、自分で望んで
いない刺激を自ら浴び続けるような生活が続く。

自業自得の悲惨な人間恐怖症。

『でも』が大事

『でも』を自分に多用する

日本語において『でも』という言葉はあまり良い
意味に使われることは少ないですよね。

しかし、それなら『でも』を良い意味で使う
使い方を勝手に作っちゃえばいい。

会社で「でも・・・」って言ったら言い訳?って
受け取られるかもしれない。

こいつ、使えないな・・・って思われるかも
しれない。

だけど、私たちは誰かに評価されるために
生きているわけじゃない。

評価してくるその人は、そもそもそんなに上から
人を見下せるほどの、すごい人なのかも謎。

だから『でも』をうまく使おう。

うちの次男は結構な頻度で『でも』を使う。

自分を受け入れる『でも』

『でも』という言葉が大事だと思う、最近。

自己肯定感の低い自分をこれ以上否定することは
しない。

そんな自分を受け入れる。その上で

でも私、頑張っているよね

でも、今日はこんなことが
出来た!

でも、昨日よりも前進してるよ

こうやって自分を褒めていく練習をする。

人と比べない『でも』

でも置かれてる環境ってみんな違うよね

でも持って生まれたものも全部違うよね

だから『今の私には伸び代しかないよね?

そんな風に言い聞かせる。

呪文みたいに。

そして寝て起きたらまた忘れてるから、
今日もまた同じ練習をする。

具体例

出来事

幼馴染のグループラインで

「そろそろ飲みたいね!」と1人が発言。

絶対に日程と場所が決まってればみんな来る
くせに全員スルー。

たぶん仕切るのが面倒さい。

この7人のメンバーで学生時代も仕切るのは
いつも私の役目だった。

私の感情

え?

さすがに全員既読スルーはどうなん?

自分が発言して全員既読スルーされたら・・・

(#・∀・)ムカッ!!ってなるよね・・・。

でももう仕切るのは面倒なので引退したいんだ。

それに普段から外食とかほとんどしないしTVも
見ないから

美味しいお店の情報とか知らんし・・・。

考えた末の行動

やっぱり発言者チーン・・・ってなんてるよな・・・と思い

「○○の意見に賛成!出欠取りまーす!!」

と調整さんに日程を入れ送信。

店の予約を取るのはダルかったので

「お店は集合してから適当な店に入るので良いよね?」と

送ってしまった。

すると、「この人数なら予約した方が
良くない?」と私に予約を促すLINEが。

ガチャガチャやりとりをする方がダルいので

勝手に渋谷の和食を予約して

予約完了メールを添付し

現地集合で!

とLINE。

反論・自問自答

仕切るのは誰かに任せたいと思っても、
お願いって言えない自分もいる。

自分で仕切れば、だいたいのことは1日で話が
まとまるし全員くるし誰も文句は言わない。

そりゃそうだ

前回はアメリカンスタイルのお店だったから
今回は・・・とか考えるの面倒なんだよね。

きっと全員めんどくさいだけなんだよね。

だって来るんだもん(笑)

でも誰かがやらなければ進まないんだから、
まぁいっか・・・。?

いや、次こそは

今回は誰か仕切って

と言ってみたい自分も居るんだけど。

My Happiness Booster

ハピネスブースターとは自分の気持ちをハッピーにさせるものや活動のことを意味します。

私の場合は、「クソ!」と思った過去は全部
ブログのネタにしてSNSにも投稿して発散。

他人に対して「諦める」ってのも1つの手。

「あきらめる」っていうのは『現状を明らかに
認める』って意味よ。

決してマイナスな意味じゃ
なくってよ

思考が癖だとするならば・・・

癖を治すことを習慣化すれば良いんじゃない!?

21日間続けられたことって、習慣化するらしいよ!

っていうかこの話を信じて21日やってみるか
どうかを決めるのもあなた。

たかが21日で習慣化なんて無理でしょ?
と思ってやらない選択をするのもあなた。

ほらね、全部自分の人生自己責任でした

今日から、今から変えれば良し!

1人では難しければ、家族に協力してもらうのも
有り!

ヨガに行ってみるのもあり!!

「今日もヨガができる健康な心とカラダに感謝
して、これからの時間もあなたと

あなたの周りの大事な人が健やかに過ごせます
ように」って言ってくれるから

その気になれるよw

たった1度の人生を他の人に決められたり、
左右され過ぎるのっておかしい・・・って

もしも思うなら、次する決断からいつもと
逆を選んでみよう!

たまたまこのブログに辿り着いてくれた、
読んでくれたあなたの幸せを

ココロから祈っています!

やば、宗教みたいになってるw

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